álmatlanság öl
Természetesen, ha az ügy indult, és hosszan tartó álmatlanság vált az élet egy rémálom, meg kell orvoshoz, vagy ez a feltétel vezethet krónikus betegség. Ha az álmatlanság rövid távú jellegű, akkor próbálja meg foglalkozni vele a saját, különösen a korai szakaszban.
A természet úgy helyezzük el, hogy sokat alszanak - ismert, hogy mintegy harmada életét. Ezért nagyon fontos, hogy ebben az időben károsodás nélkül az egészségre. Elég megfigyelni néhány egyszerű szabályt.
Kerülje a fizikai és érzelmi túlterhelés, különösen azután, hogy 17 órán át. Egy órával lefekvés előtt jó bevezetni az úgynevezett puffer időszakban. Ezalatt az idő alatt meg kell készítenie az éjszakai és próbáljon meg lazítani. Lefekvés előtt nem ajánlott tévézni, enni, készülj a munkába vagy iskolába.
Sokkal jobb, hogy adja fel a helyet a számítógép. Bár folyamatosan megerőlteti a szemet és fáradt, olyan fáradt nem segít aludni. Próbálja választani lefekvés egy békés és ülő tevékenység - ez lehet olvasás, kötés, hallgat lágy zenét, stb ...
Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt. Célszerű aludni a nyitott ablakon. Hőmérséklet fenntartására rendszer, amely nem volt túl hideg és nem túl meleg. Az optimális hőmérséklet az alvás - körülbelül 16-18 ° C-on
Kényelmes ágy. Először is, meg kell vigyázni, hogy a matrac nem volt túl puha, és még jobb - nehéz. Gyakran halljuk azt a kérdést, hogy a párna szükség, és azt mondjuk - nem. Ha azonban inkább aludni egy párnát, hogy ne legyen túl magas. De még mindig jobb, hogy egy kis párnát a feje alá, amely támogatja a nyaki gerinc a megfelelő helyzetben.
Meleg fürdőt. Célszerű körülbelül egy órával lefekvés előtt fürödni levendula kivonat, fenyő, erdei fenyő vagy komló. Azt is hozzá a tengeri só.
Étkezzen legkésőbb 18 órán át. Így az élelmiszer legyen könnyű, és kívánatos, hogy a táblát nem erősen hűti vagy melegíti élelmiszer.
Nem számít, mennyire éhes, az utóbbi időben ezt kell tenni, nem kevesebb, mint 4 órával lefekvés előtt. Ha még mindig nem tud segíteni, de nézd a hűtőben, menj aludni az ő jobb oldalán - ilyen helyzetben védi a gyomrot bekerülni az epében.
Köztudott, hogy mielőtt a tibeti kolostorokban volt még különleges őrök, ügyelve arra, hogy a diákok maradt egész éjjel a „jobb” oldalon. Azt feltételezték, hogy az alvás a hátsó - nem a legjobb módja annak, hogy pihenjen.
Ne használjon stimulánsok. Nem kevesebb, mint 3 4 órás alvás előtt kell kerülni a dohányzás, az alkohol, a kávé, erős tea. A koffein található kávé és tea, - egy stimuláns az immunrendszer és az emésztőrendszer. Ő mesterségesen emeli a feszültséget a test ellentétes saját igényeinek bármikor. Az alkohol hatása kettős - egyrészt, az izgalom jön, és akkor nem pihenni, és az elnyomás, a test. A nikotin egy stimuláns a központi idegrendszer, amely szintén egy stimuláns. Mindezen anyagok álmatlanságot okozhat, és emellett erősítik rá, ha már ott van.
Vegyük a helyes testtartás. Van egy csomó alkalommal az éjszaka folyamán változhat a helyzete. Melyik a pózok a leghasznosabb a kényelmes alvás? Ha alszik, oldalán feküdt, és összegömbölyödve, ez egy figyelmeztető jelzést, a hangszóró túlzott fáradtság.
Az optimális helyzetben elalszik - a hátán, mint ebben az esetben, a teljes kikapcsolódás, és egy személy felébred igazán frissül.
Nem kell feláldoznia az alvás. Ez azt jelenti, csak egy dolog - aludni nem lehet kevesebb, mint 7-8 órát egy nap, és ha lehet aludni éjjel és nappal, és csinálni.
Egyes trópusi országokban, különösen a Földközi-tenger, úgy döntött, hogy csatlakozzanak egy speciális rendszer, amikor a hő napon az összes többit. Köztudott, hogy az említett országok lakosságának kevésbé érzékenyek a szív-és érrendszeri betegség. Egy példa Spanyolország, ahol van kialakítva évszázadok hagyománya szieszta, nem indokolják éghajlati viszonyok között.
A legtöbb ember ismeri az érzés kimerültség, hogy épül fel a második felében a nap, 14 és 17 óra. Ha ez rendszeresen megtörténik, a következmények is elég komoly. Bár egyesek szerint a teljesítményüket növeli az esti órákban. Ilyen esetekben különösen hatékony a rövid délutáni alváshoz, bizonyos mértékig programozza a „belső óra”.
Mi úgy érezzük, ösztönösen, ugyanakkor világosan megerősíti újabb vizsgálatok. Miután csak 20 perc alvás jelentősen javítja a tanulás képessége, javítja a koncentrációt, memóriát válik hatékonyabbá, könnyebbé válik a stressz kezelésének. Ezen kívül még a gondolatát is annak lehetőségét, hogy feküdjön le, és az alvás segít csökkenteni a vérnyomást.
Egyrészt, nem vagyunk immunisak a fáradtságot, és kell aludni, hogy ébren maradjon a nap folyamán. De másfelől, fáradtság - ez egy rendkívül fontos jelzés, amely táplálja a testünket, emlékeztetve arra, hogy milyen fontos éjszakai alvás az általános jó közérzet.
Anélkül, megfelelően szabályozott alvás mi kap a beteg, és milyen viccesen hangzik, buta és vastag!
Share az oldalon