Kézi Fogyasztó lány gyors otthon
A túlsúly szinte minden feleség vált hátráltatója viselni az áhított nyári ruhákat és szarafan. Derék és a csípő nem kellemes a szemnek, ezért a vágy, hogy csökkentsék a méretét nagyon világos. De gyakran a törekvés az ideális formák ezeken a helyeken elfelejti a kezét, amelyek szintén az a képesség, hogy a zsír és csúnya. Távolítsa el a zsírt a karok, az úton, ez sokkal könnyebb, mint a fenék és a derekát.
Ez a figyelem hiánya a kezét, még a jelenlétében a derék és fenék szigorodtak tönkreteheti az általános benyomás a vastag karok -, először is, petyhüdt izmok, feszített bőr, valamint a fokozott zsír oltási jeleket. Vékonyabb karok nézett vékony és esztétikus, van egy sor gyakorlatok célzó valamit, hogy csökkentse a méretét. Ez az eljárások lehet tenni otthon, és ezeket együtt gyakorlatok erősítése a sajtó, a comb és a láb.
Ajánlások a gyakorlatok
Annak ellenére, hogy a növekvő súlya, extra kiló jelennek meg szinte minden testrészét, amelyek képesek felhalmozódása zsírszövet, kezében egy jellegzetes zsír felhalmozódását az alkar terület és nadloktevaya területen. Vastag tetején a kéz lehet egészen vékony csuklóját, és karcsú ujjak. Ezért egy sor gyakorlatok célja elsősorban a korrigáló alakja az alkar.
alkar zóna 4 izom, hogy elvileg, nem képes a testmozgás a fogyás nagyon könnyű kézzel és kap eredmények elég gyorsan. Mind a négy izmok része a vállöv és elemzi:
- A deltoid;
- subscapularis;
- Nagy kerek;
- Kis kerek izom.
Ha a képzésre speciális sportcsarnokok, szakmai oktatók is kínál gyakorlatokat lehet végezni, mivel ezek az izmok és az egész vállöv. Mivel alapvetően képviselői a gyengébbik nemre, akik szeretnék, hogy állítsa alakjuk otthon, és távolítsa el a felesleges kiló, nem kell egy teljes megértése a funkciók az izom, a gyakorlatokat végzünk a teljes alkar forma, amely mind a négy izmokat.
De érdemes megjegyezni, hogy nem csak gyakorol csodaszer a fogyás viszont fontos betartani az alábbi szabályokat:
- Fogyasszon elegendő folyadékot. Minden nap meg kell inni legalább két liter. Szükséges aktiválja az anyagcserét az összes testi sejt, az emésztést a zsír és a rendszeres eltávolítása felhalmozódott méreganyagok és zsíros lerakódások.
- Betartása a megfelelő étrend. Megfelelő menü a nap képes pozitívan befolyásolja az egész szám, mint az egész. Diéta a kezét, sőt, nem különbözik a diéta célja, hogy a súlycsökkentés érdekében. Szükséges nem visszaélni káros élelmiszerek - annak érdekében, hogy lefogy a kezedben, és elérni az ideális forma, meg kell, hogy adja fel a gyors ételek, édességek, zsíros és sült ételek. Egy másik, hogy az így kedvenc kekszek és édességek lehet dió, mazsola, aszalt sárgabarack és legfeljebb egy-két szelet csokoládét. A fogyókúra nem csak a fizikai, hanem a mentális egészség, mert a lányok szívesen látni az eredményeket, hogy megjelennek a csökkenő én derék, kéz lefogyott és karcsú lábak.
- A rendszeres testmozgás. Minden diéta azt ígéri, hogy gyorsan távolítsa el a felesleges súly nem hatékony gyakorlat nélkül, amelynek célja, hogy csökkentse a méretét a derék, csípő és a kéz lefogyott. Edzések kell végezni minden nap. Igaz, ez nem rendvédelmi tevékenység, hogy lehet tenni akár háromszor egy héten, és striák. Mindez segít a szervezet megszokja a testmozgás, az izmok alkalmazkodni az állandó stressz.
- Hozzáállás. Szintén fontos a hangulat a nők, akik szeretnék elérni, hogy a fogyás a kezét. Nem szabad elfelejteni, hogy az eredmény nem lesz gyors, de miután néhány óra otthon lehet tekinteni, mint fájó izmokat, és hangot a test emelkedik. Az első változások rendszeres edzések várja a tulajdonos az ideális kéz a 3 hét.
Kezdés képzés
Nem hiszem, hogy annak érdekében, hogy lefogy a kezedben, el kell végezni a gyakorlatokat, csak célzó alkar területén. Először is bemelegítő gyakorlatokat kell, ami telíti az izom vérrel és melegíti őket.
A gyakorlat lehet tenni, mint a kezdeti lépéseket:
- Ugrás segítségével a kötelet. Ez az első alkalom, akkor lehet, hogy 10 ugrás, fokozatosan növelve a 30. Ezek a számok kell ugrani a lábujjakon mindkét lábát, aktívan fordul a kötelet a kezét. Az alkar kell erősíteni a szervezet, amennyire csak lehetséges.
- Mahi kezét oda-vissza. Ideális esetben jól érdemes csinálni 30 léptekkel. Ebben az esetben, a sajtó legyen feszes, stabil lábak, a test kell hajolnia kissé minden kitörés.
- "Mill" Mahi típus. Ez a gyakorlat az, hogy a test előredől, a lábak ne hajlítsa meg a térdét. Hirtelen rándulások kéz lassan felfelé és vissza. Meg kell tenni minden kéz felváltva.
Időtartama az edzés nem több, mint 5-7 perc, de a test felmelegszik, és készen áll a súlyos stressz.
Alapvető gyakorlatok a kezét
Ami a pontos részletek a gyakorlatok, a gyakorlatok fogyás lehet két kézzel képzés, vagyis végzett héj nélkül, és a teljesítmény, azaz a súlyzókkal, gumiszalagok, bár. Mivel mi beszélünk a testnevelés az otthon, a leghatékonyabb módja az, hogy vásárolni súlyzó. Ezen túlmenően, ez az egyik legegyszerűbb és leginkább költséghatékony módszerekkel.
Minden lecke típusa alapján a terhelés nem haladhatja meg fél óra alatt. Persze, lehet kapni izgatott a testmozgás és felejtsd el időben. Veszett fangirls ideális alak növelheti az időt, hogy egy óra, de ez nem előnyös a szervezetben, ami később képzés nélkül elég gyorsan hízik. Ezért minden további képzés csökkenti a szükséges időt néhány perctől nem eredményeznek több, mint fél óra kapunk.
Osztályok nélkül súlyzók
Még ha nincs otthon a súlyzókkal, akkor fogyni segítségével egyszerű gyakorlatok a kezében. Igaz, ez nem kívánatos, hogy sportolni súlyos betegségek vagy az első nap után a Mantoux teszt készlet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az első három napon, ördögrájákkal nem nedvesedik, és minden edzésen igényel vesz egy zuhanyzó. Ezenkívül, a sport kiemelkedik a sok verejték, amely vízzel és hátrányosan befolyásolhatják az eredményeket Mantoux teszt.
- Ülj le a földre, hajlítsa be térdét. Be kell, hogy nyúlik a kezét a földre a test mögé, és nyúlik az izmokat a kezét. Szállj le a kezét, és emelje fel a ház test, próbálja tartani a párhuzamot a padló és a testet. Gyakorlat kell végezni gyorsan és élesen, ugyanakkor nem szabad elfelejteni, a sajtó és a fenék, ami kell továbbá állandó feszültséget. Kell kezdeni a 10-szer, fokozatosan növekvő 60 megközelítéseket. A részletek ezen tanulság az, hogy elégeti a zsírt és erősíti az izomszövet hátsó felületén a kezét.
- Úgy ül a szélén a kanapén, és tegye a kezét, hogy azok párhuzamosan a hátsó. Engedje le a comb, és lassan a test alsó a kéz-le, és akkor is csak a rákok fel magukat. Ehhez a gyakorlathoz szüksége 20-szor, majd egy rövid szünet, és ismételje meg újra. Egy ilyen komplex, ellentétben az előző ne legyen éles karakter, akkor jobb, hogy végre minden lassan és megfontoltan.
Osztályok súlyzókkal
Fogyasztó Hand erőt gyakorol a vezető szempontjából gyors és hatékony eredményt. Kiválasztani a megfelelő súlyokat, meg kell tudni, hogy a tömeg, és biztos, hogy megpróbálja őket „akcióban”. Súlyzók ne legyen nehéz, kényelmetlen és traumatikus. Az átlagos súlya a súlyzó nem haladhatja meg a 5 -7 kg.
A legfontosabb tulajdonsága gyakorlatokat súlyzókkal az a képesség, hogy lefogy, ugyanakkor a kezek és a többi testrész egészének izomcsoport részt. Súlyzó sajtó és húzza a fenék, lábak nem több, segít vékonyabb kezét és megtenni eltávolítása sok barát lóg „farok” körüli hóna alatt.
Ellenjavallatai képzés súlyzókkal
De annak ellenére, hogy látszólag vonzó és hatékony módon, a képzés súlyzókkal ellenjavallata. Tehát ez nem végezhetnek erő gyakorlatok számára, akik:
- A megnövekedett nyomás;
- Szív betegség;
- Akut fertőző betegségek;
- asztma;
- Mantoux teszt.
Ha ezek közül a feltételek egy egyszerű formában, miután az orvossal való konzultáció végezheti a gyakorlatokat, de kisebb terhelés és időtartam. Ami a Mantoux teszt, amely lehet elhelyezni a megelőző és a járványügyi célra, ezért be kell tartani a „karantén” 3 napig, és korlátozza magát gyakorolni.
Orvosi konzultáció jelenlétét igényli betegségek, mint például az osteoarthritis, deréktáji fájdalom, aritmia, és pajzsmirigy problémák. Ezekben az esetekben, valamint a Mantoux teszt, tartózkodni kell az akut időszakban csökkentik a gyakorlat. Ha edzés során súlyzókkal bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget a problémás terület, a gyakorlat kell állítani. Egyébként ez súlyosbíthatja a betegséget.
Szabályai teljesítmény terhelések
Fogyasztó kéz fontos betartani az alábbi szabályokat, amikor a tápfeszültség terhek:
- A kötegek száma attól függ, hogy a személyes jólét. Indítás mindig kicsi - 5-10 alkalommal, növelve a 25. Ne gondoljátok, hogy fogyni a kezedben, amit tennie kell egy csomó idő.
- A képzés időtartama, azzal a céllal, hogy lefogy a karok és a felesleges súly, - nem több, mint 40 perc. Optimális idő - fél óra.
- Képzési súlyzókkal fogyás a kezek nem, hogy több mint 3-szor egy héten. Ez biztosítja, hogy az izmok ideje, hogy visszaszerezze az ülések között.
- Váltakoztak kocogás gyakorlása jobban megy gyalog.
- Minden edzés után kellene zuhany. Éppen ezért a környező Mantoux teszt, ami nem megengedett a nedves, terhelési adatokat nem ajánlott.
ünnepély
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben, üljön le térdre, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Nyomja kar, az alkar és ezzel egyidejűleg meghajlítani a könyök, lassan egyenesbe. A gyakorlat 20 alkalommal. részt vesz ebben a bonyolult és combizmok és a sajtó, és a lábak.
- Ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod egyenesen, és lassan hajlítsa meg a könyök. 20-szor ismétlődik. Ez a gyakorlat célja, hogy a vastag kezét és lehetővé teszi, hogy két hétig testzsír, és távolítsa el a zsíros izmokat.
- Tedd láb váll szélessége egymástól, hogy a súlyzó két kézzel, és vigye be az első oldalon, majd előre. Do gyakorlására 20-szor.
- Stand egyenes lábak, a vázszerkezetet párhuzamosan a földre, hogy első mindkét karját oldalra, majd váltakozó.
Egyszerű gyakorlatok fogyás segítséget kézzel gyorsan elérjék a kívánt hatást: a szép szám és vékony kezét, mert vastag karok kell elrejteni a nyári hosszú ujjú ruhákat, és sajnálattal nézte a fény szarafan.