Sporttáplálkozási szakértői tanácsok
Az ásványi anyagok mennyiségének összege a sportolók kiegészítéseként
Nagyon fontos, hogy tudományos módszerekkel ellenőrizzük a sporttáplálkozás hatékonyságát, és ne csak támaszkodjunk a visszajelzésekre és a fogyasztók igényeire. Továbbá a termék tisztaságának és biztonságának biztosítása érdekében független és pártatlan vizsgálatra van szükség.
Különösen ez a téma releváns olyan sportolók számára, akik rendszeresen részt vesznek a doppingvizsgálatokon. a tiltott készítményekben és összetevőkben, amelyek jelen lehetnek a sport kiegészítőkben. Az alábbiakban ismertetett tippek az edzők, a sportolók, a szülők, az orvosi dolgozók, a sporttáplálkozás megválasztásának és alkalmazásának tudatában vannak.
Kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól, mielőtt kiegészítéseket tenne [szerkesztés]
Az online adalékanyagkeresés bőséges információhoz vezet, és valószínűleg találkozik az ellentmondásos információkkal, amelyet gyakran a szakképzetlen személyek publikálnak. Ne ess kétséges adalékanyagot az edzőteremben. Sok fitness szakember, hogy eladjon egy bizonyos számú sport kiegészítést, nyomást gyakoroljon a tornatermekre, hogy növelje a nyereséget. Vannak még sporttáplálkozási klinikák? a szponzorok maguk termelik a termékeket, de ezek mind a trükkök a vállalatok számára, hogy többet áruljanak termékeiknek. Fontos, hogy ügyeljen az információk értékelésére. A tapasztalt sportolók javasolják, hogy beszéljenek orvosával vagy gyógyszerészével a sporttáplálkozás alkalmazása előtt, hogy felmérjék a termék biztonságát és értékeljék a szervezet egészségkárosodásának kockázatát. Ez a téma különösen fontos a krónikus betegséggel küzdő sportolók számára.
A táplálékkiegészítőkről részletesebb tájékoztatásért a sportolóknak szakképzett táplálkozási szakértővel kell rendelkezniük, aki az oktatásának köszönhetően a legmegbízhatóbb információforrás. A táplálkozási szakember egy étkezési terv elkészítését is elősegíti a verseny előtti időszakban.
A szakképzett táplálkozási szakértő segít meghatározni:
- a biológiai kiegészítők biztonságossága és hatékonysága a diétán alapuló étrend alapján. meghatározza a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen vagy túlzott bevitelének valószínűségét;
- Annak érdekében, hogy kiértékeljék a sportegészség előnyeit és káros hatásait a sportoló egészségére;
- értékelje az élelmiszer-adalékanyagok biztonságát, figyelembe véve az adalékanyag formáját, annak dózisát, az élelmiszerekkel és egyéb élelmiszer-adalékokkal való kölcsönhatást, valamint a gyógyszereket;
- értékelje a szükséges tápanyagok rendszeres étellel való megszerzésének esélyeit;
- hogy az étkezés során ajánljanak ajánlásokat az élelmiszer-adalékanyagokról;
- a táplálkozási kutatások értékelése, a vásárlással kapcsolatos tanácsok és a táplálékkiegészítők értékesítésének helye, jogi információk.
Szerencsére sok profi és amatőr csapat sportolói rendelkeznek szakképzett táplálkozási szakértővel, akikkel mindig konzultálhat.
Sporttana-kiegészítők keresése illegális kábítószerek nélkül [szerkesztés]
A harmadik laboratóriumok független tesztelése megerősítheti az élelmiszer-adalékanyagok címkéin felsorolt összetevők összetételét. Nem lehet egy test csúcsformáját felépíteni egyik napról a másikra. Sportolók költeni naponta, hetente, havonta, a felkészülés a versenyre, és sok időt támogatására a sportoló megy edzők, szülők, az utolsó dolog, amit egy sportoló elvárja -, hogy töltse ki a dopping teszt a helytelen készítmény vagy megállapítása a tiltott anyag a összetételét élelmiszer-adalékanyagok .
Így minden olyan sportoló, aki a készítményben biológiailag aktív adalékanyagot kíván használni, egy független vizsgálati laboratórium bélyegzőjét kívánja látni.
A harmadik fél által független módon tesztelt étrend-kiegészítők biztosítják a címkén feltüntetett információk megbízhatóságát, ami segít a lehető legkisebbre csökkenteni azt a kockázatot, amelyet a tiltott összetevővel együtt adunk hozzá.
Válasszon olyan kiegészítőket, amelyeknek tudományosan bizonyított eredménye van.
A táplálékkiegészítők tisztaságát egy független laboratórium tesztelésével lehet megállapítani, de ez a laboratórium nem fogja biztosítani ennek a kiegészítésnek a hatékonyságát, ezért fontos, hogy olyan kiegészítőket válasszunk, amelyeknek tudományosan bizonyított alapja van a kutatásban.
Ha csalás vagy az étrend-kiegészítő mellékhatása áldozata.
Minden olyan sportolónak, aki az étrend-kiegészítõknek nemkívánatos reakciót észlelt, azonnal vegye fel a kapcsolatot orvosával, vagy jelentést küldjön a hatásról közvetlenül az FDA forróvonalára. Az USA-ban ezt a funkciót az FDA végzi.
Az élelmiszer-adalékanyagok használatának veszélye [szerkesztés]
A tudományos kutatások magyarázata [szerkesztés]
Bár számos tudományos tanulmány létezik, a legtöbb esetben ennek következtében a megengedett eredmények kisebbek, mint amennyit csak tudtak. Ezért az élelmiszer-adalékanyagokkal kapcsolatos vizsgálatok eredményeinek értékelése során fontos olyan tanulmányokat találni, amelyek megfelelnek legalább a kritériumok közül néhánynak:
Kettős-vak vizsgálat: az ilyen típusú klinikai vizsgálatban a résztvevő alanyok és a kutatók nem tudják, mikor kísérleti gyógyszereket adtak be, vagy előtte vagy utána végeztek eljárást.
Placebo-kontrollált: ebben a vizsgálati módszerben az inaktív adalékokat (placebo) adják egy csoportnak (kontrollcsoport), a második csoport (kísérleti csoport) igazi kiegészítőket (nem placebót) kap. Ennek eredményeképpen a két csoport eredményeit összehasonlítjuk egymással, a kezelés hatékonysága érdekében. Amikor kettős vak vizsgálatot végeznek, ez a fajta vizsgálat a klinikai vizsgálatok aranyszínvonalának tekinthető.
Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat. a kutatási tantárgyakat a megfelelő jellemzőkkel választják ki, majd véletlenszerűen elosztják vagy a kísérleti vagy a kontroll csoportba.
Klinikai vizsgálatok: humán alanyokkal végzett kísérleti vizsgálat, klinikai vizsgálatokra vonatkozó arany standard, kettős vak vizsgálat, placebo-kontrollos vizsgálat, amelyet véletlenszerűen alkalmaznak egy kísérleti vagy kontrollcsoportban.
A vizsgálat nagyszámú alanyai: minél több klinikai vizsgálat alatt álló téma van, annál megbízhatóbbak a kutatási eredmények.
Újraplitálható vizsgálatok: ha a vizsgálat eredményeit reprodukálják (reprodukálják), akkor nagyobb befolyást fognak kapni.
Statisztikai érték: Az eredmény statisztikailag szignifikánsnak tekinthető, ha a valószínűségi érték p-értéke kisebb mint 5% (p <0,05), это означает что исход случайного результата менее 5%. Однако более статистический результат мы получим при р <0.01 и p <0.001.
Következtetés [szerkesztés]
Az elmúlt több mint 100 éve azt találták, hogy sok élelmiszer-összetevő fontos szerepet játszik az egészségügyben és a jóléti teljesítményben.
Az ázsiai kultúrában, több mint 4 ezer éve, a gyógynövényekből álló összetevőket alkalmazták az egészség és a termelékenység fokozására. Mindazonáltal a beléptetésből származó összes előny még nem bizonyított.
Sajnos sok sportoló nem végez doppingvizsgálatot a gyógyszerrel kapcsolatos megbízhatatlan információk miatt, és az Interneten elérhető adalékanyagok felülvizsgálata azt mutatta, hogy sok termék tartalmaz szteroid-kiegészítőket és stimulánsokat, amelyeket tilos a sportban való használatra.
Sok biológiai adalékanyag nagy mennyiségben és együttesen való felhasználása irreális és nem szükséges. Ezenkívül az elmúlt évtizedben számos klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy jó eredményeket csak néhány további biológiailag aktív adalékanyag felvételével lehet elérni.
Szerencsére az utóbbi években, a gyártók, hogy alaposan ellenőrizze a termékek független harmadik fél által, annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a kockázatot a használatuk. A sportolók számára ajánlott, hogy csak bizonyított termékek, és figyelmezteti orvosát vagy dietetikus, mielőtt a kiegészítők.