Hogyan kell csinálni a szakadások, most karate
Ahhoz, hogy kiváló szakaszon, ez veszi el a legtöbb időt és erőfeszítést igényel. Persze, hogy buzgó nem éri meg, mert nem valószínű, hogy vezet a pozitív eredményt. Hogy megtanulják, hogyan kell csinálni a szakadások, gyors egyszerű szabályokat:
- Először meg kell készítenie: fürödni, ugrás, némi könnyű feladat. Mit csinál? Az izmok kell bemelegíteni, csak akkor tudnak ellenállni nyújtás, különben lehet keresni egy ficam.
- Kitart az egészséges táplálkozás. Izom igényel fehérjét és szénhidrátot, így a diéta kell hozzá tejtermékek és a bab termékek, hús, zöldség és gyümölcs. Teljesen megszünteti a zsíros ételek és a gyorséttermek.
- Miután a szakadások nem fog működni, senki ne kezdje fény stretching gyakorlatok, hinták, ponyvák.
- A rendszeres testmozgás izomfeszítés vezet a kívánt eredményt, ha a megközelítés az ügyet alaposan.
- Jobb lenne, ha a nyújtás egy jó hangulat, fizikai aktivitás örömet, hogy ne legyen teher.
Gyakorlatokat csinálni a szakadások
Mint már említettük, mielőtt minden izomfeszítés bemelegítő van szükség. Használhatja a kötél vagy a szobabicikli. Gyakorlatokat kell végezni a napi szinten annak érdekében, hogy a látható eredmények elérése. Ha az idő, hogy hagyjon fel a testmozgás, az izmok jön az eredeti állapotába. A legfontosabb dolog - kitartás. Így gyakorol tenni a szakadások:
- Ahhoz, hogy a helyzet, ülés, keresztbe a lábát. Emelje fel a kezét, hogy a levegőt, tegye le a kezét, kilégzés. Ismét emelje fel a kezét, és csatlakozzon a tenyerek a fejed felett, nyúlik néhány percig.
- Ülő helyzetben, nyújtsd a lábad előtt van, próbálja elérni ki a tippeket a lábamat. Erősít a helyzetben néhány percig.
- Állj ugrott, hogy felfedje a lábukat széles és kezdődik a támadásokat. Így ruganyos mozgás, változás lábak, ügyeljen arra, hogy rögzítse a helyére.
- Vegyünk egy kis széken álló helyzetben, hogy hajoljon előre, kezét egy széken. Rendszeres fizikai teljesítményt, széklet-re, és próbálja elérni a lábujjait.
- Próbálja meg a pozícióját, mint a leszállás a húr. Jobb kéz nyúlik a comb, és forgassa el kissé előre pozícionálni. Kézzel felborulása, és végre egy bal előre osztott. Vissza a keresztirányú vezetékek és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábát.
- Ismét vesz egy ülő helyzetbe. Foot húzza át, és térdet egyáltalán. Folytassuk a gyakorlatot lábak kinyújtott.
- Legs kiegyenesedik a láb előre magukat és megpróbálják elrugaszkodni a földön, a mozgó hátsó, fix helyzetét, majd húzza ki a karját, hogy a lábak és a pihenésre.
- Gyűjtse lábbal, próbálja meg, hogy a helyzet a „lótusz”, végezze lengő oldalra és előre.
- Vegyünk egy kiinduló helyzetbe.
Gyakorlatokat csinálni a szakadások kell végezni rendszeresen nélkül hosszú szünetek.
Nyúlik a szakadások
Nyújtás a legjobb módja az este, mivel az izmok már felmelegedett a nap. Workout ebben az esetben is könnyen, míg a reggeli nyújtás. Annak érdekében, hogy eredményeket, meg kell tölteni az időt nyújtó gyakorlatokat minden nap, megszakítás nélkül, így ez legalább 40 percen keresztül. Szünetek képzés vezet izom-összehúzódás és nyújtás kell végezni újra.
Ha nem tudja elvégezni az összes nyújtó gyakorlatok egy időben, akkor részre osztja az osztályt két részből áll: reggel és este.
Meg kell érteni egy egyszerű szabályt: ha az izmok felmelegedett, majd a szakaszon őket sokkal könnyebb lesz, így kezdődik nélkül bemelegítő edzés nem ajánlott, mert akkor fáj. Ha az az érzése, hogy ez lett könnyű elvégezni nyújtás, lehetséges, hogy menjen egy kicsit mélyebbre. Ha néhány nehéz szakaszon az izmok, különös gondot kell fordítani. Ebben az esetben az intenzív edzés segít eloszlatni a feszültséget. Minden nap képzés érezniük kell, hogy a stressz eltűnik, és elfoglalta a pozícióját egyre kényelmesebb.
Ahogy azt kell figyelni, hogy a szimmetria: a bal oldali és a jobb oldali izmok kell feszíteni egyaránt.
Ha gyakorolni kell figyelemmel kíséri a helyzetet vissza. A leggyakoribb hiba - hajolt vissza. Hajlítás hátán, az ember azt hiszi, hogy ponyvák alacsonyabb, de valójában a hatása az ilyen gyakorlat nem. Térd is kell tartani egyenes, az izmok húzza az egész hosszát, ha a térdek behajlítva, a gyakorlatok nem lesz hatékony.
Add a terhelést fokozatosan minden edzés, de a fájdalom elviselhetetlen semmiképpen nem éri meg többé. Nyúlik a szakadások kényelmesnek kell lennie. Ha idővel a feszültség nem sikerül, akkor is kell folytatni az edzéseket. Érzések változik minden nap, mert fontos - nem térhet el a kívánt célt.