Hogyan építsünk kockák a sajtó otthon lány
Gyönyörű megkönnyebbülés gyomorban, amely az egyes kis mozgás kocka jelenik meg a rugalmas sajtó - az álom szinte minden férfi, és egy jó fele a nők. Úgy véljük, hogy a kockák a hason - jelképe az egészséges test és a vérzés, ami nem lehet figyelmen kívül hagyni.
De ahhoz, hogy elérjék az ilyen mentességet has nem olyan egyszerű, sokan meglepődve: „Úgy látszik, hogy ennek a gyakorlatokat, és a kockák még mindig nem akar megjelenni!”. Mi a baj? Tegyük gyorsan lepni, szeretem „kockák” - mindenki, vastag vagy vékony, sőt, ez nem függ a test azonban a legtöbben azokat biztonságosan elrejtve alatt egy réteg bőr alatti zsír.
Ez lehet a hosszú és kemény, hogy nem speciális gyakorlatok, gyönyörű gyomor és nem látni, hogy ez miért fontos, hogy tudja, hogyan kell építeni kocka sajtó rendesen.
Mi sietett, hogy tetszik: a teljesítmény az ő álma, már csak be kell dolgozni egy kicsit: egy kis akaraterő, türelem és nagy vágya, majd néhány hónappal lesz képes, hogy megmutassák a tökéletes pocakját. By the way, ezt a feladatot ténylegesen kezelni akár otthon, ami a legfontosabb, ne legyen lusta, és megfelelnek bizonyos feltételeknek.
Cardio. És ez még csak a kezdet!
„Kockák” vagy inkább, „négyzetek” a hason - közvetlen izom a jobb és bal oldalán, amelyek mindegyike osztva kötőszövet hidak. Ennek eredményeként minden izom képez 4 kocka, azaz összesen 8: négyzet lesz csak az első hat, és az utolsó 2 több mint téglalapok.
Mint mondtuk, azok mindenki számára, hogy ez csak azért, hogy őket felváltva különböző összetettségű. Mivel a gát közted és az álmod - egy réteg bőr alatti zsír, ezért meg kell megszabadulni, hogy a legegyszerűbb dolog, segítségével kardio.
Hogy az intenzív testmozgás, lehet, jobban, mint mások, hogy kezelni ezt a problémát: a pulzusszám emelkedik 130-150 ütés másodpercenként, ezzel pumpált a szívizom, erősíti állóképességet és aktívan égeti zsírszövetet. A legjobb cardio lépésről-aerobic, fitness, és még egy rendes fut vele, a legegyszerűbb módja annak. Kívánatos, hogy Tours fut, és éhgyomorra, csak annyi, 30 perc 4-szer egy héten.
Ne feledje, hogy minden egyes futás - ez egy új lépés az úton, hogy a gyönyörű hasán.
És az egész mítoszt helyi zsírt éget - félre, ez nem lehetséges, mert meg kell kénytelen dolgozni az egész testet. Nem tetszik szaladgálni - biciklizni vagy hengerrel - a hatás közel sem olyan jó, és valaki, talán még érdekesebb.
A megfelelő és egészséges táplálkozás a várt eredmény gyakorlatilag lehetetlen, hogy ez nagyon fontos, hogy ne éhen, vagy lassíthatja az anyagcserét, de nem túlevés, eszik kis adagokban.
Valójában semmi bonyolult: meg kell, hogy hagyjon fel a különböző gyorsétterem és félkész ételek, ha mielőtt kényeztetheti magát valami hasonló. Távolítsuk lisztet és édes, különösen, ha azt szeretnénk, hogy gyors eredményeket elérni.
Előnyben kell részesíteni a termékekre, amelyek a lassú szénhidrátok különböző gabonafélék: rizs, zabpehely, hajdina. gabona korpa, valamint mindenféle zöldség, gyümölcs és dió.
Megpróbálják biztosítani, hogy a legtöbb szénhidrát jut a szervezet reggel, azok részaránya a teljes étrendben nem haladhatja meg a 30% -ot. A fennmaradó 70% -nak kell képeznie fehérjék: tengeri hal, sajt. tojás, tej, fehérje shake.
Persze, az alkohol teljesen megszűnik. Tedd magad egy durva étkezési tervet, amelyet figyelembe kell venni az alapvető szabályt a diéta: szénhidrátok csökken, és a fehérje mennyisége - növekszik.
És ami a legfontosabb,
A szakértők szerint összesen szivattyúzás média kell tölteni nem több, mint 15 perc egy nap, és ez lehet a gyakorlat a képzés során, előtte vagy utána. Az újonnan érkezők általában elegendő, hogy a fény gyakorlatok csupán 2 megközelítés.
Azt is fontos megjegyezni, hogy a következő edzés a has izmait, legalább 48 órás teljes nyugalom, különben az izmok nem lesz ideje pihenni, ez az idő, nőnek és növeli a hangerőt.
Kocka a hason - ugyanaz az izmok, ami azt jelenti, hogy meg lehet hosszabbítani, mint a többi használata miatt extra súlyt. Ez különösen hatékony, ha a ház felmászik „a római szék” is el lehet végezni egy súlyzó curl vagy palacsinta a ferde padon.
Ne feledje, hogy ebben az esetben nem tűri hiúság, különösen, ha úgy dönt, hogy a vonat a súlyokat: csak 2 edzés hetente. Sokan szeretnék elérni csodálatos eredményeket csak egy hónap, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat szinte minden nap, de gyorsan arra a következtetésre jutott, hogy a végén, a kapott hatás nem az elvárásoknak.
Azt is fontos megjegyezni, hogy az elvek képzés a lány és a srác nem lesz nagy különbség, de az eredmény eltérő lehet. Evolved kocka az egész felületén a gyomor - több móka a férfiak, mint a nők, mert látod, a has egy fiatal lány 8-D kontrasztos kocka - nem a leginkább nőies látványt.
Ideális esetben a két kell hívni függőleges és egy vízszintes csík a tetején. Ha kezdett mutatni valami mást, akkor valószínűleg overdid és elkezd abba az irányba halad a férfi sajtó, amely egyébként nem nagyon jót tesz az egészségnek, különösen a reproduktív funkciót.
ünnepély
Az alábbiakban adunk egy listát egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat a sajtó, amely könnyen végezni otthon. Utánuk, kívánatos, hogy egy jó szakaszon enyhíti az általános feszültség és izommerevség. Számos megoldást - az önkényes, azonban a szakértők azt javasolják legfeljebb 3-20-szor minden esetben. Ez a titok a siker!
- Ups a szervezetben. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, a kezét a feje mögött. Emelje fel a pengét a padlón, a hát alsó maradjon a padlón. Ügyeljen arra, hogy a felvonók végeztük rovására a sajtó, hanem kézzel, vagy a nyak izmait.
- Volt kiindulási helyzet, emelje fel a testét 45 ° felfelé, kezében ebben az időben kiterjesztett előre.
- „Kagyló”. Volt kiinduló helyzetbe, húzza a lábát, a hát alsó határozottan nyomja a földre, és dobja el a kezét a feje mögé. Végzünk gyakorlat „szeres”, míg a karok és a lábak egyenesek, és az alacsonyabb pozícióban a hát alsó részén nem jön le a földre.
- Emelés lábak - nagyon hasznos az alsó blokkokat. Kezet kell készíteni a test mentén, a lábak emelje fel 45 °, egy akció legyen sima, és a derék nem jön le a földre.
- Alapelv, mint az előző gyakorlat, de a lábak fel a fordulat.
- Az összes ismert gyermekkora óta gyakorlat „kerékpár”: szimulálni pedálozás láb, miközben a hátán feküdt, és a keze kell hangolni az a fej hátsó részét.