Aludhatok jól a hétvégén?
A munkahelyi baj, a házimunka, az éjféli összejövetelek. Az első dolog, amit áldozunk ilyen helyzetekben, egy álom. És megnyugtatjuk magunkat, hogy a pihenésre mindig szombat és vasárnap van. De az álom visszaállítása nem annyira egyszerű. Mennyi alvást kell aludni?
Ez a génekről szól
Aludni egy kicsit, és elég aludni álom azoknak, akiknek mindig nincs több óra a nap folyamán. Egy példa a Napoleon, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla és más zsenik, kiadások alvás csak két vagy három órát egy nap, így egy megtévesztő reményben, hogy mi is képes megtenni. És mi van a valósággal? "Az alvás mennyisége, amelyet mindannyiunknak külön kell igénybe vennie - mondja a somnógus Mikhail Poluektov - a génjeinkben. Csak akkor tudjuk térnek el az egyik vagy másik irányba, de egy egészséges állapot, alszunk, csakúgy, mint a test igényel. Átlagosan a személy normája a napi 7-8 óra. " Más szóval nem tudjuk megtéveszteni a saját természetünket. Az alváshiány nem vezet nyom nélkül. Az éjszaka ébredése ideges és fizikai kimerültséggé válhat. Az álom helyreállításához fel kell áldoznia szabadidejét. De itt az eredmény nem garantált.
Mennyire hatékony a helyreállító alvás?
Kiderült, hogy az alváshiány hat napig szinte minden egészségügyi és termelékenységi mutatóban súlyos megsértést eredményezett. A két napos helyreállító alvás javulást hozott, de nem teljes.
- A nappali álmosság szintje, amelyet 6 nap alváskorlátozás után figyeltek meg, normális állapotba került.
- Az interleukin szintje, amely szintén szignifikánsan nőtt az alváskorlátozás 6 napja után, csökkent a normálértékek közé.
- A kortizol szintje nem változott. Azonban két éjszakai helyreállító alvás után a kortizolszint a kísérlet kezdete előtt rögzített értékek alá csökkent. Mivel a kortizol szintje és az alvás időtartama között közvetlen kapcsolat áll fenn, ez az eredmény azt jelentheti, hogy a kísérletben résztvevők valószínűleg korábban aludtak.
- A figyelem koncentrációja nagymértékben csökkent, de, ellentétben más mutatókkal, a helyreállító alvás után, alacsony maradt.
Sok alvás? Okosan aludni!
Tehát, ha vissza akarjuk állítani az alvást a hétvégén, akkor gyümölcsöt fog hozni. De valószínűleg ezt követően nem fogunk teljes erővel dolgozni. Ezen túlmenően az alvási órák hosszú távú hiánya veszélyezteti az egészség romlását. De mit tegyek, ha ez a hét elkapta a munkát, és csak feküdni tudsz? Ezekben az esetekben a somnógusoknak speciális ajánlásaik vannak. Az egyikük az alvás ideje. - A legjobb, ha legfeljebb fél tizennégy aludni akarsz. Az éjfél a melatonin hormon termelésének csúcspontja. Hatalmas szerepet játszik a napi ciklusok szabályozásában és egészségjavító hatása van "- magyarázza Mikhail Poluektov. A jó alvás lehet egy nap alvás. A nap folyamán 15-20 percig tartott kis ülések az agyunk számára "újraindulnak". A nap alvásakor aktiválódik a hippocampus munkája, amely felelős a tanulásért és a memorizálásért. Fontos információ a hosszú távú memória területére költözik, növeli a neuronok plaszticitását. Ennek eredményeképpen a reakciósebességünk emelkedik, gondolkodhatunk jobban koncentrálva, jobban koncentrálhatunk a fontos feladatokra. By the way, néhány országban, a vacsora utáni pihenés jogát jogilag rögzíti a törvény. És az utóbbi időben az orosz állami kezdeményezések honlapján megjelent egy olyan javaslat, amely kiegészíti egy ilyen cikket és munkakódunkat *. Miért ne?
** Ha többet szeretne megtudni a kezdeményezésről és szavazzon rá, kérheti a roi.ru-t a "Egy rövid munkahelyi alvás" kérésére.