Mi veszélyes túlsúly terhesség alatt, mit kell tenni, hogyan kell veszíteni, és nem nyereség extra súly
Hogyan ne szert túl nagy súlyt a terhesség alatt
túlsúly probléma nagyon súlyos az emberek között mindkét nemnél. De ez különösen akut terhes nők számára. Mintegy szépség itt utólag, mert az első helyen - az elhízási kockázatot jelent az egészségre az anya és a baba.
Ahol nem a súlytöbblet?
Az okok, amelyek kiváltják a súlygyarapodás, nem annyira. Nézzük laknak őket.
- Túlevés. Ez a leggyakoribb tényező. Úgy tűnik, hogy a szeretet jó és bőven enni vezethet valami rossz. Ez részben igaz, de tudnia kell, mikor kell abbahagyni, és nem gondoskodik a nyaralás hasa túl gyakran. Az éhség és a telítettség találkozik egy speciális agyterület - a hipotalamuszban. Ha állandóan vegyenek részt a nagy adag ételt, esetleg nem az ő munkája. Ezután hypothalamus megszűnik érezni a határokat, és szükség az élelmiszer a szervezetben állandóan. A feleslegben fel nem használt energia nyert élelmiszer, könyörtelenül alakítjuk extra súlyt.
- A mozgásszegény életmód. Amikor egy nő ülő és kicsit mozog származó kalóriát hová menni, és ők fordulnak zsírszövetet.
- A genetikai hajlam. amikor a hajlandóság elhízás generációról generációra.
- Üzemzavar az endokrin rendszer. ha van egy zavar a fejlesztés különböző hormonok.
Optimális súlygyarapodás
Szakértők úgy vélik, hogy a rendes nő kell tárcsázni 9-15 kg az egész terhesség alatt. Tehát szükség van, hogy vegye figyelembe a különböző fizikai tulajdonságait a jövő anya. Ha ez a vékony, tárcsázza hagyjuk már. Ezzel szemben a nők, akik túlsúlyosak orvosok tanácsot, hogy minél több, mint 10 kg és elhízott - maximum 6 kg.
A várandós anyák nagyon fontos, és figyelemmel kell kísérni a súlygyarapodás és rögzíti a nyereség minden héten. Ezek mind arról tanúskodnak, hogy a normális terhesség lefolyására és pont a veszély, hogy a terhes nő és a magzat. Ügyeljen arra, hogy iratkozzon fel, hogy az orvos egy találkozót, ha már vissza egy héten 1 kg vagy több, vagy fordítva, két hétig nem híztak. Gyors súlygyarapodás jele lehet, hogy nem csak az elhízás, hanem a komolyabb problémákat. Például, a nagy erősítés gyakran indikatív a felesleges folyadékot a szervezetben a nő, ami okozhat oxigénhiányos a magzat.
Az orvosok már kiszámított átlagos nyereség arányát az egyes trimeszterében. Tehát az első 12 hétben egy nő kell szerezni 1,5 kg időtartamra 13-24 hét alatt - 5 kg és 25 hetes terhesség végéig - még 4 kiló. Ne aggódj, ha nem javul, mivel a fent leírt. Ezek átlagértékek és a súlygyarapodás üteme eltérő. De még ha már észre egy emelést az elutasítás a több kilogramm bármelyik irányba, akkor nem kell aggódni - semmi veszélyes róla. De néha nem tudja nyomon követni a saját súlyát.
Legyen óvatos, ha:
- szenved túlsúly;
- a súlya lényegesen alacsonyabb, mint a normál
- Ön egy fiatal anya, aki még mindig növekszik magát;
- Akkor számíthat két vagy több gyerek.
Az első két esetben a szükségességét, hogy folyamatosan számolni kalóriát származó élelmiszer, majd kiégett. A harmadik megvalósításban, az étel legyen nagyon tápláló, hogy elég energiája két növekvő szervezet. És anya ikrek vagy hármasok saját szabályokkal, amikor kalória úgy kell egyre több kalóriát 300 minden egyes élelmiszer egységet. Ebben az esetben az összes nyereséget kell orvos által felügyelt, és ha szükséges, intézkedni.
Mi veszélyes túlsúly terhesség alatt?
Túlsúlyos terhes hordozza a veszélyt, és a kockázatok magának és a babának.
A várandós anya lehet fejleszteni ezeket a megsértése:
- betegségek a kardiovaszkuláris rendszer és a központi idegrendszer;
- hiba az endokrin rendszer;
- gerinc és a belső szervek szenved túlzott terhelés;
- visszerek;
- megnövekedett vérnyomás;
- esetleges megjelenését a cukorbetegség, a preeclampsia vagy hiperkoagulábilis;
- veszélyeztetett vetélés vagy koraszülés;
- a vetélés kockázatát vagy a terhesség perenashivanie;
- talán az idő előtti burokrepedés;
- kell folyamodni vészhelyzet császármetszéssel, ahol a művelet miatt bonyolult zsírszövetfölösleg;
- lehetséges szövődmények természetes szülés (a túlzott vérveszteség és a húgyúti fertőzések a gyermek ízületi károsodást áthaladása során a szülőcsatorna);
- nehéz helyreállítási szülés után.
Túlsúlyos kismama tükröződik a gyermek állapota:
- baba úgy érzi, oxigénhiány;
- Ez szenved a tápanyagok;
- fej és a medence a gyermek nem állnak arányban egymással;
- a gyermek lemarad a fejlődésben;
- nagy a kockázata a neurológiai betegségek;
- Általános feltétel a magzat nehéz felmérni, mert a vastag zsírréteg a gyomorban az anya;
- baba hajlamos túlsúly - újszülött 4 kilogramm súlyú lehet még.
Mit kell tenni?
1. A fő szabály - néz a diéta. Az étrend legyen változatos és kiegyensúlyozott.
- A menüben kell jelen lennie gyümölcs, friss, párolt zöldséget.
- Megpróbálja minimalizálni a használatát sült ételek.
- A jó a gyermek fejlődésének szükséges zsírok. Úgy lehet beszerezni tejtermékek, tojás, fehér pulyka és a csirke, lazac és a tonhal, növényi olajat és a vajat.
- Enni a jobb szénhidrátokat: megszünteti a liszt és édesség. Kenyér enni teljes kiőrlésű gabona és édesszájú nem hagyja cserben friss és szárított gyümölcsök.
- Ha a súly nagyobb, mint a normál, meg kell csökkenteni a kalóriák számát kapsz ételt. Próbálja meg étel nem volt több, mint 10% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint korábban.
- Mivel só megtartja folyadék a szervezetben, kevesebb sót az étkezést.
- A megfelelő asszimilációja kalóriát kell enni gyakran, de kis adagokban.
- Távolítsuk a menüből, fűszeres ételek, levesek.
- Nem elragadtatva csokoládé, tea és kávé. Ezek nem csak nagyvonalúan extra kalóriát, hanem telített koffein. Mivel ez az organizmus metabolizálja rosszabb folsav, a kalcium és a vas.
2. Tegye a torna. Amellett, hogy az elhízás elleni küzdelem, a töltés javítja az Ön egészségét, előkészíti a szülésre és élénkítik tőlük. Egy sor gyakorlatok az egyes terhességi kor és mértékét az elhízás kell egyeztetni az övé. Ha ellenjavallt edzés, a sok gyaloglás, hagyja magát sétál egy meglehetősen gyors ütemű fél órát.
Figyelem! Mielőtt elkezdené bármilyen gyakorlófeladatokat akkor konzultáljon egy nőgyógyász.
3. Nézd meg súlyát. Vásárolja mérlegek otthoni használatra. Mérjünk magát minden nap reggel, amint felébredsz, és este, amikor lefekszem. Elfog a mutatók. Ne felejtsük el azt is, hogy a baba növekszik és gyarapodik. Döntetlen grafikon növekedés morzsákat, és úgy vélik ellenőrzése alatt növekszik. Ha betartják az összes ajánlást, a terhes nők teljes, fog folyni könnyen és komplikációk nélkül, nem különbözik a nők teherbe normális súlyú. Az étrend változtatása hasznos lesz az Ön és a baba.