Hogyan lehet megszabadulni a túlsúly
Szabály egyet. Ha úgy találja, hogy a túlsúlyos, akkor fog fogyni, nem rohan azonnal keresni csodálatos étrend. A vágy, hogy fogyni kell tekinteni, mint egy megállapodás velük. Van egy bölcs mondás; „Fogyás kezdődik a feje.” Ez azt jelenti, csak egy dolog: megszabadulni a felesleges súly, fel kell ismernünk, és tudatos erőfeszítéseket, amelyek semmilyen esetben nem alakulnak kínzás.
Második szabály. A legfontosabb dolog - nem sokat eszik, ésszerű fogyni ... egy életen át, nem csak egy hétig, mert a 7 nap után, és ami még rosszabb - a 14 napos éhezés, akkor valószínű, hogy felfalják az élelmiszer, mint a farkas.
Harmadik szabály. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges súly, „kevesebbet eszik, a mozgást” - ez legyen a mottója, aki azt akarja, hogy saját maguk fitt és egészséges.
Ebben az esetben, ha egészséges és aggódik, hogy Ön túlsúlyos, akkor fogyni anélkül, szigorú diéták, azért, hogy az egyszerű szabályokat:
1. Döntés, hogy lefogy, akkor ez nem durván, fokozatosan. Először a fogyasztás csökkentése emészthető szénhidrátokat és folyékony. Korlátozza magát étel van szüksége, így nem szenvednek az éhségtől, és a legtöbbet a reggeli, ebéd vagy vacsora.
2. Cook zsír nélkül. Számos módja van a főzés zsír nélkül:
- gőzölés - megtartja a vitaminok és íze a termékek
- sütés a sütőben - a fólia vagy grillezett;
- stewing hús és zöldségek a kukta.
De hogyan lehet teljesen lemondani a zsírt, nem lehet figyelembe venni. Például, A-vitamin, szükséges látás és a bőr, a szervezet képes felvenni csak a támogatást zsírok. Ezért, a zsírok fogyasztanak napraforgóolajat vagy 2 órán át. Evőkanál vaj naponta. És még jobb vaj helyett zsírt, amely jól felszívódik a szervezetben, míg a legkisebb többlet vaj „rakódik a csípő.”
3. Ne feledje, hogy a halak, még a zsír, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hús, nem kizárva a csirke.
4. előnyben részesítik a fagyasztott hal.
5. tálalva citromlevet és szószok, hogy savanyú tejet.
6. Ne egyél sok kenyeret. Általában komoly róla, hogy megszabaduljon a túlsúly, szükséges, hogy teljesen megszünteti a diéta lisztből készült termékek, és ha igen, akkor egyáltalán nem adja fel a kenyeret, enni vacsorára, egy szelet kenyeret búzaliszt (ez nem csak nem tudja hozzáadni az extra kalóriát, hanem segít, hogy gyorsan kielégíteni az éhség, emellett a B-vitaminok, amelyek gazdagok ezt a kenyeret, normalizálják az anyagcserét), vagy enni száraz kenyér (ez javítja az emésztést és csökkenti az étvágyat).
7. Alternatív gabonafélék és hüvelyesek, túl sok szénhidrátot, hozzájárulva, hogy növelje a súlyát, sörélesztő lehet használni. Ezek tápláló, amelyek sok vitamint és érzetét a jóllakottság. Add élesztő levesek, püré, mártások különböző (főzés után).
8. teljesen megszünteti a diéta alkohol, feladja édességek és egyéb édesipari termékek, édesített gyümölcslevek. Édesszájú - megszokásból, és ez könnyen megszabadulni tőle. Indulás: a mai nap inni tea vagy kávé és 1 kanál cukor, majd (ha lehetséges), és nem nélküle.
9. ital fekete teát vagy kávét nem több mint 2-3 csésze naponta, de gyógytea -, amennyit csak akar.
10. Annak érdekében, hogy okoz egy teltségérzet gyorsabban össze ebédre vagy vacsorára, enni, mielőtt enni egy almát vagy egy sárgarépa, egy pohár tea cukor nélkül.
11. Időről időre megengedheti magának egy kis gasztronómiai élvezet, elő sovány hús vagy hal vagy sajt néhány ízletes étel.
12. Hetente egyszer töltheti a napot a böjt, ami csak akkor érvényes, az egészséges emberek. Tudod rendezni egy gyümölcs vagy tejet egy nap. De ne felejtsük el, hogy az éhomi napig nem tudja végrehajtani a kemény munka.
Nappal a gyümölcs kell határozni egy kiló almát és egy doboz gyümölcslé. Nyáron ez lehet egy gyümölcs keveréket (összesen másfél kilogramm). Osszuk el ezt a számot 4-5 részletben, és enni a nap folyamán anélkül, cukrot, tejszínt és hasonlók.
Milk Day - 1,5-2 liter tej (joghurt, kefir, joghurt), osztva nyolc részletben. Tej diéta nagyon kiszárad a testet, úgy, hogy egy nap akkor elveszíti legfeljebb 1 kg tömegű. Ha több mint 40, akkor a tej kötelező cserélni a tejsav termékeket.
13. elősegíti súlycsökkentés vételi infúzió a következő gyógynövények gyűjtemény: kukorica selyem, levelek gyermekláncfű, cickafark, zsálya, cikória, homoktövis, a petrezselyem mag, borsmenta egyenlő részre (4 teáskanál növényi keverékét 2 csésze forró vízzel.). Ez az infúzió inni 8 hétig naponta 20 percet minden étkezés előtt 0,5 üveg.
14. Érdemes rendszeresen megtisztítja a májat és kiüríteni a felhalmozódott salak. Nálunk az egyik módja végezzék el ezt az eljárást:
Vegyük 3 tojássárgája, habverővel őket keverő, amíg habzik és inni éhgyomorra. Ezután 250-300 ml kell inni az ásványvíz szobahőmérsékleten, hogy feküdjön le, és csatolja mérsékelten meleg vizes palackot, hogy a jobb oldalon. Ebben a helyzetben, meg kell tölteni 1,5-2 óra.
- Vitaminok B1, B2, B6 található tojás, gyümölcsök, hal;
- Sun-vitamin - spenót, karfiol;
- C-vitamin - a paradicsom, petrezselyem, citrom, spenót;
- A D-vitamin - a tojás és a tej,
- E-vitamin - szinte az összes friss zöldség.
16. Ha úgy dönt, hogy növelje a hatékonyságot a folyamat vedlés túlsúly és az „ül” a diéta, majd válassza ki az is, hogy tartalmaznak elegendő mennyiségű vitamin és a szükséges készlet a tápanyagok, így nem károsítja az egészségét. Például, az ilyen:
Reggeli: kávé vagy tea szacharin és a tej.
Ebéd: 100 g sovány hús sült vagy főtt nyelv, „zöld” (zöldség és gyümölcs) nélkül saláta olaj citromos.
Vacsora: 150 g növényi olajat nélkül citrom, 4-5 sós kekszet.
Nagyon szigorú, de nagyon tápláló étrendet. Képes ellenállni egy hét anélkül, finomságok, csak ebben a menüben - reset 4-5 kg.