Stretching az izmok - beszélünk a fő sportmagazin napi látás
Nyújtás - Előnyök és hátrányok
Nyújtás izmok -, szükséges-e?
Gyakorlatok, hogy nyúlik az izmokat legalább egyszer az életben eleget mindannyiunkat. Egyrészt, a szervezet bemelegítés edzés előtt - közös rugalmasság segít növelni tartományban mozog. A gyakorlatok fogják végezni hatékonyabban. Tanulmányok kimutatták, hogy nyújtás egy adott izomcsoportot közvetlenül az edzés előtt járna a jövőben a gyors növekedés.
Másrészt, hogy fokozott figyelmet nyújtás helyrehozhatatlan károkat okoz személyi sérülést. Az a tény, hogy a hézagok feszes úgynevezett „közös kapszula” - egyfajta fűző készült rugalmas, mint a gumi, szövet. „Közös kapszula” feszített minden alkalommal edzés közben rugalmasságot kiegyenesedik ízületek túl a szokásos szabványoknak. Úgy tűnik, hogy - ne aggódj. De a probléma az, hogy ez a rugalmasság a szövet bármilyen korlátokat. És nagyon valószínű, hogy ha ez a táska nem lesz képes, hogy a korábbi formában. Ennek eredményeként a közös elveszti megfelelő támogatást és elkezd dolgozni laza. Így lehetőség van arra, hogy nyugdíjba egészségügyi okokból már 30 éve. Nem valószínű, hogy lesz valaki, azzal a szándékkal, hogy tölteni az egész napot a drámai forgatókönyvet ...
Nyújtás - a természeti törvény
Egy mindig emlékezni, hogy a természet szerint működik saját törvényei. Minél többet izmaid, különösen az ízületek válnak az elnyomással. Amplitúdója fokozatosan csökken. Nem számít, hogy furcsán hangzik, de ez az Ön érdeke. Mivel az ilyen rabszolgaságba csontváz erősödik.
De a gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmok nem válhat megszállottság. Ne feledje, hogy a túlzott szenvedély és nyújtsd a törekvés a rugalmasság súlyos sérülést eredményezhet. Plusz, stretching izmok edzés után felül érintő ízületek és izomszövet, amely szintén nyúlik idővel. Ahogy talán már sejtette, előfordulhat, hogy a szalagok és az izmok egyszer visszatérnek az azonos méretű:
- van egy lassú változás formájában izom
- gyengülését a csontváz csomópontok
- A középső rész az izom összenyomódik
- végek feszített nagyon aránytalan
Mit csináljunk?
Stretching az izmok edzés után erősen ajánlott mindenki számára!
Nézzünk egy klasszikus feladat nyúlik a combhajlító - előre kanyarokban. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, a sportoló meg kell érkeznie a keze ügyében, hogy a földre anélkül, hajlítás térded. Hajtatás gyakorlása tudatlanság vezet elmozdulását a terhelést a lábát, hogy a hát alsó részén. Miatt az anatómiai tulajdonságok az alsó hátizmok, ugyanakkor már nem vesz részt. Szinte az összes terhelés megy gerinc szalagok. Ha végre ezt a gyakorlatot túl gyakran - biztosan nyúlik ínszalagok és soha nem fog visszatérni a korábbi méretét. Ez vezet az a tény, hogy a csigolyák ingyenesen megkapja a stroke egymáshoz képest. Ez a fejlődés a forgatókönyv rendkívül kívánatos - a túlterhelés esetén, akkor megsérül az alsó hát és idegbecsípődés.
Vigyázat! A gát nyújtás!
Ez a gyakorlat is ismert, hogy sok. Ülsz a padlón. Az egyik láb egyenes előtted, a másik lábát hajlítva a térd, és megnyomta a padlóra belül a comb. Ön hajoljon előre, és próbálja elérni a keze ügyében, hogy lábujj kinyújtott lába előtt van. Néha láthatjuk a továbbfejlesztett változata ez a gyakorlat: ha érdemes. Az egyik láb behajlítva a térd, ami nyugszik pad vagy szék. Ebből a helyzetből van, hogy elérje a padlót ujjak, így lehetetlen, hogy hajlítsa a másik lábát. Is tart egy másik fajta nyújtás: Ön ül a padlón, mindkét lába egyenes és egymástól. Akkor sovány vagy a padlóra vagy pedig mindkét lábát egy pedig a vállát.
Az összes fenti fajták stretching (és lejtők álló) nagyon túlterheltek gerinc. Ágyéki feszített nagyon észrevehető. De a combhajlító és a csípő izmai így nem kapok megfelelő nyújtás. Préselik külső ágazatokban a porckorongok. Az ízületi tok zajlik veszélyes feszültség. Annak érdekében, hogy elérje az ügyében, van, hogy egyszerre hajlik, és forgassuk vissza. Ha nem megfelelően elvégzett a lehető legerősebb mozgását a gerinc csavaró, így elmozdulás a porckorongok.
Ne rohanjon a „malom”
Ezt a gyakorlatot végezzük még az óvodákban. Ön hajoljon előre. Lábait kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Turning Torso majd történni érintse kitárt karral lábujjak. Igen, a „malom” nagy szakaszokon hamstrings, de egyre kevesebb stressz és az ágyéki. Ahogy a fenti gyakorlatokat, ott nem csak szorította a külső széle a csigolya lemezek, hanem növeli a torziós stressz. Néhány próbálja fejleszteni a sebességet az edzés alatt, hogy boastfully, hogy megmutassák a fizikai formában. De senki sem gondol arra, hogy a sérülés veszélye, hogy keresni egy másik.
négyfejű
Leggyakrabban, stretching a négyfejű sportolók húzza a saroktól a fenék állva egyik lábát. Ebben a helyzetben, combcsont és a sípcsont lényegében párhuzamosak egymással. Szalagok a térd hajlítási lába számára óriási túlterhelést. A térdízület erőssége függ a sűrűsége a szalagok és az izmok. Ezért elvégzésével ezt a gyakorlatot, azt kockáztatja, hogy húzza ki a térd ínszalag, ami maga után vonja a gyengülése a stabilitást a közös. sérülés veszélye jelentősen megnő.
vállöv
Stretching gyakorlatok a vállöv a következő: behajlított könyökkel kézzel ráhúzzuk a fejét. A másik kezével, az ember által hozott karját, és igyekszik a fejét. Általános szabály, hogy a normál tartományban mozog - 180 fok. A kéz túlmutat a természetes amplitúdó ha hajtókar fej mögé. Rándulás jelentkezik. Ebben a gyakorlatban hasonló veszélyek, mint a nyújtás négyfejű. A vállízület áll egy sokkal kisebb mennyiségű izom és kötőszövet. És a terhelés rájuk nagyon magas.
Most már tudja, - mik a legnépszerűbb gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat. Nagyon gyakran sportolók tapasztalatlanság károsítja a vállízület. Mindig győződjön meg arról, hogy az összes stretching mozgások zajlott keretében szokásos amplitúdó - minimalizálni az esélye, hogy a szöveti károsodást. Azonban, ha csak most kezdik aktívan vegyenek részt a sport, stretching izmok edzés előtt elengedhetetlen az Ön számára!
Ön is érdekelt cikkek ebben a témában: