Húgyhólyag nőben erősítve a gyakorlatokkal
Az egyszerű és a csepegéses inkontinencia nem gyógyhatású módszerrel gyógyítható, amely a medencefenék izomzatát erősíti.
A statisztikák szerint a sikert a stressz vizelet inkontinenciában szenvedő betegek 70% -a biztosított. ez biztosítja a húgyhólyagot támogató izmok erősítését.
A legfontosabb követelmény a hiányosságok szabályossága és hiánya.
A Kegel gyakorolja a húgyhólyag erősítését
A vizelet termelés folyamatában részt vevő izmok legegyszerűbb és egyszerűbb módszere a Kegel gyakorlatok. Ebben a komplexumban vannak olyan edzések, amelyek megakadályozzák a csepegtető és a könnyű inkontinenciát, vagy jelentősen csökkentik a megnyilvánulásait. Ismeretes, hogy a terhesség alatt ezt a jelenséget speciális képzési komplex rendszeres elvégzésével lehet megelőzni.
Ez magában foglalja a különböző képzési komplexitást, és mindegyikük célja a medencefenék izomzatának erősítése. A szabályosság követelményén túl még egy dolgot is meg kell említenünk - fokozatosan növelni kell a gyakorlatok összetettségét és időtartamát.
Alapvető Kegel gyakorlatok:
- A gyakorlatok közé tartozik elsősorban a lassú tömörítés. Itt meg kell feszíteni az izmok által használt testet, hogy leállítsuk a vizeletet. Feszültség kell, háromnak számítanak, majd - pihenjen. A relaxáció ideje ugyanaz, vagyis háromszor számol, majd az izmok megfeszülnek. Ezután a képzés időtartama 5-20 másodpercre emelkedik. A gyakorlat legmagasabb szintjét liftnek nevezik. Itt fokozatosan húzza meg az izmokat egy kevés erővel, amelyet szokásosan az "első emeletnek" neveznek, majd az izmok pihentetése nélkül még többet kell csípnie és öt másodpercig tartani. Ezután követi a következő "padlót", itt is nő a feszültség időtartama. A negyedik és hetedik között (a tréning tapasztalatától függően) a "padló" lassan "leereszkedik" a maximális feszültségtől a maximális időtartamtól a kevésbé stresszelt állapotig;
- Egy másik gyakorlat a csökkentés. amelyek a leggyorsabb alternatív összehúzódásokból és az izmok relaxációjából állnak;
- a kiáramlást az izomfeszültség jellemzi, amely az ember megnyilvánul, és mint a nők esetében, ez a test a komplextől a fénytől és a csepegéses inkontinenciától hasonló a születési kísérletekhez vagy legalább a széklethez.
A gyakorlatok komplikációját körülbelül minden héten kb. Ezután minden egyes megközelítéshez öt ismétlést adjunk hozzá, amíg a számuk harmincig el nem éri. Ezután végezzen százötven napi gyakorlatot az izomtónus fenntartásához, és párhuzamosan próbálja meg tolni és vágni.
A feladatok sorrendje
- A kezdő pozíció (PI) a lábak a váll szélességében, a fenék pedig a kezek által támogatott. Ezután a medencefenék izmai feszülnek felfelé és befelé;
- Az IP mind a négyen (a térdre fókuszálódás), míg a fejnek a kezében kell lennie. Gyakorlat az, hogy a medencefenék izmait felfelé és befelé feszítik;
- IP - fekszik a gyomorban és az egyik láb (felváltva) a térdre hajlik. Ilyen pozíciókban a medencefenék izomzatának megerőltetése és relaxálása szükséges;
- IP - hátul fekve, térdre hajlítsa a lábakat, kissé hígítva az oldalakat, és tegye a sarok a padlóra. Az egyik kezét az alsó hasrészre kell helyezni, a másikat a fenék alá kell helyezni annak érdekében, hogy érezzék a szükséges izmok összehúzódását. Ezután összenyomja a medencefenék izmait, felhúzza őket;
- IP - ül egyenes háttal kereszt a lábad. A kismedencei izomzat befelé és felfelé nyúlik, és megpróbálja "felszakítani" őket a padlóról;
- IP - lábak a vállak szélességében, háton - egyenesek, és a kezek a térdre hajlamosak. Feszítse fel a medencefenék izmait.
Kegel gyakorlatok előnyei
A Kegel gyakorlatok előnye, hogy rendszeres végrehajtásuk nem igényel további erőfeszítéseket vagy készségeket. Bárhol végezhetők el, és egyikük sem fogja észlelni, hogy jelenleg a Kegel-komplexet végzi, vagyis a kontrakciókat és összehúzódásokat végzi.
Ez a komplexum minden civilizált országban gyakori.