Gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy ne abroncs az úton, viabona kifejezni
Bus - a költségvetési eszközök szállítása és buszos túrák előnyösek az utóbbi években az egész világon. A modern és kényelmes buszok végezhetjük a rövid és hosszú utazások. De marad egy pozícióban sokáig, a mozgás hiánya és a romlás következtében a vérkeringést az izmokban vezethet negatív következményeit - fájdalom a hát, nyak, ízületi fájdalom és duzzanat a karok és lábak. Ez csak azokban az esetekben, amikor egy utas figyelmen kívül hagyta a speciális gyakorlatok.
Hogyan kényelmét szolgálják?
Az általános ajánlás az utazók számára:
Testhelyzet kívánatos változás minden 10-20 perc. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a feszültségtől (különösen a keresztcsont).
Egyszerű gyakorlatok során a mozgás a busz
Egy egyszerű sor gyakorlatok:
Doing forgó mozgását a fej rövid időközönként (15-30 perc).
Tömött karok kanyarban a hátsó fej lassan előre, ugyanakkor ellenállni, dobás vissza. Végezze 4-5 alkalommal.
Nyomja meg a bal oldali a bal arcán. Tartófeszültség néhány másodpercig, majd lazíts. Aztán, épp ellenkezőleg, a jobb tenyér nyomja meg a jobb arcát. Run 4-5. Shoulders enyhíteni kell, amennyire csak lehetséges, és elhagyjuk, akkor az vissza - line.
Rendszeresen húzza a sarka előre és lábujjak vissza 6-7 másodpercig. 4-5 alkalommal megközelíteni. A gyakorlatot végezzük két lábbal egyszerre, majd egyenként, majd balra, aztán jobbra.
Ezen kívül, ajánlott
Időről időre, hogy szüntesse meg, és nyújtsd karját a feje fölé, összekulcsolta szorosan a vár. Ezzel az egyszerű fogadás sikertelen pihenni, és kiegyenesedik a gerincoszlop eltávolítására fájdalom merev vissza.
Bend felváltva térd és szorította a hasára szorosan összekulcsolt kézzel.
Rendszeres időközönként, hogy láthatatlan a többi utas és nagyon hatékony gyakorlatok - szakaszon és pihenjen a csípő, a farizmok és a hasi izmok.
Rendszeresen szorosan összeszorította a karját, és felváltva különböző irányokba.
Szürcsöljön fel a kezét, és továbbítja az izmok ellazítására a mellkasát.
Gyúrjuk a saját ízületek a kéz és a láb, ami lágy, simogató, annál erősebbek a súrlódási mozgás.
Annak megakadályozása érdekében duzzanat láb, meg kell, hogy tegye a lábát lábujjhegyre ülő helyzetben 15-30 percenként. Gyakorlat végezzük legalább 8-10 alkalommal egy menetben.
Rendszeresen emelje fel a lábait egyenként lábát, és nem egy körkörös mozdulatokkal. Meg lehet próbálni, hogy festeni a talp a szám a padlón.
Ezek az egyszerű gyakorlatok adhat ön-masszázs a nyak és a váll.
Kívánatos kell két teniszlabdát, hogy ön-masszázs. Ha azt tapasztalja, fájdalom, rossz közérzet és bizsergés a izmok összenyomják a labdákat az ülés és a hátsó mindkét oldalán a gerinc. Végezze laza nyomást.
A testmozgás és a masszázs egy komplex lehetővé teszi, hogy enyhíti a fáradtságot és az izmok feszültségét.