Egyéni jógaórák és Moszkva körül otthon
Pánikrohamok kezelésére. Jógaközpont pánikrohamok
Részletes útmutatást az otthoni jóga
Pánikroham - akut tapasztalata szorongás és a félelem kíséri vegetatív tünetek.
Amikor a pánikrohamok kezelésére leginkább azonnal megkezdődött, nem polcok őket. Mivel kölcsönhatások társadalom következhet be idővel.
Pánik rohamokat általában kíséri kellemetlen tüneteket az alábbiak szerint:- asztma
- Szédülés, eséstől való félelem
- cardiopalmus
- Izzadás, remegés
- hányinger
- Félelem a megbolondult és kontroll elvesztése
- Álmatlanság és mások.
Az ok a pánikrohamok pszichológiai problémák. Ezért, ha a szabálysértés nagyon sikeresnek bizonyult a jóga és pszichoterápia.
Ebben a cikkben szeretném megosztani a sikeres tapasztalatokat yogaterapii pánikrohamok. Úgy felém fordult, és kezeljük a rendellenességben szenvedő emberek, és rendszeres gyakorlással, jelentősen javítja azok állapotát és a regenerálódásra.
Ez a komplex biztosítja az általános irány, ezek a gyakorlatok a kezdéshez, majd felszólították a segítségével egy tapasztalt edző.
Ha van egy pánikroham kezelést rendszeresen végző jóga gyakorlatokat. Ön képes lesz arra, hogy visszaszerezze, ha nyilvánvaló aktivitás, a felelősség és a fegyelem.
Ebben a programban, mivel a jóga, hogy segítsen a pánikrohamok. De a legjobb eredmény, akkor be kell kapcsolnia, hogy az edző, hogy hozzon létre egy személyes képzési programot.
Mielőtt elkezdené a kurzus, akkor forduljon orvosához. Ez a komplex nem alkalmas a terhes nők számára.
A komplex lehet bármikor, de nem korábban, mint 2,5- 3 óra étkezés után.
Ha biztos vagy benne, hogy van pánikrohamok kezelésére a legjobb kezdeni a jóga gyakorlatok és a terápia. Ezeket a módszereket alkalmazva, akkor gyorsan megoldani a problémát anélkül mérgezi a szervezetet vegyszerekkel.
1. A közös gyakorlatok
Mozgásai kezdődnek az alsó test, a lábak. Készíts egy forgás a térd ízületeit. Mintegy 10 mozgások minden oldalon. Aztán a forgatás a kismedencei végzett nagyon óvatosan. A legkisebb fájdalomérzet - nem mozog. Ezután emelje, és csökkentheti a vállát, majd a forgatást a vállízület. És forgatás a fej - bal és jobb, fel és le. Amikor felemeli a fejét, és egy kicsit felfelé húzva, nem visszafelé. Head nem kell, hogy dobja vissza erősen ezelőtt.
Végrehajtása során a közös gyakorlatok elmozdulás a figyelmet a érzés a test pihenni és szórakozni a mozgásokat.
Kiinduló helyzet - Tadasana. Fókuszban a szemét egy pontra előtte. Lassan emelje fel a bal lábát, ne hajlítsa meg a térd és helyezze a lábát a belső felületén a jobb combján. Kezeket namaste érintse karjait és felvonó a felső, kézenfogva együtt. Pihenjen az arc és a szemgolyó. Középpontban a légzés és relaxáció.
Futás - 20 másodperc. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba.
3. Virabhadrasana III
A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Csatlakoztassa a lábbal a földön, térd egymástól. Tedd magad a szőnyeg előtt a tenyér és az alkar. Feküdniük vállak a láb és a váltás a testsúly a karokra. Nézz előre, és tépje a lábát a földre. Pihenjen az arc és a szemgolyó. Középpontban a légzés és relaxáció. Maradj ebben a helyzetben 6-8 másodperc. Menj le. Lazuljon el.
Vrikshasana, Virabhadrasana III, és Nataradzhasana Bakasana segít pihenni, és úgy érzi, a jelenlét állapotát a jelen pillanatban. Annak érdekében, hogy betöltsék ezeket ászanák van szüksége, hogy megnyugodjon, és összpontosítson a légzés és a jelenlét.
6. Ardha kurmasana
Kiinduló helyzet - Vajrasana. Kiegyenesedik a hát, bontsa ki a mellkasát. A levegőt emelje fel a kezét. Egy kilégzés előrehajol, nyújtsd a karod, homlokát a földre. Maradj ebben a pozícióban 30 másodpercig.
Kiinduló helyzet - ül. Hajlítsa be térdét, és megfogják egymás kezét csípőre. A hátát tartsa egyenesen. És fokozatosan tartva az egyensúlyt a fenék, húzza a lábát kissé előre, egyenes karokkal előrefelé. Pihenjen az arc és a szemgolyó. Középpontban a légzés és relaxáció. Futás - 20 másodperc.
Ülj le a földre, és meghosszabbítja lábak egyenesek együtt. Kezét a földre mindkét oldalán a törzs. Érintse meg ujjaival lábujjak. Ne hajlítsa be a lábait. Kilégzést, hajlítsa le a fejed. Húzza meg a bokáját, és húzza karok előre, tartsa a pozíciót 20 másodpercig. Ezután pihenni és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Kiinduló helyzet - ül. Nyújtsd a lábad elé. Helyezzük a tenyerét a padlón a medence, az ujjak küldje el a lábát. A belégzés, nyomja a mellkasát előre és felfelé, kiegyenesedik a lába, pihenő lába a padlón. Húzza ki a nyak, felnéz. Kivitelezés - 30 másodperc. Dobd le a kiinduló helyzetbe, és pihenjen.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Arms test mentén. Hajlítsa be térdét. Nyomja le a lábát a földről, majd el; egyenes lábak a feje mögött. Transzfer a testsúly a láb, lábak, aktív pihenésre a padlón. Kivitelezés - 20 másodperc. Mivel a fejlesztés növeli a töltött idő a ászana. Dobd le a kiinduló helyzetbe.
Feküdj a hátadra. Lábak együtt, karok a test mentén. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé, hajlítsa be könyökét és átfogja a testtömeg EQN váll és könyök. Ezt tedd a tenyerével, a lábak, a padlóra merőlegesen. Emelje fel a törzs felfelé, a padlóra merőlegesen, támogatja ecsetek kezét az álla érjen mellkasát. Kivitelezés - 30 másodperc. Lassan engedje meg a hát alsó a padlóra, és lassan engedje le a lábát. Lazuljon el.
Halasana Sarvangasana és elősegíti kikapcsolódást és szervezet regenerálódását, enyhíti a stresszt, és megfiatalít.
13. A légzés Nadi shodhana
Ülj semmilyen meditációs testtartás. Például egy jelentenek Vajrasana. Vagy sidhayoni. Vagy jelentenek sukhasana. Tolja a mutató és középső ujját a jobb kezét a tenyerében a nasikamudru. Zárja be a jobb orrlyuk a hüvelykujj a jobb kezét, hogy egy teljes levegőt a bal orrlyukon. Akkor vegyünk egy mély lélegzetet a bal orrlyukon. Zárja le a bal oldali orrlyuk a gyűrűsujj, és nyissa ki a jobb orrlyukon, kilégzés a jobb orrlyukon keresztül. Ismét belélegezni a jobb orrlyukon keresztül, és zárja be. És ki a bal orrlyukon. Breath - egy híd a test és az agy. légutakat is közvetlen hatással van az agyra. Performing 10-15 perc.
14. Látványterv az első csakra „Gold”
Ülj semmilyen meditációs testtartás. Például egy jelentenek Vajrasana. Vagy sidhayoni. Vagy jelentenek sukhasana. A fej, a nyak és a hát ugyanazon a függőleges vonal. Csukd be a szemed. Pihenjen az arc és a szemgolyó. Középpontban a légzés és relaxáció.
Képzeljünk el egy aranyrúd, ragyog, játszik a nap. És elkezdik kitölteni a test arany, mivel a tippeket a lábujjak. És akkor - a lábszár, a térd, a csípő, a medence. Érzik a súlyát, és a súlya az arany és a stabilitást. Fókuszban a vizuális kép a aranylábú, a medence és érzetek, súly és stabilitás. Végrehajtás - 5-7 percig.
Futás - 10 perc. Érezze a gyomor mozgását, nézni a mozgását a hasi izmok. Szinkronizálása légzés mozgását a hasi izmok. Kilégzés - összegyűjti a gyomorban, lélegzet - kidugta a hasát ki. Ismételjük 5 alkalommal. Ahogy kilégzéskor kántálni mantra Om, élvezze a mély relaxáció. Kilégzéskor érezni a rezgést a test alsó. Lassan mozgassa az egész tested, lábak, karok. Jobbra, és felállni, ha készen áll.