Hogyan dolgozzon ki egy képzési osztott
A kvalitatív megközelítés szerint egy nagy és szép test három pilléren nyugszik: a képzés, a táplálkozás és a helyreállítást. Beszéljünk képzés. Képzési program vagy az osztott kell az illetékes, hogy ez adta a legnagyobb hasznot.
Programot kell készíteni, amelynek alapján izomcsoport akkor elmarad alapján e meghatározás a kiemelt izomcsoportok - MG. A második kérdés, hogy a helyreállítási.
A testépítés, van egy koncepció - izom-sinergity, ezek az izmok, hogy a munka egy adott feladat együtt. Így nem tesz egy konkrét munka MG és sinergita egy edzést.
Például ha csinálsz mellkas, akkor már is megterhelt deltoidok egy nap. Ezek izomcsoportok kell elválasztani 24 óra pihenés. Ez a szabály nem kell tartani, amikor néhány MG nagyon elterjedt. Ezek a szabályok vonatkoznak a tricepsz, mell, hát, bicepsz.
Azt is meg kell vizsgálni, hogy a leszakadó izom soha nem hozott egyetlen edzés nagyobbak. Edzés közben, az izmok fogyasztanak nagy mennyiségű energia és a tápanyagok. Ha célja, hogy csinálni egy nap alatt és a láb a delta, a gyakorlatokat a lábad, hogy egy hatalmas mennyiségű energiát, így Delta dolgozott nagyon rosszul (egy esélyt a növekedésre nem fognak igazán).
Lemaradt MG edzhet heti 2 alkalommal, így számukra a különböző mennyiségű terhelést a jobb hasznosítás. Például egy edzés dolgozik, hogy hiba, másrészt így 60% -át teszi ki. Szintén növeli a leszakadó csoport osztható alkatrészek és képzési különböző napokon.
Nézzük meg konkrét példákat arra, hogyan lehet osztott felzárkóztatást izomcsoportok:
Leszakadó MG: Delta. Száma edzések hetente - 5.
H - mell és csirkecomb
W - hátizmok és a sajtó
Sze - csoportos vizsgálatban a kezek és deltoid (60-70%)
Cs - lábak
P - pihenőnap
Sat - kemény edzés deltoid
Vasárnap - pihenőnap
H - mellizom és az első deltoid csokor
W - a hátizmok és a hátsó deltoid csokor
Sze - csoport a kezek és a középső gerenda a deltoid
Cs - lábak
P - pihenőnap
Sat - és deltoid izmok az alsó lábszár
Vasárnap - pihenőnap
Leszakadó MG: spin. Száma edzések hetente - 5, majd a 4.
H - mellizom és vádli izmait
W - a csoport lőfegyverek és könnyű edzés vissza
Sze - deltoid
Cs - lábak
P - pihenőnap
Ült - kemény edzés vissza
Vasárnap - pihenőnap
H - munka a szélessége a hátsó + mell
W - lábak
Sze - pihenőnap
Th - a munkát a vastagsága a hátsó + bicepsz
P - pihenőnap
Sat - deltoid + tricepsz és vádli izmait
Vasárnap - pihenőnap
A lényeg, hogy tartsa be a következő három szabály:
1) A képzés osztott javító csoportokat kell alapulnia az egyéni jellemzőit minden egyes ember (a fejlesztési izmok egy adott csoport lehet genetikailag különböző szintű)
2) a nagy izomcsoportokat kell bizonyosodni arról, hogy egy napon a képzés, annak a ténynek köszönhető, hogy több energiát igényelnek, és pszicho-emocionális költségeket.
3) Alapvető gyakorlatokat olyan több izomcsoport, ezért figyelembe kell venni a program előkészítése, vagy osztott.