Mit esznek a hő
Mindannyian tudjuk, mennyire hasznos lehet használni naponta háromszor valami meleg. De a nyáron van meleg levest nem akar. Hogyan szokni a hő és enni egyszerre igaz? Táplálkozási azt mondják, hogy a következő néhány egyszerű szabályt, akkor nem csak túlélni a nyáron, hanem tökéletesen érezni.
1. szabály Moderálási
Felejtsd el a szorosan csomagolt gyomorban. Nem szükséges, hogy töltse fel a hőt jóllakottság. Emésztése után nagy mennyiségű élelmiszert igényel sok energiát. Testünk és így fogyaszt túl sok alkalmazkodás magas hőmérséklet. Most, energiára van szükség az emésztését.
Ezért a nyáron különösen fontos, hogy keljen fel az asztaltól, enyhe éhségérzetet.
2. szabály Megkönnyíti diéta
nyári menüt jól kell egyensúlyozni. Táplálkozási levezettem még ideális élelmiszer formula: 14-15% fehérjét, nem több, mint 11-12% zsír, a többi - szénhidrátok.
Nyáron jobban korlátozza a bevitt egyszerű szénhidrátok, amely bővelkedik az édes és a liszt ételeket. Cserélje ki őket bonyolultabb: gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök.
Kiderül, hogy a nyári megtört, és a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben. Ez savasabbá válik. Ezért szükséges, hogy telített a komponensek a diéta lúgos vegyérték. Ez volna a tejtermékek és a növényi élelmiszerek.
3. szabály Igyál vizet
A hő meg kell inni 2-szer több folyadékot. Végtére is, az emberek aktívan izzadás, és szüksége van, hogy pótolja az elvesztett nedvességet. Ezen túlmenően, a nagy felülete a test nyitott a nyári, mert a a folyadék elpárolgása növeli a területen a test.
Nyári nap meg kell inni legalább 2,5 liter vizet. Rátájuk vízfogyasztás lehet számítani egyénileg. Ebből a célból, egy kilogramm számolni 30 ml folyékony. Ne felejtsük el, ugyanabban az időben, hogy a víz a szervezetben nem jön csak a tiszta formában, hanem a levesek, gyümölcsök és zöldségek.
4. szabály: Tudni kell, hogy napi 5 alkalommal
Három étkezés naponta vált meg, hogy értékelje. A nyár nem egy rossz dolog, legalább 2-szer egy nap nassolás. Ebben az esetben a részek kicsinek kell lennie, hogy ne terhelje túl a gyomrot. A legjobb, ha harapni erjesztett tejtermékek vagy gyümölcs.
5. szabály böjt nap
Nyáron egy jó ötlet, hogy megszervezzék a test hétvégén. Válasszon a típusú termékek: zöldségek, gyümölcsök, bogyók, joghurt. És a közeli barátok velük egész nap, bármilyen mennyiségben, és anélkül, hogy megváltoztatná azokat másokkal.
6. szabály: No alcohol!
A használata nem egy rossz dolog, hogy korlátozza bármelyik évszakban, de különösen a nyári időszakban. Végtére is, az alkohol okoz kiszáradást, és annak fokkal fok kint, és tovább bonyolítja a munkát a szervezetben. Ha nem vagyunk hajlandók az alkohol teljesen sikertelen, akkor jobb, hogy válasszon egy száraz vagy félszáraz bor. Elfogadható a test dózis legfeljebb 200 ml bor naponta.
Szabály 7. Kap sok frissesség
És ami a legfontosabb -, hogy milyen gyakran mosson kezet!
Gost_ dzegash 7 évvel ezelőtt
Gost_Yury 7 évvel ezelőtt
Ajánlások nagyon helyes, még annyit tennék hozzá, hogy csökkenteni kell a tevékenység tevékenysége idejéig kényelmet.
Vendégek 7 évvel ezelőtt
Tulajdonképpen semmi komentirovat. Írt egyszerű, egyértelmű, meglepő módon, jobbra!
Csak a 3. lépésben, azt nem írtam a „víz” és a „folyadék”. A jelenlegi víz, különösen a megepolisah - tiszta méreg.