Speed rögzíti mindent a sprint
Nem is olyan régen megértettük az élettani funkciók sprinter és maratoni futó. Érintve a sprint edzéseket. Kínálunk, hogy maradjon, és találja meg részletesen az összes árnyalatokat társított sprint. A kérdésre adott válasz Vlad halad. Mester Atlétika sport, alapítója és edzője az iskola futtathat stúdióban.
Hány lépés van osztva egy folyamat leküzdésében egy rövid távolságra?
Négy. Kezdet kiindulva gyorsulás, futás a távolból, és befejezni. A sportoló indul kezdő blokk, kezdve azokat. Start - rövid szakasz, amely előírja, technika és robbanékony erő. Általános szabály, hogy 1-2 pályán halad a kiindulási gyorsulás. Kezdve gyorsulás tart 10-15 sprinter lépéseket. Mielőtt sprinter feladat, amennyire csak lehetséges, hogy felgyorsítsa és simán be a verseny menetéről. Futás a távolból - egy technikai szakasz, amely előírja, megtartja vagy még növeli a kiindulási arány. Fontos, hogy ne szorított (törlés izom enserfment), fokozatosan növelve a frekvenciát a lépést, és mozgásokat. Befejezés gombra. Általános szabály, hogy van két típusa van: a célba, és célba sprinter kitartó versenyző. Körülbelül minden távolsági ki a kérdést. Egyszerűen vannak sprinterek, akik jól induljon, de nem elég jó tartsa a kezdő sebesség; és vannak olyanok, akik egy középszerű Start aktívan halmozódik a célba. Ezek az úgynevezett sprinterek-maradók! A kihívás a célban -, hogy az összes korábbi szakaszaiban a futás, erőteljesen jön.
Milyen típusú kezdeni ott? Mi a start tartják a legkényelmesebb?
Vannak magas és alacsony típusú dob. Nagy használják a nők közép- és hosszú távú, alacsony - rövid. Alacsony indul a sprint, ami számít. Jól indult, és alacsony a kapacitása a motor kapcsolási garantálni lehet egy jó eredmény a sprint. Minden kezd igazítani a távolságot. Alacsony kezdő kezdő blokk használnak, amely elnyomja a sportoló. Összehangolás megkezdése választjuk külön. Pad lehetővé teszi nem csak, hogy álljon ki erőteljesen, hanem aktívan részt vesz a start-up gyorsulás.
Hogyan lehet elérni az optimális sebességet a kilépés a kezdetektől?
Hosszú oktatást tartalmazó ugró gyakorlatok és gyakorlatok egy súlyzó. A feladat sportoló - nem csak elrugaszkodni, hanem, hogy az összes energia ebben taszítás. Mindezt úgy érjük el, speciális képzést kezdő gyakorlat.
Milyen hibákat gyakran az elején? Mit vezetnek?
A sportoló nem taszította a párna, hanem egyszerűen távolítja el a lábát. Ez egy hatékony kezdet, ami nem vetítheti egy jó eredmény. Egyéb hibák: elutasítás cipőt fel, nem előre, gyors kiegyenesítése, a test, egyenes lábbal a beállítást a hátsó csatlakozó, zár az első lépés, ha elhagyja a pad. Általános szabály, hogy mindez veszteséget okoz a sebesség és a technológia. Hány edzők azt mondják: ellopták értékes időt!
Hogyan kell végezni az első lépéseket a gyorsulás? Amikor szükség van, hogy növelje a hosszát és gyakoriságát lépések? Mi a hossza a futás egy jó lépés?
Sprint más. Rövid - 60, 100 méter, közepes - 200 méter hosszú - 400 méter. Minél kisebb a távolság, annál agresszívabb és erősebb kezdet. Egyik magas szintű sportoló nem indul a szabad és erőlködés nélkül. A sprint volt az első lépésektől kezdve ez fogja meghatározni a jövő dinamikáját a verseny. Ezért az első lépéseket az összes halálos koncentrált energia fut, és attól függ, hogy mindet távon sprinter. Képzése a mérleg van kialakítva oly módon, hogy ne legyen felesleges mozdulatok, aktívan tolta előre, felhasználva az összes izomerő. Kapacitás lépések történnek, amikor fut a parttól, de legalább - a célban. Globális szinten a sprinterek menethosszú 2.85 méter (Usain Bolt), az átlagos futó - 1,85-2,20 méter.
Mikor és hogyan az átmenet induló gyorsulás a mozgás távolság?
Ahogy korábban mondtam, fontos, hogy a képesség, hogy kapcsolja a motort. Például a legendás szovjet sprinter Valery Borzov a múló távolság 100 méter lehet kapcsolni, hogy 5-ször. Ez egy megnyilvánulása nem csak izom a feltételek, de az agy azon képességét, hogy ellenőrizzék a testét, ezért a sebesség. Mindenesetre fázisátalakulás sprinting bekövetkezik ellátó gyors impulzus az agyból a dolgozó test: a lábak, karok, és így tovább. Ha egy futó igazított gyors izomlazító és bekapcsolja a távolság, a verseny verseny, hogy sikeres legyen. Ha hegyes, erősen feszült, akkor az eredmény nem lesz alacsony.
Hogyan ne veszítse el a sebesség a fordulás közben?
Meg kell határozni a törzs balra, mintha obkatyvaya viszont aktívan dolgoznak a jobb kezében. Ily módon eredményezi vesztesége minimális sebességgel egy kanyarban.
Lehet-e „lövések” a célvonalon a kezdőknek?
Lehetséges. Minden külön-külön. Attól függ, hogy a már többször említett képes váltani. Ez jelen lehet a kezdő és tapasztalt sportolók.
Hogyan működik egy példaként képzés heti sprinter?
Attól függ, hogy az időszak. A készítmény, egy nap futnak hosszú időközönként 200-600 méter (a sprinter a távolsági), 3-6 ismétlésben 80% -os maximális összpontosítva tolás és futó technika. Két nappal a munkálatok a dob és a start overclocking. Ez általában kezdődik a cipő, futás a mozgás, ugrás gyakorlatokat. Két nappal a súlyzó gyakorlat. Tény, hogy minden attól függ, hogy a gyenge pontokat - a gyakorlatok egyénre kell szabni. Ha a futó „béna” sebesség tartóssági és ez rossz befejezni, a hangsúlyt kell tenni ebben a tekintetben. Ha elkezd mögött, akkor annál több kezdő gyakorlat. Amennyire én tudom, a bajnok Oroszország a női 100 méteres Andrey Yepishin tegye elindítása az év folyamán a napi döntéseket próbálgatással, egy kiváló szakember tréner.
Nem a különböző edzések a férfiak és nők?
Leggyakrabban igen. Abban az időben, írtam egy dolgozatot a témában „sajátosságai képzés nők sprinterek.” Jellemzők megvan. Ez annak köszönhető, hogy sok testi struktúrák, képes megbirkózni a stresszel. Edzők figyelembe kell venni a sajátos a női test a kiválasztásban a képzési programokat.
Milyen gyakorlatok fejlesztését célzó sebességet?
Sok közülük. Jumping, futás lépés, speciális gyakorlatok a maximális mozgási sebesség, gyakorolja súlyzó-típusú raznozhki vagy kiugrott poluprisede, futás, alacsony és magas start időközönként 10-150 méter.
Milyen gyakorlatok fejlesztését célzó egyéb tulajdonságokat?
Speed - a fő minőségét. Amellett, hogy ez, sebesség tartóssági - kialakítja a futás időközönként 200-600 méter ütemben 70-80% -a maximum. Force - gyakorlatok egy súlyzó, ugrálás. Összességében kitartást, ami szükséges sprinter alkalmazkodni a sok verseny kezdődik, a vonatok kereszt és fartlek. Jellemzően a keresztek futunk ritkán, mivel a hosszú távon elvesztette a robbanékony erő és a sebesség.
Mi izmok a fő terhet a sprint?
Minden az izmok a láb: négyfejű femoris, hátsó comb, a lábszár; hátizmok és a sajtót.
Összpontosítani, ami fontos a készítmény?
Sprinter - a természet harmóniája! Gyönyörű test, erős izmok, a képesség, hogy gyorsan fut, és a sok felvonó, sajtó, zömök, nagy ugrás, és messze, koncentrálni kell, és gyűjteni, amennyire csak lehetséges. Ez még kombinációja az összes funkcionális adja az eredményt. Ezért, amikor készül Fontos figyelni, hogy a teljes spektrumát a fizikai és pszichikai adottságok a sportoló.
Vannak intervallum edzés módszerek?
Szervezetre alkalmazott. Fontos, hogy a „időközönként” nem vezet túledzés, így meg kell, hogy a képzési folyamat változatos és gazdag.
Vajon a magas sebességű képességeit sportjátékok?
Ők csak a folyamat változatosabb. Játék tartalmazza a változó képzési szokások és az érzelmek. Sport játékok használják az átmeneti időszakban (poslesorevnovatelnom terhelést csökkentő mód), és szolgálhat a jó eszköz a fejlesztés nagy sebességű tulajdonságait.
Hogy szükséges-e, hogy fordítsanak különös figyelmet a felszerelés? Melyik cipő jobb választani?
Milyen hibákat gyakran sportolók, próbálják fejleszteni a nagy sebességű tulajdonságokat?
Képzési sablont. Amikor a folytatásban ugrás vagy időközönként időközönként. Az átkelés a teher, mely megnyomorítja a növekedést. Nagy szünetek között edzésre, vagy éppen ellenkezőleg, kis szünetekkel, ami nem elegendő a gyógyuláshoz. Mindez azt eredményezi, hogy a regresszió és a túledzés. Azt javasoljuk, hogy tiszteletben tartsák a három P: megvalósíthassa, folyamatosan, fokozatosan.
Milyen eredményeket, hogy milyen hosszú ideig és milyen körülmények között lehet elérni egy átlagos runner-szeretője?
Túl általános és elvont kérdés. Minden egyéni és függ bizonyos tényezők: kor, magasság, súly, izomrost, és így tovább. Tapasztalataink azt mondhatom, hogy egy ember a huszonöt évvel korábban nem volt kapcsolata a sport, a helyes megközelítés lehet, hogy egy másik felnőtt kategóriában a női 100 méter.
Adjon példát a legkiemelkedőbb sport eredményeket elérni a segítséget.
Odajött hozzám egy focista, aki azt akarja, hogy húzza ki a többiekkel. Alacsony fordulatszám problémává vált a játék: mert rendszeresen „nem jut el a labdát.” Ő volt az egyik leglassabb futók a csapat. Ennek eredményeként, az általunk kifejlesztett sebességet, hogy a fickó a bajnok a főiskolai (RGUFKSMiT - az első sport középiskolás Oroszország) a nem-klasszikus távolság 300 méter, és végre az első felnőtt kategóriában a 100 méteres lett a bronzérmes a moszkvai régióban.