Mindfulness-megközelítés, hogy ez a magazin "esotera"

Majdnem nem gondol a döntést háztartás napi feladatok vagy működik: hogyan kell elnyeli az élelmiszer, autót vezetni, vagy sétálni az utcán. A tudósok bebizonyították, hogy az átlagember reakcióinak és cselekedeteinek 96-98% -a automatikusan, szokáson kívül történik. Egyrészt az autopilot üzemmód elengedhetetlen asszisztens. Másrészről, az eszközzel való visszaélés megfosztja a színek élettartamát. A háttérben hozta a automatizmus a test mozgását és az elme csendben felépített egy hógolyó ébresztőt: a nehéz helyreállítani az események sorrendje a nap, képtelen élvezni az egyszerű dolgokat, ellenállás az új dolgokat, képtelen koncentrálni a többi, amikor a munkanap hosszú vége. Az eredmény az egyre növekvő riasztás és szorongás.

A gyakorlat formális és informális. Az első a test szkennelésének módszereit, a tudatos lélegzést és a táplálkozást, a sétálás során folytatott meditációt, az érintésérzetet, a hőmérsékletet stb. A tudatosság informális gyakorlata magában foglalja az időintervallumok elosztását a jelenlegi pillanat megvalósításához.

Ha megvizsgálja, hogy mi történik a fizikai és érzelmi reakciók nélkül, akkor megoldhat több mentális egészségügyi problémát is - idegrendszeri, depressziós, pszichoszomatikus betegségek legyőzésére. A tudatosság csökkentésére irányuló programokban résztvevők nagyobb örömöt és élvezetet érnek el, megjegyzik a gyakorlatok pozitív hatását a teljes fizikai egészségre és a pszichés jólétre.

Hosszú munkaidő (beleértve a hétvégi munka), a magas munkaerő-intenzitása, súlyosbítja a verseny a szakemberek a válság idején, a túlzott mennyiségű információt, és a növekvő többfeladatos - tipikus jellemzői a szakmai környezet napjainkban.

A munkáltatók által gyakran sokszorosított multitasking, a vonzó tulajdonságok mellett rendkívül negatív. A figyelem állandó megváltoztatása növeli a hibák valószínűségét, a koncentráció csökkenéséhez és a kreativitáshoz vezet.

A modern szervezetek munkakörülményei általában negatívan hatnak a munkavállalók fizikai és érzelmi egészségére. Ennek eredményeként, nyomása alatt a negatív hatásokat (stressz, konfliktusok, depresszió, a szakmai kiégés, ideges kimerültség és a krónikus fáradtság szindróma), csökkent termelékenység.

A stressz több, mint egy teljesítmény gyilkos, ez megöli az embereket. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a betegek mintegy kétharmada a stressz okozta problémák miatt kórházba került, és az egészségügyi költségek 75% -a számukra köszönhető.

Jelenleg a tudatosság gyakorlatának lehetőségeit és perspektíváit széles körben tárgyalják a tudományos körökben.

Számos külföldi vállalat (Starbucks, Apple, Yahoo, Google és mások) évek óta sikeresen hajtja végre a tudatos meditáció programjait.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a projekt nemcsak a munkaköröket, hanem a munkavállalók személyes életét is befolyásolja. Egyes résztvevők megjegyezték, hogy új jelentést és mély megelégedettséget találtak munkájuk teljesítményéből, mások jobb eredményeket értek el, és néhányan úgy döntöttek, hogy megváltoztatják szakmájukat. Például Bill Duane, a főmérnök megtanulta korlátozni temperamentumait, mélyebben megértette a problémákat, és több időt fordított a minőségi pihenésre. Miután munkát végzett és csökkentette a munkanapok számát egy hétre, nagyobb hatékonyságot ért el, és növekedést ért el.

A képzés három szakaszból áll: a figyelmet a képzés, önismeret és önfejlesztés, a teremtés hasznos mentális szokások (például egy őszinte vágy a boldogság, hogy bárki, aki találkozott, építi és erősíti az interperszonális kapcsolatok).

A Keurig Green Mountain alkalmazottai számára ajánlott olyan feladatokat végrehajtani, amelyek célja a tudatosság növelése a gyárban és a raktárban minden műszakban. A termelés jelentősen csökkentette a traumát, az önfegyelmet és a munka sebességét.

A csoportokban végzett figyelemfelkeltő programok mellett vannak példák a távoktatásra is. A nemzetközi vállalat a termelés bázis és teljesítményű műanyagok és vegyi termékek különböző iparágakban „Dow Chemical Company” csökkentésére alkalmazzák stressz szintjét az alkalmazottak online tanfolyam. Az alkalmazottak száma nőtt az érzelmi stabilitás, az energia és az elkötelezettség a munkafolyamat gyengült a hevesség érzékelés stresszes pillanatokat.

Az első, aki eljött a meditációs gyakorlatokat a tudományos megközelítés, és azt javasolta azok használatát terápiás célokra lett orvosprofesszor a University of Massachusetts biológus Jon Kabat-Zinn. Egy fiatal korban a tudós érdeklődött a tudat természete iránt, a hallgatókban, akiket a jóga és a zen buddhista gyakorlatok vontak be.

Posztdoktori munkatársa, a molekuláris biológia (felügyelete alatt S. Luria, Nobel-díjas biológus), Jon Kabat-Zinn ihlette az ötletet integrálásának buddhista meditációs mentes vallási felhangokkal, az orvosi gyakorlatban.

John Kabat-Zinn első csoportját krónikus betegségben szenvedőkről vették fel. Fokozatosan a programot kezdték el használni depresszió, szenvedélybetegségek, fóbiák és más rendellenességek kezelésében. Sokan, akik nehéz életkörülmények között esnek át, a magas stresszhelyű foglalkozásokon, erősebbé és boldogabbá váltak a tanfolyam befejezése után.

Tipikusan az osztályok hetente 8 hétig tartanak 10-40 fős csoportokban. Minden egyes ülésen elméletet adnak és új gyakorlatot elsajátítanak. A készségek megszilárdítása és elmélyítése érdekében a résztvevők otthoni napi hallgatást kapnak a hangfelvételek készítéséhez.

Az MBSR programot nem indok nélkül tekintik egyfajta szabványnak az ókori meditációs gyakorlatok használatához az orvostudományban. A módszer hatásos adjuvánsként szolgál a betegségek kiterjedt listájának kezelésében. Egyre több klinikák és kórházak, amelyek bevezették az MBSR programot, számuk meghaladta a 250 Földrajz bővül a technológia használata, és egyre több ország felfedezni azok eredményeit.

Empirikus kutatás

A betegek értékelték hangulatukat, zavartságérzetüket, a depresszió szintjét és a lelki értékek jelenlétét. A kontroll csoporthoz képest a meditálók kevesebb feszültséget és fáradtságot panaszkodtak, nincs különbség a szellemiségben. Az agyterületek számítógépes tomográfiájának eredményei alapján megállapították, hogy a depresszió és a zavartság csökkenése a kognitív funkciók javulásához vezetett.

A fejlődési késleltetésű gyermekek szülei, az autizmus a "szülői stressz" csökkenését és a szoros kapcsolatok erősítését figyelték meg. A szeretetteljes kedvesség gyakorlása után a fotókban ismeretlen emberek pozitív lelki tulajdonságokkal rendelkeztek.

Vietnami tengerparton
A "vietnami tengerpart" sorozattól. Vietnam Thaiföld fő versenytársa a turista számára. És néhány vietnami megközelítés jó. Például a tenger partvonalának jelentős része (50-100 méterre a.

A szám minden kedden (8)
Projekt "A szám minden kedden." De miért? Az állandóság tiszteletének jele, de nem a folyamatok örökkévalósága. Mint például a palpitáció és a légzés. A figyelem és jelenlét jelképe. A megvalósítás lehetőségének himnuszát.

Eseménynaptár
Szemináriumok, tréningek, előadások és találkozók ebben a hónapban Oroszországban és a világban