Tames hormonok étkezés
Balance hormon közvetlen hatással van a súlya. Hormonok felelősek a „raktározás” zsír tartalékok növekszik vagy csökken az étvágy és az éhezés, meg a sebesség, valamint a fogyás. Szerencsére nem csak a hormonok hatnak ránk, de mi befolyásolja a hormonok, hogy ellenőrizzék a súlya.
Mi változik az étrend és az életmód segít megőrizni az egyensúlyt a hormonok, és segít csökkenteni a súlyt?
1. inzulin.
Az inzulin - egy hormon, amely szintetizálódik a béta-sejtek a hasnyálmirigy, és amely egy sokoldalú hatása a csere gyakorlatilag minden szövetben. Ez elő folyamatosan: kis mennyiségben a nap folyamán, és nagy mennyiségben evés után. Fő hatása, hogy csökkenti a vércukorszintet: ez megkönnyíti a felvételét és hasznosítását glükóz izom- és zsírsejtek, és gátolja az új molekulák a glükóz a májban. Ezen túlmenően, ez elősegíti a tároló glükóz sejtek formájában, a glikogén.
Az inzulin - gyakorlatilag a fő hormon felelős a „raktározás” zsír a sejtekben. Ő „mondja” zsírsejteket zsír tárolására, és megakadályozza a zsír halmozódott osztott. Amikor a sejtek inzulin-rezisztens (gyakori eset), a szint az inzulin és a glükóz a vérben drámaian megnő. Ha ez megtörténik krónikusan, hogy vezet a több egészségügyi problémák, beleértve az elhízást és a metabolikus szindróma. Mi teszi a sejtek inzulin-rezisztens? Alapvetően túlevés, különösen hobby édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, és a gyorsétel.
Hogyan lehet normalizálni az inzulinszint és a jobb inzulinérzékenységet?
• Elutasítás (legalábbis átmenetileg), vagy hogy minimalizáljuk a fogyasztás édességek, elsősorban szacharóz és fruktóz.
• Csökkentse a fogyasztása más szénhidrátok, különösen egyszerű. Alacsony szénhidráttartalmú diéta elősegíti gyakorlatilag azonnali csökkentését az inzulinszintet.
• Egyen több fehérjét. Tény, hogy a használata fehérjék rövid távon növeli az inzulin szintje, de hosszú távon ez vezet a végső csökkentésére inzulin szintje, és csökkenti a testzsírt a hasi területen.
• Egyen egészséges zsírokat Omega-3, az első helyen - az olajos halat.
• amely magát a rendszeres fizikai aktivitás. Emberek, legalább fél órát naponta szentel a gyors gyaloglás vagy a kocogás, jelentősen javítja az inzulinérzékenységet után 3 hónapos képzés, még a plusz súly.
• Írja be az étrendben a magnézium. Az inzulin-rezisztens emberek gyakran hiányos a magnézium és a bevezetése az étrendben a magnézium-kiegészítők javíthatják az inzulin érzékenységet.
• Igyál zöld teát. Ezt bizonyítja, hogy a zöld tea csökkenti az inzulinszint és a vércukorszint.
2. Leptin.
Leptin- egy hormon által termelt zsírsejtek. Úgy tartják a „jóllakottság hormon”, mert csökkenti az étvágyat és növeli a teltségérzetet. Az ő szerepe, mint a jelző hormon - információt küldeni a hipotalamusz agyterület, amely szabályozza az étvágyat. A leptin mondja az agy megfelelő mennyiségű zsír a sejtek, annál inkább nem szükséges, lehetséges, hogy hagyja abba az evést, ami megakadályozza a túlzott evés.
A túlsúlyos emberek általában magas leptin a vérben, általában négy-szer magasabb, mint a normál súlyú. Ez létrehoz egy paradoxon: mert az emberek megemelkedett leptin van a gondolat, hogy elkezd enni kevesebb, és így a fogyásban. Sajnos, az emberek túlsúlyos leptin rezisztencia megfigyelhető, vagyis a leptin nem úgy működik, ahogy kellene. Ha a kommunikáció a leptin az agy sérült, a jel „hagyja abba az evést” nem jut el az agyba, és így nem érti, hogy a zsírsejtek töltik.
Van egy másik leptin csapda: ha végre elkezd fogyni, és csökkent a leptin, ami a vadon élő éhségérzetet. Ez az egyik oka, hogy miért olyan nehéz fenntartani a kemény csökkentett tömegű. Kis leptin, az agy úgy gondolja, a test éhezik, és teszi meg többet enni.
A két fő oka a leptin rezisztencia - krónikusan magas inzulinszint és a gyulladásos folyamatok, a hipotalamuszban.
Hogyan lehet növelni a leptin érzékenység:
• kerülni élelmiszerek úgynevezett gyulladásgátló tulajdonságokkal, különösen a konzerv, magas koleszterinszint élelmiszerek, édesített italok és transz zsírok.
• Egyél több élelmiszerek gyulladásgátló tulajdonságokkal: olajos hal, finomítatlan növényi olajok, dió, nyers gyümölcsök és zöldségek.
• Karbantartás közepes vagy magas szintű fizikai aktivitást.
• elegendő alvás. Alváshiány vezet egy csepp leptin szintet, fokozott étvágy, és így túlevés.
• fogadja el néhány adalékanyagok: liponsav (alfa-liponsav) és csukamájolaj.
3. A ghrelin.
A ghrelin is nevezik „éhség hormon”. Ha a gyomor üres, felszabadul a ghrelin, amely jelet küld a hipotalamusz, hogy ideje enni. Normális esetben a ghrelin szintje a legmagasabb és a legalacsonyabb étkezés előtt órákban, étkezés után. De az emberek, akik túlsúlyosak és elhízottak ghreiinszinteket éhgyomorra gyakran alacsonyabbak, mint az emberek a normál súlyú, és az étkezés után ghrelin szintje emelkedik kissé. Emiatt az agy nem kap elég erős jelet megszüntetni az éhség, ami a túlzott evés.
Hogyan tudjuk javítani a hatékonyságot a ghrelin:
• Ne igyon cukros ital után vesz élelmiszert, gátolja ghrelin jeleket az agyba.
• Vannak fehérjetartalmú ételek minden étkezés, és mindig reggelire.
4. A kortizol.
A kortizol - által termelt hormon a mellékvesék. Ez az úgynevezett „stressz hormon”, mert akkor keletkezik, amikor a test stressz alatt. A krónikusan magas kortizol szintje általában vezet a túlzott evés és a súlygyarapodás. Azt is megállapították, hogy az emberek elsősorban zsigeri zsír betétek (a has és a derék) reagálnak hangsúlyozni generáció több kortizol. Emelésével kortizol eredmény túl merev a diéta, mert a szervezet ösztönösen gondol a stressz.
Hogyan csökkenthetjük a kortizol szintje:
• a kiegyensúlyozott étrend. Egyél egészséges tápláló ételek és ne csökkentse a kalória is.
• Ahhoz, hogy a stressz. Nyugtató gyakorlatok (például az ima, jóga, relaxációs fürdő vagy masszázs) jelentősen csökkentette a kortizol szintje.
• Hallgasson nyugtató zenét. A tudósok azt állítják, hogy a zenehallgatás orvosi eljárások alatt jelentősen csökkenti a kortizol termelését.
• Több alvás. Alvás hiánya felhalmozódik. Emberekben, a „felhalmozott” alvás hiánya 15 óra hetente, a kortizol szintje emelkedett 50-80%.
* Fogyni Akkor unalmas honlapunkon Diets.ru - már az összes szükséges táblázatok és számológépek, virutalnye fogyás klubok és ami a legfontosabb -
kommunikációt szurkolók. Csatlakozz most!