Megtámadja a padról gépek és amelyek használata az izmok dolgoznak, az érvek és ellenérvek, bodystatus

Egy nagyon hatékony gyakorlat az úgynevezett bolgár támadások. Ez jelenti guggolás állva egyik lábát. Ez a fajta támadás hatékonyak a rajz a láb és a fenék megkönnyebbülést, de komplex végrehajtását. A kezdők számára a testmozgás tűnik kemény. A fő berendezés megfeleljen annak érdekében, hogy ne baja.

Mely izmok dolgoznak kitöréseket a padról

A fő dolgozik az izmok, ha végre a bolgár támadások:

• posterior comb - hamstrings;
• gluteus maximus;
• láb négyfejű - első csípőt;
• magában foglalja az izmok stabilizátorok - az izmok kéreg, kis és nagy farizmok;
• a súlyokat erősen betölteni az összes ezek az izmok és a karok is.

Leírás támadások a padon

Tapasztalt edzők azt mondják, hogy a támadások a padon a kezdők nem lesz képes elvégezni a súlya, így az elején meg kell birkózni a technika súlyozás nélkül a saját súlya alatt.

Bolgár támadások nem olyan, mint a klasszikus, hogy az egyik láb magasra elég. Ez a technika célja annak biztosítása, hogy a támasztó láb kijelölt terhelési határértéket.

lunges a padról, hogy segítsen szép fenék és erős lábak

Hogyan kitöréseket egy tartóval a padon

támadások a technikát, hogy szükség van, hogy közelről a padra, háttal neki. Legyen egy nagy lépést előre, úgy, ahogyan egy standard kitörés. Egymás kezét támogatására megelőzve a második láb dob, ami maradt a padon. Ez a helyzet biztosítja Önnek egy intenzív kidolgozása a négyfejű, fenék, hátsó comb területén.

Tartsd a kezed előtte, hogy kényelmes a gyakorlat. Vannak finomságok, hogy a már említett, a szakterületen hagyományos guggolás és a kitöréseket:

• annak szükségességét, hogy át a súlypont és a stop a sarok a láb, ami a földön - az első lábát;
• térd fölött az orr, nem kiálló előre tekintetében a lábát;
• hogy a tetején, akkor nem kell, hogy maradjon a nyaralás;
• nincs egyengető a térd elülső végtagok állt a padlón, mindig tartotta enyhén behajlítva.

A megfelelő helyzetben biztosítja a szükséges izmok és rájuk koncentrálni. Ha a berendezés ideális figyelhető meg, szinte lehetetlen, hogy megsérül.

Lefelé mozogni a nyugalmi helyzetből, egy lábon található első és hátsó láb található, a padon. Kézzel előtt a törzs, vagy ha a tapasztalat kicsik súlyzók és leereszkedik.

Ideális esetben a kiindulási helyzetből kell leereszkedni a legnagyobb. Eleinte, akkor jobb nem tenni zömök nem teljes erejét.

Megtámadja a padról megrakott jó izmok, és ez érezhető az első megközelítés. A testmozgás nagyon nehéz, még akkor is, ha dolgozik, csak a saját súlya súlyozás nélkül. Meg kell tartani a súlyt az egyik lábát, de ez nem könnyű.

Kitöréseket végezzük stabil ütemben nélkül egyengető a térd elülső lábát. Ha van súlyos diszkomfort vagy fájdalom, akkor a rossz technika vagy a testmozgás ellenjavallt egészségügyi okokból.

Bolgár kitöréseket súlyzókkal

Támadások és légzési

Elvégzése támadások a padon, meg kell ragaszkodni a klasszikus légzőkörben. Ha felemeli a testet -, hogy a kilégzés, és zömök - lélegezni. Megfelelő légzés - az alapja a kényelem és a hatékonyság, amikor semmiféle gyakorlat.

különösen támadások

Amikor a bolgár támadások szüksége helyes megereszkedett vissza. Lehetetlen, hogy kerek a hátsó és nehézkes. Ahhoz, hogy vissza a megfelelő helyzetbe, meg kell nézni, előre és kissé felfelé - a legtávolabbi sarkában a front.

Bolgár támadások is nevezik osztott guggolás. Megtámadja a padokon vannak kialakítva, hogy egy megkönnyebbülés sport adatok, és nem a tömeges felvétel. Általában támadások ne használjon nagy súlyokat. Egy jó lehetőség - A támadások teljes kialakulásánál az izmok után guggolás a súlyzó.

Abban az időben a kitörés lábszár függőleges, és térdzokni és előre tekint. Ha azt szeretnénk, hogy súlyokat, akkor először meg kell választani súlyzók - egyszerűen az egyensúlyát. Sokkal nehezebb megtartani az egyensúlyt, ha a váll pihen egy jó bar. Novice, persze, hogy jobb, ha nem, súly nélkül.

Ha meg kell növelni a hangerőt a lábak, a legjobb, ha megáll a standard zömök szúrás, és. Egy bolgár támadások a padon van szüksége, akik hajlandóak tenni a teljes rend megkönnyebbülés fenék és a lábak.

Előnye a támadások a padon

Beállíthatja a terhelést láb, az előtte álló mozgatnia. Szintén fontos megjegyezni, hogy a támadások kiváló edzői képessége egyensúlyt tartani és fejleszteni a csípő ízületek és a rugalmasság a test egészére. Legyünk jó szakaszokon fenék, és ezáltal erősíti azokat.

Amikor a bolgár támadások nem kell meggyőzni a test előre, valójában egy szabványos felülést. Ez a tényező azt sugallja, hogy a lökések a padra terhelés egy kis gerinc.

Tagadhatatlan plusz kitöréseket paddal - lehetséges, hogy végre otthon. Ahelyett, hogy a sport üzlet használjon háztartási bútorok és a megfelelő módosító tételeket.

Hátrányai támadások a padon

Jelentős hátránya bolgár támadások, hogy fennáll annak a veszélye túlterhelés és a térdsérülése. Végtére is, az egész tömeg a nyomás az egyik első lábát állva. Ezért a gyakorlat nem szabad csinálni az emberek, akiknek problémái vannak térdizületek aggódik térdfájdalom.

A második hátránya - ez bonyolítja a fejlesztés megfelelő technikát bolgár támadások. A kezdők nem tanulnak az első alkalommal, de az erőfeszítések minden fordulattal.

Osztott guggolás hozzájárul ahhoz, hogy szép fenék a lehető leghamarabb, valamint hozzájárulnak a növekedéshez a combcsont bicepsz. Azok számára, akik célja, hogy kiegyenlítés a négyfejű comb, jobban fog működni a jó öreg guggolás.