Hogyan válhat vékony
A közeli télen - nem ok arra, hogy dobja, hogy vigyázzon magukat, mert az első az új évben, az új tavaszi-nyári időszakban, amikor azt szeretné, hogy ellenállhatatlan. Minél hamarabb elkezdi ügyelve a tested, annál valószínűbb, hogy a kívánt eredmény eléréséhez éppen időben. Hogyan lehet megoldani a problémát, extra kiló?
Nos, először is, nem kellene megpróbál mindent megtenni egy nap alatt. A tisztább a változás, annál jobban ellenállnak a szervezetben, de ez nem ok arra, hogy feladja. Legyen felkészülve arra, hogy meg kell, hogy dolgozzanak ki és néhány változtatni étkezési szokások.
Így az egészséges táplálkozás kezdődik egy pohár vízzel éhgyomorra. Víz kell szobahőmérsékleten, de nem meleg. Ez a víz „felébreszteni” a gyomor és a szervezet egészének, azáltal, hogy jól működik. 18 óra múlva próbáld meg nem eszik nehéz ételeket, akkor inni. Ha gyötri az éhség, akkor inni egy csésze joghurt vagy enni egy almát, vagy más nem-tápláló gyümölcs vagy zöldség, attól függően, hogy mit szeretne. A nap folyamán, igyon legalább két liter vizet. Víz - az egyik legfontosabb eleme a szervezetben. Arról, hogy a szervezet megkapja elég vizet, ez függ a feltétele a bőrt. Egy idő után, miután elkezdte fogyasztani a megfelelő mennyiségű vizet minden nap, akkor jelentősen javítja a bőr: a sima és rugalmas. A következő egyszerű szabályokat. Hamarosan érezni a változást a szervezetben, ami könnyebb és mozgékonyabb.
Kezdeni, hogy megszabaduljon a túlsúly, akkor létre kell hozni egy kalória deficit. Ehhez meg kell feladni az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, csökkenti a sóbevitel és ne fűszeres ételeket. Ehelyett korlátok elkezd enni több friss gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja ragaszkodni a napi értéke kalória 1400-1500. Bár a szám úgy tűnik, elég nagy, a „rossz” ételek is nagyon gyorsan meghaladja a megengedett határértéket. Ha félsz, hogy meg kell számolni kalória, ne feledje, hogy most minden csomag jelzett kalóriatartalmú termék, így a kalória nem fog neked egy csomó munka. Próbálj meg enni is, hogy 30% -a napi étrend fehérjéket, 55% - a szénhidrátok és 15% - zsírok. Ezen túlmenően, a terrorizmus elleni túlsúly elég hatékonyan szét ételek, ha enni egy időben mintegy 200-300 kalória. Tört táplálkozás segít a szervezet nem éhes, és nem „összeáll” az élelmiszer. Ne feledje, hogy a halak, húsok és zöldségek mindig jelen kell lennie a diéta. Az alkohol kívánatos kizárni a diéta, mint a magas kalóriatartalmú termék. Azonban egy pohár bor naponta magát meg nem tagadhatja.
Táplálkozás találtak most lépni a fitness kérdéseket. Itt ugyanezt az elvet követik a fokozatosság, mint a táplálkozás. Ha még soha nem játszott sport. Próbálja elkezdenek járni tovább. Nem igényel speciálisan megadott időben, de ha azt szeretnénk, hogy, tudod, hogy a különleges utazások. Ellenkező esetben csak elkezd menni 1-2 leállítása előtt a munkába menet, vagy otthon. Már egy hét múlva a gyaloglás, akkor úgy érzi, hogy sétálni nem okoznak még több kellemetlenséget, és könnyen lehet mozgatni gyalog, és a járás vált benne. A félórás gyaloglás égési akár 300 kalóriát, így minden okunk megvan, hogy el járni.
Annak érdekében, hogy magát, az alábbi néhány egyszerű gyakorlatokat otthon. Például a hang a hasi izmok, alapfunkciók sodorják. Végezze el minden testmozgás lassan és egyenletesen, figyelembe véve a lapocka a padlóról erő a hasi izmok. Ne gyakorolja 15-25 alkalommal 3-4 készletek.
A képzés kar izom használható push-up térdre. Gyakorlat kell ismételni 8-12 alkalommal, kiegészítve 3-4 készletek. Ahelyett, hogy push-up tudja elvégezni a gyakorlatot súlyzó. Ha nincs súlyzó - ez nem számít, meg fogja közelíteni a 1,5 literes műanyag palackok tele van vízzel. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön le a földre a vissza a karját, hogy az oldalsó és enyhén behajlított könyök. Hoz kezét 8-12 alkalommal egy menetben; minden végre 3-4 készletek.
elemi guggolás alkalmas képzés izmok a fenék. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és elkezd zömök. Végezze 40 guggolás naponta kétszer, és a fenék lesz megszabadulni a zsír.
Amikor a sport váljon haza te közhely, tudjuk gondolni, hogyan lehet beiratkozni egy fitness club. Fitneszórák hozza edzésprogram sokkal sokszínűség segít, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt.