Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej állva vagy ülve
Fekvenyomás súlyzó hátulról a feje - ez egy alapvető (sokízületi) gyakorolja, ami nagyszerű fejleszti középső és elülső gerenda deltoidok (váll), és magában foglalja a munka egy trapéz és a tricepsz. Legyünk jó minden sportoló számára minden képzettségi szinten. Ez végre mind álló és ülő.
Helyes technika gyakorlatok „pad rúd, mert a fej állás”:
Ügyeljen minden gyakorlat előtt a deltoid izomba kell csinálni egy jó edzés, mert a vállízület nagyon összetett, és a deltoid izom viszonylag gyenge, ez könnyen sérülést okozhatnak számukra. Amikor a padon ülve vagy állva használatát a tömeg öv (öv).
Helyes technika gyakorlatok „pad súlyzó hátulról a fej ülve”:
Pad, mert a fej ülve lehet tenni a „szimulátor Smith”, amely jobban kihangsúlyozza a terheket a deltoidok és csökkenti a sérülés kockázatát. Ha nincs meg a lehetőséget, hogy a szimulátor, akkor rendszeres állvány alá vonását egy padon, a háttámla vagy anélkül. A legjobb, ha ezt a gyakorlatot egy olyan partnerrel, aki segít eltávolítani, és tegye a lécet, és ha bármi történik, akkor képes lesz arra, hogy fedezze.
- Gyakorlat lehet tenni mind álló és ülő.
- Kezdeni dolgozni a kis súly, amit betöltésére használható (fejlettek és ízületi szakaszon izmok).
- Amikor a rudat fekvenyomás, mert a fej állva, akkor igénybe csalás az utolsó ismétlés segít, hogy álljon a bárban lábak.
- Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej ülve lehetővé teszi a terhelés összpontosítani dolgozik az izom, kivéve csalás.
- Ez nem okozott kárt a váll ízületek, akkor kihagyja a rúd nyak nem egészen a végéig, mint például az a szint, a nyak, vagy több mint tette a mobilitás az ízületek.
- A sajtó egy bárban, mert a fej állva, hogy nem érdemes a rudat a padlón. A legjobb, hogy távolítsa el a bárban az állványok egyszerre, mint a guggolás. Ez megvéd a sérülésektől.
- Amikor a rudat fekvenyomás, mert a fej lehet használni ülőpados háttámlával, így lehetséges, hogy stabilizálják a gerincet.
