Hogy, hogy nem alszik az irodában délután, hogyan lehet fenntartani az éberséget és a teljesítmény a munkanap során

Hogy nem elaludni az irodában ebéd után

Mi van, ha vacsora után, minden gondolat - csak egy puha párnát? Hogyan lehet fenntartani az éberséget és a teljesítmény a munkanap során? szaktanácsot.

Kirándulás az ebédlőbe a kollégákkal, étvágygerjesztő szelet nagyon lenyűgöző méretű, majd egy másik, és desszert, hogy hagyjon ami szintén nem volt elég erős. Miután visszatért az irodába dolgozni nem akar emlékezni, a szemek kezdenek összeragadnak, feltartóztathatatlanul álmos, és a végén a munkanap - még örökre ...

Annak érdekében, hogy a hatékonyságot az egész munkanap, akkor nem szükséges állomány liter erős kávé ahhoz, hogy kövesse néhány javaslata a szakértők.

Kezdjük azzal, hogy megtagadják az ebéd, hogy elkerüljék a álmosság nem szükséges. „Fáradtság és álmosság - ez egy normális állapot a test délután, ez okozta váltakozó ritmusok Ezért a bontást 13-14 óráig érezhető lesz még abban az esetben vacsora, úgy dönt, hogy feladja.” - mondja a professzor a bajor Jürgen Tsullay ( Jürgen Zulley), aki tanulmányozza a funkciók az emberi bioritmus több évtizeden keresztül.

Ideális - próbálj meg lazítani

Elmondása szerint időszakban aktivitás csökkenésének nincs értelme gyűjteni akarat egy ököl, és küzd, hogy koncentrálni a munkahelyen. Ez az idő szükséges a szervezet számára, hogy pihenjen és visszaállítás funkciót. És a leghatékonyabb stratégia, mondta professzor Tsullay, - délután csak pihenni, furcsán hangzik - még mindig jön az irodába.

Vegyünk egy nap közvetlenül az irodában

„Vakáció tartson 10-30 percig, minden esetben, nem pihenni hosszabb, akkor nehéz lesz összeszedni a gondolatait. Ugyanakkor, hogy valóban aludni nem szükséges. Csak egy kis tilt székében, feltette a lábát az asztalra, közel szemét és próbáljon meg lazítani, „- tette tanácsolja professzor.

Elmondása szerint, még egy pár perc alvás délután növekedhet a hatékonyság 35 százalékkal. Néhány német cégek felismerték hatékonyságát egy ilyen szünet, és még szerelve egy speciális relaxációs szoba az alkalmazottak számára.

„Érdekes, hogy az ilyen létesítmények léteznek számos bank és bevásárlóközpontok - ahol a dolgozók a munka nagy mennyiségű készpénzt tűnik, hogy itt nagy jelentőséget tulajdonítanak annak a ténynek, hogy a személyzet egy jó alvás is, tisztában vagyok azzal, hogy a délutáni alvás gyakorlat és .. sok felsővezetők, bár a legtöbbjük ezt soha nem ismerte fel „- mondta Jürgen Tsullay.

Természetesen a megfelelő elhelyezést egy kis délutáni szünet nem minden cég. Különösen azért, mert egyértelmű, hogy a feltette a lábát az asztalra, elaludt jelenlétében kollégák is engedheti meg magának, nem mindenki. Mit kell tenni? A legfontosabb dolog - elszakadni a számítógép, és nem töltik a többi ebédszünet a kibontakozó pasziánsz, a szakértő arra figyelmeztet.

Ehelyett szoliter beszélgetés a kollégákkal

„Ha a munka akkor ül a számítógép, a számítógépes játékok nem nevezhető szünet jobb sétálni, vagy menjen a szomszéd szobába, és beszélj kollégák, és ha a munka során meg kell mozgatni egy csomó, a szünet kell egy kicsit leülni, és meggyógyul ..” - professzor azt tanácsolja.

Rajongói egy csésze kávét vacsora után Jürgen Tsullay ajánlja, hogy ez nem egy rövid pihenés, és előtte. „A koffein után lép életbe körülbelül 20 vagy 30 perc - éppen akkor, amikor azt javasoljuk, hogy befejezze a többi szakasz” - magyarázza.

Gyermekek szolgáló vacsora

„Az étkezés után van a vér áramlását a gyomor és a máj Ez szükséges az emésztési folyamat, sokan úgy érzik, az erőtlenség, a délutáni és nem tud koncentrálni a munka ..” - mondja táplálkozási a Marburg. Gyengíteni ezt a hatást, azt tanácsolja, hogy feladja egy kiadós vacsorára.

„Fontos, hogy a rész nem volt túl nagy lapok gyermek méretben -. Ez az, amire szüksége Ezen kívül meg kell kerülni a zsíros és gazdag élelmi rost élelmiszerek, megemészteni, hogy a szervezetnek szüksége van egy csomó energiát sült hús sült krumplival vagy borsó leves .. jobb, ha tetszik, például a saláta „- javasolja a szakértő.

És ahelyett, hogy a vacsora több szak Sven-David Müller tanácsolja gondoskodik könnyű snack étkezések között. Ehhez ideális joghurt vagy gyümölcs. Ez a stratégia segít elkerülni a két roham a túlevés ebédre és elviselhetetlen fáradtság utána. Röviden, az egészséges táplálkozás és a megfelelő pihenés a munkanap során - ez a titka az energia és a magas hatékonyságot.

Étkezés a IRODA: 10 ötletek a német táplálkozási

Mi lesz vacsorára?

Németországban saláták. Még télen a mezőket eltávolították valeryannitsy aratás, és az üvegházakban - fejes saláta fajták az úgynevezett „Jéghegy”. Alaposan mossuk és szárított levelek pakoljuk kompakt konténerekben, akkor magukkal viszik az irodába, és étkezés előtt összekeverjük a mártással.

Az helyes mártás

Minden saláta hangsúly - a tankolás. Végtére is, ez ad az étel ízét kívánt árnyalatot. A csoda mártás segítségével bármilyen ecetet és az olajat, valamint gyógynövények: kapor, petrezselyem, bazsalikom ... Ne féljen kísérletezni! Alternatív módon, joghurt, gyümölcs szirup pár kanalat vagy lekvár bogyók. És ne felejtsük el, hogy adjunk erős paprika chili.

Enni barbecue, akkor nem kell várni a nyáron. Nyársra húzott a fa pálca db „semmit” - hús, hal, általánossá - sült egy serpenyőben. Csomagolja be őket a kis műanyag edények, piknik közvetlenül lehet megszervezni a munkát. Együtt a salátát - ez egy ünnep között irodai szóváltás!

Land elfoglalta és Németországban. Toy megjelenésű darab ennivaló meglepően kielégítő, és nem okoz egyfajta gravitációs délután. Egy feltétellel: ebéd előtt el kell tárolni a hűtőben, vagy egy speciális termosz.

Németországban a kedvelt édes gabonafélék, különösen búzadara és rizs tejet. Ha lehetséges, a vacsora zabkása jobb, hogy felmelegedjen, de lehet enni és hideg, meghintjük dióval vagy fűszerezett lekvárral. By the way, ez lehet egy jó köret grill. Még nem próbáltam?

Öntetek minden

Pite, rétes, „maultashen” (Sváb ravioli) jó, mert tömte bármi lehet, amit akar. Emellett a hús és a káposzta nekik Németországban is használható sajt, sárgarépa, káposzta, hal, rizs. Röviden, ezek a tanfolyamok képesek örömet mindenkinek!

Soup vezetők

Kedvenc leves német vezetők - paradicsom. Népszerű azonban, és egyéb levesek. Például, az ázsiai gyömbérrel és átlátható tészta borsó lisztet. Vagy gombaleves illatos kapor és tejföl. Végül, avokádó és kókusztej. egy tál leves vacsorára teremt igazi csodák, uverzhdayut táplálkozási.

Pudding és egyéb édességek

És persze, a palacsinta. Tészta előállítására gyorsan és könnyedén tárolhatja akár három napig a hűtőben. Több frissen sült palacsinta vagy a palacsinta ebédre segít betelni otthon. És akkor megy a munka, mint a karikacsapás!