Robbanásveszélyes láb erejét - studopediya
Amikor a legtöbb ember megnézi Westside képzési program, akkor automatikusan gondolni erőemelő. De az igazság az, hogy a Westside rendszert alkalmazunk, atlétika egyetemi futball. Nagyon büszke vagyok arra, hogy én is egy fotót John Parker a «Patriots» Team és Kent Johnston «Packers» csapat a pályán «Super Bowl». Mindketten egy hetet Westside, megtanult néhány módszerekkel. Nemrégiben Johnny Parker jött hozzánk egy hétig.
Öt nagy rögbi csapatok Európából jött hozzánk, és kiváló eredményeket. Szakmai boxer, MMA harcosok, birkózók és mások a rendszerünkben. Miért? Rendszerünk fejlődő robbanásveszélyes láb erejét.
Abszolút erő vezérli a növekedés mindenféle hatalom. Hill egyenlet mutatja a függőség az abszolút sebessége izomerő: v = Ft / m. Ez az egyenlet látható a könyvben Verkhoshansky «alapjai Különleges Erő -Készségfejlesztő Sport». Thomas Kurtz könyvében «Science of Sports Training» írt néhány módon lehet elérni a robbanékony erő, de a legtöbb prostoy- növekedés abszolút erő.
Szóval hogyan lehet építeni robbanékony láb erejét? Ezt el lehet érni egy jet technika, ugrálva lágy vagy kemény felületek sebességének növelése excentrikus fázis, leguggol a doboz, vagy egy további ellenállást. A két fő összetevője a robbanóanyag-power-off gyors ütemű fejlődése az erő és a sebesség növelése. Ez egyaránt igaz a dobás egy lövedék és deads a határ súlyát. A józan ész és a tudomány azt mondják, hogy a sebesség függ a mérete a külső ellenállás. Könnyű súly a gyorsabb. De csak akkor működik, könnyű súlyú segít 145kilogrammovomu középpályás, hogy gyorsan? Nem. Emelő könnyű súly növeli a lassítási fázisban.
Hasznos százalékos 75,80 és 85% -a maximum box guggolás. A negyedik héten újra vissza 75% maximum. Amint azt a könyv «kezelése képzése Súlyemelők» Laputina és Oleshko, majdnem 50% -a az összes Ébredjen rúd rándulások és rázkódás kell tenni ezekkel a súlyokkal, és az általunk használt egy zömök. A hozzáadott ellenállás használatra gumiszalag, már csatlakozik a nyak. Nagy terhelés szalagok megszünteti lassítási fázisban. Azt is növeli a sebességet az excentrikus fázis. A növekedés sebessége ad exponenciális növekedése a kinetikus energia.
Nemcsak gumiszalag növeli a mozgási energiát, növeli is köszönhető, hogy ütközés a dobozt. Ugyanez történik, amikor a pálya tekintetében sprinter futtatni maximális sebességgel.
Speed Erő. Dolgozni egy nagysebességű hálózati 75% -os terhelés szalagok toborozni 25% -át a súlyt a bárban. Mozgási sebességét a bár a koncentrikus fázis legyen 1,0-1,3metra másodpercenként. Ezek a feltételek függetlenül működnek a teljesítmény szintet.
Teljesítmény sebesség. Szilárdsági sebesség arányt a feszültség szalagok és bár súlyt kell 50 a 50. A sebesség a rúd legyen 0,4-0,5metra másodpercenként. Ha eltávolítja a szalagot, akkor hihetetlenül erős. Egy nagy hangsúlyt övek drámaian növeli a sebességet az excentrikus fázis, ami viszont növeli a fordított hatást. Megjegyzés: ebben az esetben a biztonsági öv kell adni a feszültség és a mélyponton.
Ahhoz, hogy robbanásveszélyes, szükséges, hogy folyamatosan erősödik. Ez lehet például a proillyustirovat súlyemelő, Naim Soliman oglu. A legjobb eredményt a tiszta és bunkó 185kg, és zömök súlyzó a mellkasán 235kg. Súlyemelők nagyon robbanékony. Ahhoz, hogy több robbanásveszélyes, akkor erősebb lesz, ami megmagyarázza a különbség 20% közötti zömök súlyzó a mellkasán és a push.
Meg kell növelni a sebességet, nem csak a koncentrikus fázis, de az excentrikus fázis, ami szintén fontos, és beszéltünk korábban. Sebesség az külső ellenállást. Ez lehet az oka annak, hogy a rándulások és rázkódás annyira népszerű a robbanékony erő. De ha úgy dönt, hogy nem ugrik, ugrik és rázkódás nincs szükség. A legtöbb edző fog vitatkozni velem, de ez az útjukat. Nem próbálok módon. A képzési központ «Beat» Cincinnati, Ohio, Matt Veyderman edzője James Taylor, egy profi játékos az amerikai futball növekedés 185cm és 93kg súlyú, megtanította neki ugrik a ketrec magassága 150cm. Taylor fut 40 yardot 4,33 másodperc. A legjobb guggolás 250kg láda, és csinál egy zömök tömegű 143kg sebességgel 0,8metra másodpercenként. John Harper csinál doboz ugrik 130cm magas, a testtömeg 122kg, és ez a nemzeti rangsorban 11ty hómarók. Ez az egyik dolog - mozgás nagyon nehéz súlyokkal nagyon lassan. Egyéb - mozog a test a lehető leggyorsabban. Hogyan? Ugrani. 107cm-es minimális magasság ugrik szükséges megfelelő mennyiség robbanásszerű erővel. Az általunk használt optimális hopszámmal alapján a maximális folytatásban.
Az általunk használt képlet táblázatban bemutatott Prilepina. Például, ha a legjobb ugrás 102cm, 76cm pryzhok- 75%, 80% -os ugrás -81sm 85% -os ugrás - 86cm. Készítése ugrik doboz magassága mintegy 80%. hogy 15 ugrásokat edzést. Ez akkor is igaz ugró súlyzókkal, a súlyozás a boka, a súlyozás mellény, vagy ezek kombinációja.
Westside, mi a sok guggolás ugrások puha felületeket. Ez okozza az izmok dolgoznak teljes, nem csak a gyenge szalagok és inak. A két három tréning ugrani mezőbe box. A harmadik edzés, ugrunk a legmagasabb fiókot, és köze doboz mélysége ugrik, leszállás a puha gimnasztikai szőnyeg. Nem ugrik fel a leszállás után. Mi csak egy kicsit hajlik előre, amikor leszállás.
Célunk, hogy ugrani olyan magas, mint lehetséges, és így maximalizálja a zömök. Tesszük ezt révén is a dobozban. Mi ugyanezt ismétli meg, mint a dobozban zömök. Mielőtt ugrik a dobozt, akkor először ül le egy dobozt, pihenni, majd ugrani. Ezzel azt érjük el a maximális erőfeszítést.
Az erők, amelyek termelnek mozgása olyan külső, a belső és a reaktív erők. Megállapítást nyert, Bernstein. Le a mezőbe beírja a kinetikus energia. Leszállás a fenék is növekedéséhez vezet a kinetikus energia. Ezen túlmenően, ha az alsó pont sarok jön le a földre, majd csapni a földre, majd az excentrikus fázissebesség szignifikáns volt. Ez a kombináció nagyon hatékonyan növeli a hopping hatást.
Szakítószilárdság (excentrikus) és lerövidíti (koncentrikus) fordított fázisú oka izomműködés. Robbanékony erő között mozog erejét és sebességét.