Iyengar jóga makarasana

Összhangban az ötleteket a régi „Van 8,4 millió ászanák leírt Shiva - Isten a jóga.” A hagyomány szerint ez a szám meg kell egyeznie a fajok száma az összes élő lények lakják a világegyetemben. „Ezek közül az ászanák a legjobbak száma nyolcvannégy, és ezek közül nyolcvannégy és harminckét ászanák különösen hasznos, ha egy ember ebben a világban” - amint azt a nagy jógi Guerande tanítványát Chanda Kapali. Ezek az órák, az úgynevezett „Guerande Samhitában”, az egyik a hét nagyobb ősi szövegek jóga gyakorlatok, amelyek túlélték a mai napig. Listing ezek a 32 ászanákat, Guerande említi köztük Makarasanu, ami azt jelzi, hogy nagyon fontos, a testtartás (Guérande Samhita, II, 3-6). Ahhoz, hogy megértsük, miért ez ászana hívják így, tart egy kis kirándulás a hindu mitológiában.

Egy kis mitológia. Makár - hatalmas tengeri állat, ami gyakran összetévesztik a krokodil, a delfin. Azonban úgy tűnik, ez egy mitológiai lény. Az indiai csillagkép az állatöv jel Makara kecske, és megfelel a téli napforduló, viszont kapcsolódik a víz elem. Ez napforduló jelzi felfelé szakaszában az éves ciklus, és az úgynevezett „Gates az istenek” vagy „Solar Gate”. Makar általában ábrázolják a fej és mellső lábak antilop, és a test és a farok egy hal. Ő - Vahan (jármű) Varuna, az isten az óceán és a Gangesz (szent hindu folyó). Ábra Makarov - attribútum banner Kama Virgin - Love of God, ami a hindu mitológiában, ez tekinthető az egyik fő hajtóereje a teremtés. Makár sok más nevek, a leggyakoribb Asita-Danshtra (Chernozub) és Rupa Jala (víz alakja). Az ő tágra nyitott szájjal jelennek dekoráció gyógynövények, növények és virágok, gyöngyök, sőt a különböző lények. Általában, Makarov - a szimbólum a primitív által keltett erők eleme a víz. Széles körben nyitott száj szörny szimbolizálja „kapu”, és általában értelmezni kettős szempont: vagy mint a megmentő, vagy egy devourer, egy delfin vagy egy krokodil, a kapu a születés vagy a halál kapujában, attól függően, hogy hogyan tekintünk az abszorpció - mint a megsemmisítés vagy mint átmenet az állam, függetlenül az idő létezését. Ez a filozófiai alap, amelyre építeni az energia és a spiritualitás Makarasany.

Makarasany pozíciójára a többi jelent. Makarasana - ez testtartás hátsó kanyarban. Összhangban egy ötletes besorolás yogasan épült tanárom BKS Iyengar, ő csoportjába tartozik pózok, az úgynevezett „Just dönthető hátsó” és tartják egy variációja Shalabhasany, amely azt fogja leírni egy későbbi cikkben. Így Makarasana és Shalabhasana az Ön új típusú testhelyzetek - csak döntse hátra. Makarasana - ez a kiterjesztés nélküli támogatása (niralamba), míg Bhudzhangasana van vontatási támogatásával (Salamba). Ezért van az, mondja Sri BKS Iyengar, ebben a helyzetben kell végezni, mielőtt Bhudzhangasanoy és nem utána, ahogy általában feltételezik.

Technika ászanákat. Guerande Samhitát mondja: „29. Makarasana :. Feküdj le az arcán, mellkasán éri a talajt, mindkét lábát terjeszteni, fogd a fejét két kézzel Azt Makarasana, növeli a testi hő” (Guérande Samhita II, 40). Leírás, ami egy nagy jógi, nem világos. (Azonban úgy vélem, ezt tette a célra). Homályos leírások adott okot, hogy sok értelmezése. Amennyiben egy fiatal diák jóga, már utazik szerte Indiában keresve az igazi guru, különböző tanárom tanított különböző testhelyzetek, hívja őket Makarachanoy. És ha ebben a cikkben fogom leírni egyetlen módja ennek póz - az, aki megtanított BKS Iyengar, én ezt nem csak azért, mert a tisztelet előtt a tanítás és a hit az utat, de azért is, mert hogy annak végrehajtása Guerande leírás, mint bármely más, hogy tudom, a lehetőségek valóban „növeli a testi hő”, és létrehoz egy sor egyéb hatásoktól ászana azonban szükség van az egyetlen, aki úgy döntött, az út a lelki keresést. Mielőtt vizsgálja meg a teljes megvalósítási mód Makarasany, meg kell birkózni jól a könnyű változat:

A. Ardha Makarasana (fél Makarasany) *.

1. Feküdj a gyomor és engedje le a fejét. Csatlakoztassa a láb, húzza a lábujjak vissza, tegye a kezét az oldala. Kiegyenesedik a térd.

2. váltott az ujjait a feje mögé (nem a nyak) és nyissa ki a könyök. Tartsa a karok és vállak egy vonalban.

4. Ismét vágni az izmok a fenék és a comb izom húzza.

5. Teljesen rendbe, és nyújtsd a lábad. Csípő, térd és boka érintkeznek egymással.

6. Legyen a pózban egy meghatározott ideig, majd lélegezz, és csökkentheti az egész testet a padlóra.

7. Változás perekrestov ujjait a feje mögé, és nem a póz újra.

A tartózkodási idő a póz. Először meg lehet abban a helyzetben 5-10 másodpercig, majd fokozatosan növekszik az idő 20 másodperc.

B. A teljes verzió Makarasany. Elvégzi a teljes változata a ászana, meg kell venni ugyanaz, mint hogy végre félig testtartás, az egyetlen különbség az, hogy itt van, hogy vegye fel is, és a lába érintse a padlót, és csak az első felület a has. Csak ez a része a szervezet lezhyat a padlón, és tartsa a tömeg le. Miután az áztatási jelenthet egy meghatározott ideig, leesik a földre, állítsa be az átkelés ujjait a fej mögé, és nem a póz újra. Eleinte előfordulhat, hogy nehéz elszakítani a mellkasán és a lábak le a földre, de a rendszeres gyakorlat Ardha Makarasany és kitartást végző teljes Makarasany erősíti a hasi izmok, és könnyedén megy fel. Én azonban itt megemlíteni egy másik módja, hogy végre egy teljes Makarasany. Ez a módszer a belépő pozíció sokkal könnyebb, mint a klasszikus, és ez segít az első, de nem javaslom VYM ideig elragadtatva.

V. összekötő opció teljes Makarasanu. Lélegezz ki, és emelje fel a mellkas és a lábak a padlóról nem egyszer, hanem külön-külön.

Különleges utasítások. Ha a helyzet:

1. Jó húzza a lábujjak, talp, és húzza, hogy rögzítse a még mindig erős.

2. Ne rövidítse vagy szűkítheti a belső felületén a bokáját. Növekedni őket, húzza a belső felületén a térd felé, a belső széle a sarok. A külső felülete a boka, hogy a passzív, és a belső - aktív.

3. Teljesen kinyújtott lábbal, egyre több és több kinyitják a hátsó felületén. Húzza ki a hátsó felülete a térd.

4. forgassa el a felső elülső felülete a combok befelé, úgy, hogy az elülső és a hátsó comb párhuzamos egymással, és a padlóra.

5. Az emeleten csak elülső hasi a test felületén, teherviselő testhelyzetek. A fő rész a súly esik az alsó has. Ne fújja fel a has fenntartása érdekében egyensúlyt.

6. Húzza ki a test előre és felfelé, és a lábak - hátra és felfelé.

7. A bordák ne érintse a padlót.

9. Ne nyomja a fejét a kezével vagy a kezében a fejét. Ne hordozza a súlya a tenyér vagy a tarkón, mint így lesz egy erős nyomást gyakorol az alapja a nyak, ami oda vezethet, hogy annak fokozatos deformáció. Az összefonódó ujjak nem kell szorítani egymást, és az érintkezés a kezek és a nyak legyen puha, jól akkor nyúlik a nyaki és háti gerinc és húzza ki a nyakát, nem csökkentve azt.

10. Pihenjen a szemed, lelapul a bőr a homlokán, és felnéz. Ha a VYM nehéz pihenni a homlok, az első néhány hónapban a gyakorlat, akkor várom.

11. Ne hagyd, hogy a test leesik a földre, amikor lemegy futtatása után testtartás. Lélegezz ki, és csökkenti a teljes mozgásuk ellenőrzése.

A tartózkodási idő a hozzáállás: Az első néhány hónapban, akkor marad a helyzetbe 5-10 másodpercig. Sokkal hasznosabb, hogy röviden próbáljuk a teljes kiterjesztése a jelent, mint hogy legyen benne sokáig. 3-6 hónap után a képzés akkor marad a póz 20-30 másodpercig. Amikor már kényelmesen Makarasanu, akkor csináld, 30 másodperc.

Ellenjavallat. Fejfájás, láz, menstruáció, terhesség, emésztési zavar, sérv, ideg törzs, és egy állapot, izgatottság az idegrendszer jelentős ellenjavallatok végzésekor Makarasany. Ne hajtsa végre ezt a pózt, ha szenved derékfájás. Bár a helyes gyakorlat Makarasany gyógyít hátfájás, az ilyen kezelés kell közvetlen felügyelete alatt egy tapasztalt tanár. Ha fájdalmat érez, amikor semmiféle ászana, meg kell emlékezni a tanácsot a tanár BKS Iyengar: .. „A teljesítmény pózok nem szokott az izommozgás vagy testrész lehet fájdalom ápollószerek Ez egy egészséges fájdalom eltűnik a pillanat, amikor az akció leáll egészségtelen fájdalom sokáig nem felel meg, és gyakran növekszik az idővel a fájdalom -... jele túlfeszültség, határos szervi károsodás vagy izom megkönnyítése érdekében az ilyen fájdalom, meg kell dolgozni környezetében a sérült testrész, koto Paradise ebben az esetben kell maradnia passzív. "

Szóval, sok sikert kívánok a mastering Makarasanoy és remélem, hogy ha már elkezdte, hogy élvezzék a csodálatos gyümölcse a rendszeres testmozgás.

Session vezetett Faek Biria