Kreatin - szerves része a sikeres képzési
Fitness kluby69 Trenery5 edzés zaly47 pilates43 funkcionális trening35 yoga34 stretching31 aerobika30 zumba22 tantsy19 test sculpt18 trx16 yogalates13 női műanyag (szalag) 12 Fitness beremennyh10 test sheyp10 gyermekek fitnes9 kallanetika6 arab tanets6 staging esküvő tantsa5 tai bo5 bodifleks5 gyermekek yoga5 pólus dance4 akvaaerobika3 sheyping3 port de bras2
„Minden irányból” „elrejteni a listán”
Most senki sem fog lepődni olyan szavak, mint fehérje, fehérje turmixok, aminosav komplexek, stb Ugyanakkor, van egy csomó weirdos, akik úgy gondolják, hogy mindez a szteroid, a kémia, az egészségügyi ártalmak. Kell enni csak mi termesztik a kertben, és keményen edzeni, akkor az eredmény nem lesz. Természetesen az eredmény az lesz, de mikor? 5, 10 év múlva? Ha nem akar költeni extra évvel az edzőteremben - érdekli a kérdés a sport táplálkozás! Élünk a 21. században, és nem a kő! Mintegy rengeteg információt - használja a sikerhez.
Tehát a kreatin. Mi ez? Miért van szükség? Ártalmas, ha?
Kreatin (kreatin-monohidrát) - egy természetes anyag, először izoláljuk a francia kémikus Chevreul 1832. Megnyitása óta szó szerint lenyűgözte a tudósok, mert a fontos szerepet anyagcserében. A kreatin képződik mi máj, vese, hasnyálmirigy aminosavak - arginin, glicin és a metionin. Azt is kap ez az élelmiszer. Vörös húsok - az egyik legjobb természetes forrásai a kreatin. Ahhoz azonban, hogy az élelmiszer-négy gramm kreatin, meg kell enni több mint két kilogramm marhahús!
Az érték a kreatin összefüggésbe hozható a megnövekedett rövid távú sportteljesítményt, például a sprint, sprint kerékpáros, teljesítmény sport és a súlyemelés. A kreatin alkalmas sport, amelyben meg kell, hogy ugrik, gyorsulás vagy befejező kilövellés. Táplálékkiegészítő kreatin sportolók számára is előnyös lehet, ha a nagy intenzitású edzés váltakoznak alacsonyabb edzés intenzitása vagy pihenés. Csapatsportok, mint a kosárlabda, labdarúgás, jégkorong, és harcművészeti, tenisz, atlétika és futásnak is jellemzi a rövid robbanékony izom-összehúzódások, majd rövid pihenőidő vagy gyógyulási időszakban.
technikák vétel
Tudomány kimutatta, hogy a kreatin. Ez volt senki érvel. Az egyetlen probléma - hogyan használja a kreatin elérni személyes céljait. Próbáld meg használni az adalékanyag különböző évszakokban. Szintén kísérletezni a takarmány fázis és a szokásos adag (nem letölthető), hogy mi működik a legjobban az Ön számára. Figyelembe kiegészítők és megértés, talál egy módszert, amely megadja a legnagyobb eredményeket.
végül
A célja ennek a cikknek az volt, hogy mutassam be a táplálékkiegészítő kreatin. Ha úgy dönt, hogy a kreatin, ne legyen lusta, és tanulni, amennyire lehetséges, az információkat, vegye fel a tréner, doktor.
Most don `t fogadja két héttel a kreatin. Az első héten volt egy boot. Hogyan kell szedni? Veszek egy teáskanál kreatin és kiválaszt egy üveg dobozban 200gramovy öntsük juice Vinogradov Kolocha pohár kanállal és többet isznak majd öntsük a levét pohár újra kolotayu és inni. A kreatin polonst nem rozmeshivaetsya is, ezért szeretnék lenni, de én EFEKTA észrevehetetlen. így chuchut efekt 3-4 megközelítés csak könnyű csinálni, mint az első, de 8-szor is nehéz megtenni. Nem értem, hogy miért nem működik? ahol robbanékony erő? Kreatin-monohidrát Scitec nutarition 100% -os tisztaságú
vas fiúk versenyeznek ezt a dolgot! A kreatin + aminosavak és előre hozza le jobban, mint bármely amfivitaminov :) (vicceltem természetesen) az amin használom Dymatize - Super Amino 4800 500 táblázat, a 300, a nem megfigyelt mellékhatások, csak egy szék kék idegen színek :) ez csak festék kimoshatunk vízzel tabla :) kb-kiegészítők és akik undorodnak vagy félnek ezeket a feltételeket, kreatin, aminosavak, stb Sietek megnyugtatni, ez vyrobatyvaet testünk is, mint például a már említett „kiegészítők” csak kiegészíti a magas koncentrációban a fehérje nem tud semmit. Ez ad tömeget. de nem lesz minden :) sikeres edzés
Véleményem zabkása kreatin és a fehérje nem káros az egészségre! Akkor nézd meg a alkoholisták és a kábítószer, ők is élnek, de elfogyasztott anyag sokkal több káros az emberi szervezetre, mint még Khimki.
Malichiki, de kérdés, hogy a nők is inni kreatin. Például nem akarom, hogy jobb, csak azt akarom uvelisit erőssége az izmokban
Minden sport kiegészítők ártalmatlan, ha isznak rendesen, és csak kell egy test után egy jó szintezés. aki azt hiszi, hogy rossz ez szamár nélkül grammotno és előbb-utóbb eljön az a tény, hogy meg kell inni!
Az igazság az, hogy a kreatin javítja a reakciót, és lehetővé teszi, hogy bodshe energiát.
monogidrad inni kreatin egy hétre, én gyakorlatban minden nap (otthon) (izom szakadás) propil indító szakaszon, 10 mg, 5 mg továbbra den.NO oschuschayu.nadeyus amíg az eredmény nem mi fog történni.
A kreatin egy ártalmatlan stabil!
Van itt egy kérdés, csinál testépítés 3 év. stravneniyu akkoriban volt, mint én, és hogyan lett egy nagyon izom nőtt elmosta. nélkül a kreatin. Most vettem körülbelül kreatin be- és kirakodás tudom. de itt a probléma a héten a szíve fáj egy kicsit, de nem világos, hogy a szív. valami mást. valamit. Interestno kreatin a szívet érinti.
Hello mindenkinek! Én a szobában körülbelül 2 éve, és minden ősszel vásárolni egy üveg kreatin is! Super vesch. Az izom nagyobb lesz a volumen és kevésbé fárad el a képzés során. Eleinte, mint a semmi. és ez az, ahol a cherez2 héten nőtt a működési tömege mintegy 15 kg. Az általános normákat. Az izom néz pihenés után az intenzív képzés))
A kreatin monohidrát nem iszik az edzés során edzés előtt harminc percig keverve tejet, mert van egy csomó szénhidrátot, és ez gyorsabb usvaivaetsya a szervezetben, és azonnal edzés után t. E. naponta kétszer edzés napokon. És a nap többi 30 perccel étkezés előtt, naponta kétszer. Ha csak elkezd a kreatin majd peshb öt napig naponta négyszer, csak étkezés előtt, és mint a nap, amikor a képzést tartanak öt napig, majd megy fázis poddderzhaniya mint írtam, mielőtt elkezdi inni úgy. Érdemes zavarja szénhidrátok vagy élelmiszer, amely a szénhidrátok --- legtöbb szénhidrát tejtermékek, de egyszerűbb, akkor látogasson el a helyszínen bármikor podibildingu és van egy különleges étel szénhidrátokkal is, vagy bármelyik is szüksége van, nem drága, és zavarja és inni vele boolee jó eredményt lehet inni fehérjéket. Általában, az íz és az amatőr.
valaki, aki izborel kreatin és amikor nem akartam elmondani, de azt fogja magyarázni a következő.
1) Kreatin kell venni 1 hónapon belül, majd egy kis szünetet, körülbelül ugyanebben az időszakban. Ez biztosítja, hogy a szervezet „nem felejtette el” öngerjesztő folyamat kreatin. Ellenkező esetben, miután 10-15 év adalékanyagok nélkül nem lesz képes hatékonyan elvégezni a gyakorlat
2) ez keverve tartalmazó italok nagy mennyiségű glükóz, amely hozzájárul az inzulin, amely viszont kreatin az izomsejt. Ha ezt a szabályt nem tartják be, akkor a hatás - pontosan nulla.
3) a hatás a kreatin észrevehető csak ha dolgozik, nagy intenzitású (például a szilárdság és az aerob). Nem „bot” tőle nem szédül, és nem jönnek ezek a dolgok. jár nyugodtan, egyenletesen, de biztosan (vehetik igénybe). Ismétlem! csak akkor, ha a nagy intenzitású edzés, láthatjuk az eredményeket, különben a felesleges kreatin elhagyja a testbe a urogenitális rendszer egy rövid ideig - a pénzt az ablakon.
4) A tapasztalt sportolóknak ajánljuk a kreatin edzés után az összeg 3g - feltölteni a kiégett állomány, és a többi napon nem fogadja el, a gyártók is „loading” fázis és a „támogatás” - és ez, és ez az opció működik (tesztelve magam, és azokat eltolódott Kutch). Sok függ a gyártók és a kiadás formájában.
Röviden, a kreatin dolog szükséges és elengedhetetlen alá kényszerített, nagy intenzitású képzési rendszerek előfeltétele „haladékot” szervezet (ld. 1.).
Ja, és az Egyesült Államokban a kreatin elfogadni akár a kezdő sportolók középiskolában együtt a fehérje.
Srácok, propil- 31 nap kreatin, összekeverve szőlő sokom.v erre részt. nikago eredmény! nem ASIC! Magyarázd! Nem tudok rendesen inni?
betöltését 5g 2-szer egy nap (6dney)
Más napon 5g
segítsen fiúk! nem növekszik az izomerő, vagy egyáltalán nem