Mit lehet helyettesíteni a húst a legjobb és a legrosszabb alternatíva
Krónika világesemények Friss hírek a világ minden tájáról teljes verzió
Tehát a vegetáriánus változat a kedvenc ételek, mint a csirke rögök hús nélkül, vagy olasz kolbász tofu, sőt, nem sokkal hasznosabb, mint a hús társaik. Legtöbbjük mennek komoly kezelésére és nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot. Függetlenül attól, hogy telt a vegetáriánus étrend a fogyás, vagy úgy gondolja, hogy a vegetarianizmus fog neked erősebb és keményebb, figyeljen összeállított listán általunk hogy megismerjék a legrosszabb hús helyettesítők és hogyan kell kitölteni a tányéron fehérje egészséges főzelékek.
Legrosszabb hús helyettesítők
Vega burger, vegetáriánus csirkefalatok
A fagyasztott vegetáriánus hús helyettesítők nem tartalmaznak nagy mennyiségű zsírt, de van egy csomó sót. Például, az átlagos vega burger tartalmaz körülbelül 400 mg nátrium.
Szeretné felgyorsítani az izomnövekedést? Hozzáadása savópor be reggel turmix segít ebben. Azonban nem kapcsolja be az egyik fő fehérjeforrás. Szerint a táplálkozási, kiegészítők nem helyettesíthetik minőségű fehérjéket találtak hús- vagy tejtermékek. Ha mégis inkább kiegészítők, válasszon cukrozatlan port, amely a természetes összetevőket.
Pörkölt, sózott diófélék
Dió tartalmaz egy adag egészséges zsírok mellett fehérjét, de ha vannak bevonva sót vagy cukrot, hogy fog több kárt, mint hasznot. Honey sült uzsonna helyett nyers mandula a diéta egészíti egy teáskanál cukrot és 60 mg nátriumot tartalmaz. Ezen túlmenően, a pörkölt mogyoró, valószínűleg nem tartalmaz annyi hasznos elemeket. Sütés megöli nagyszámú tápanyagokat.
Felvágottak tofuval
Sajt - kiváló forrása a fehérjét és kalciumot, így a 30-60 gramm sajt minden nap nem árthat a szervezetben.
Mit ne tegyünk, hogy cserélje ki a marha vagy csirke a táplálkozás szendvicsek fehér kenyeret és sajtot vacsora minden este. Előnyei ellenére a sajtot tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát, zsírt, nátriumot és a koleszterin, és gyorsan lerakódik a gyomor és oldalát. Tej - intelligensebb fehérjeforrás alapján tejtermékek. Ez tartalmaz hét-nyolc gproteinben egy csésze. A teljes fehérje mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz, melyek nem megy ki a testünket, ezért kell őket az élelmiszer.
A legjobb hús helyettesítők
Bab, borsó és lencse
Hüvelyesek - egy olcsó módja annak, hogy pótolja fehérje tárolja. A csésze lencsét, például tartalmaz 18 gramm fehérjét együtt rost, vitaminok és ásványi anyagok. Lencse gyorsan elő és lehet hozzá saláták, szószok a tészta vagy alkalmazás köretként. Szintén próbálja ki a borsó a saláta vagy zöldség leves, vagy a bab, hogy nyújtson köretként. Készítsünk hummus csicseriborsó és azt használjuk szendvicset.
Magok és nyers dió
Diófélék és magvak szuper növényi eredetű fehérje- és rost, és E-vitamint Némelyikük gazdag alfa-liponsav, növényi változat hasznos szív omega-3 zsírsav. Azonban, ezek tartalmaznak egy kellően nagy mennyiségű zsírt, így nézd meg az adag (mandula adag 30 gramm - körülbelül 23 darab, amelyek tartalmaznak 164 kalóriát és 6 gramm fehérje). Válassza szárított, de sótlan fajták. Szeretnék enni valami „ártalmas”? Használja mogyoróvaj, mint a bázis egy szendvicset vagy élvezni részeként ételek, mint például étkezési alma szeleteket.
Cannabis mag és quinoa
Quinoa mag és kender - példák az ideális fehérjeforrás. Egy csésze quinoa tartalmaz 9 gramm természetes növényi fehérje, így bárki, aki egészséges alternatívája a húst, feltétlenül add meg a diéta.
Amellett, hogy a fehérje, kendermagot tartalmaz omega-3 zsírsavakat. Add porított kender turmixokat vagy teljes magvakat saláták és a gabonafélék. Ne felejtsük el, hogy törje össze vagy rágja vetőmag őket óvatosan nem fog a fehérje és zsírsavak, ha azok épek.
Grain - kiváló fehérjeforrás, valamint a rost, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, amelyek segítenek a betegség elleni küzdelemre. Csak győződjön meg róla, hogy a gabonaféléket, választhat szilárd, mint a feldolgozott gabona testzsír, természetes vitaminokat, ásványi anyagokat, és a legtöbb fehérjét.
Válassza multizlakovye termékeket. Önmagukban, a legtöbb gabona, magvak, diófélék és hüvelyesek nem tartalmazzák mind a kilenc esszenciális aminosavat. De ha kombinálják szemek hüvelyesek vagy bab diót vagy magvakat, akkor kap egy teljes értékű fehérje. Próbálja barna rizs, a hüvelyesek, kuszkusz teljes kiőrlésű lencse vagy humusszal készült csicseriborsó bab és szezámmag.