Hogyan készítsünk egy osztott képzési program kezdőknek
Híres sportoló-súlyemelő Cristian Thibadeau saját tapasztalata kifejlesztett számos képzési programokat.
Adunk ajánlásokat, hogyan lehet egy osztott képzési programot, figyelembe véve a tanácsot a sportoló.
Hogyan készítsünk egy osztott képzési program
Kidolgozásakor saját osztott programot feltétlenül figyelembe a helyreállítási képességét a szervezet, életkörülmények. De az egyik legfontosabb - ez a cél! A szerkezet a képzés gyakorisága képzés és tanulmány az egyes izomcsoportok kell alávetni a célokat és feladatokat a bizonyos ideig.
Ha a cél - teljesítmény fejlesztése
Miután a célt tűzte ezt a megjegyzést az ő központi idegrendszerre.
Milyen gyakran kell kidolgozni izomcsoportot?
Mi legyen a követelmények fellendülés?
Mert az izmok regenerálódását kell lennie a legmagasabb követelményeknek: az alacsony intenzitású 3-4 nap egy héten.
Ha a cél - súly
Amikor a képzés a súly, a figyelmet kell fordítani arra, izomszövet.
Milyen gyakran tanulmányozzák izomcsoportot?
Ehhez szükség van 1-2 ülés hetente.
Mik a követelmények?
Átlagos követelményeknek. 2-3 nap per hét, kis intenzitású.
Ha a cél - relief
Itt a hangsúly a metabolizmus - anyagcsere.
Milyen gyakran tanulmányozzák izomcsoportot?
Ehhez szükség lesz 1 alkalommal hetente.
Mik a követelmények a helyreállítás?
Magas: alacsony intenzitású 3-4 nap egy héten.
Munka során a megkönnyebbülés erő és aerob testmozgás közé esetenként más képzési napok nem korlátozza magát ezen.
Vonat-föld: Split Program
Mit kell:
Meg kell határozni a maguk számára a megfelelő terhelést. Ehhez figyelembe vesszük, hogy az izmok gyorsan mennek helyreállítása. A központi idegrendszer lassan. Csak akkor van szükség, hogy dolgozzanak ki minden izomcsoportot hetente kétszer. Ez a lehetőség akkor tekinthető alacsony frekvenciás az edzőteremben.
Az alábbi ábra mutatja az osztott - a program
Képzési csoportok antagonista izmok:
Nap №1. Chest - vissza.
Nap №3. Négyfejű combizom - hamstrings.
Nap №4. Hands: bicepsz - tricepsz.
Nap №6. Hands: elülső és középső delts, hátsó delts.
Képzés a szokványos gyakorlatok
Nap №1. Munka négyfejű: guggolás.
Nap №2. Horizontális prés és a tapadás.
Nap №4. Dolgozunk a az izmok a medenceöv: a felhúzás.
Nap №6. Függőleges prések és a tapadás.
Képzés izomcsoportok - fokozók
Nap №1. A munka a négyfejű.
№2.Tyagi nap. működni a hátsó delts, hát, bicepsz.
Nap №4. A munka az izmok a medenceövön.
Nap №6. Prések: a munka az izmok (váll, tricepsz, mellkas).
Képzés a felső és az alsó izomcsoportot
Nap №1. A munka az alsó részén.
Nap №2. Dolgozz fölött.
Nap №4. A munka az alsó részén.
Nap №6. Dolgozz fölött.
Képzés az erő: egy osztott - a program
Edzés közben, az erő, akkor nem csak akkor alakulhat ki, önmagában ez a minőség, hanem a vonat az idegrendszert. Visszaállítani hosszabb ideig tart vissza, mint az izomszövetet. Ebben az esetben a munka már megszerzett izmokat. Meg kell dolgozni velük nagyobb valószínűséggel alakul ki a készségek, modell a mozgást. Ezzel, akkor lesz hatékonyabb és erősebb.
Amikor a szivattyúzási energia, akkor a vonat gyakrabban, nem szabad elfelejteni, hogy az is fontos, hogy visszaszerezze edzés után is.
Példaértékű képzési program
Mi a vonat az egész testet
Nap №1. Mi a vonat az egész testet.
Nap №3. Mi a vonat az egész testet.
Nap №5. Mi a vonat az egész testet.
Vonat a felső és az alsó test
Nap №1. A munka az alsó részén.
Nap №2. Dolgozz fölött.
Nap №4. A munka az alsó részén.
Nap №6. Dolgozz fölött.
Kombinált képzés: a felső és az alsó testrészek, az egész test
Nap №1. A munka az alsó testrész.
Nap №3. A munka a felső testrész.
Nap №5. A munka az egész testet.
Nap №1. Traction: képzés hamstrings.
Nap №2. Prések: képzés a négyfejű.
Nap №4. Traction: képzés hamstrings.
Nap №6. Prések: képzés a négyfejű.
Zsírégető: split rendszer enyhítésére
Az önálló felkészülés képzési program akkor kapnak a szabadságot, hogy a képzelet és a kreativitás. A programot úgy kell tervezni, a szabadság és a kreativitás. A programokat úgy kell tervezni, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. Ehhez viszont a kör alakú komplexek, általános fizikai képzés és egyéb gyakorlatokat. Ezek az órák nem hosszú ideig a hasznosítás, de még mindig hiányzik a kalória befolyásolja az állami energia a szervezetben. Szükséged lesz extra pihenés. Kell tervezni 2-4 napot egy héten nyaralni.
Ne csinálni egy nagyon kemény edzés, nézd meg a intenzitással a tevékenységét. Közben szabadidő séta vagy hasznos tenni, hogy javítsák az eredményeket, hogyan - valaha érdektelen foglalkozás.
Annak érdekében, hogy ezek az izmok és a hatalom, többek között 1-2 képzés ereje és súlya egy hét alatt.
Érdekes testépítés: a tornaterem hosszú szünet után
Különböző okok miatt, függetlenül attól, hogy hiányzik a megfelelő bemelegítés, vagy gondatlanság az edzőteremben, testépítő, előbb-utóbb is megsérült. És a szomorú eredménye, hogy egy bizonyos idő lesz elfelejteni képzés. Pihenjen a gyógyulási sérülése, miközben a tükörben játszó izmok, egyszerre találja magát, arra gondolt, hogy már így minden rendben van. A kívánt eredmény elérése, az utcán, az időjárás szép, lehet bunkó barátaival a természet helyett a képzés.
Természetesen szükség van a pihenésre és kikapcsolódásra, hogy nem költenek egész életemben, mert zhimah és rudak. Ugyanakkor az eredmények elérése, ne feledje, hogy a munka a saját folytatni kell fenntartani az alakzatot.
Ha hosszabb szünetek, függetlenül attól, hogy sérülés vagy egyéb körülmények, hogy visszatérjen az edzőteremben lesz szüksége egy dupla erőfeszítés. Izomlazitó kapott, állni „pozícióban”, és a pszichológiai kell igazítani újra. De ez így, meg kell oldani. Mivel elindult azon az úton, testépítés, hajrá, és készen áll, hogy a szervezet időt a gyakorlásra.