Gyakorlatok a temporomandibularis ízülethez
Gyakorlatok a temporomandibularis ízülethez
Valószínűleg nem gondolsz rá, de nagyon gyakran használod a TMJ-t. Ezek az ízületek összekapcsolják az alsó állkapcsot a koponyával. A TMJ minden alkalommal szól, amikor beszélsz, rágsz vagy lenyelsz. Ezeknek a mozgásoknak a megsértése akkor fordul elő, amikor valami nem megfelelő az állkapocscsuklókkal vagy az izmokkal. Ez leggyakrabban az állkapocs, a gyulladás (például az ízületi gyulladás) vagy a túlterhelés következtében keletkezik.
- a rágás során fellépő fájdalom;
- Fájdalom, arc, állkapocs és nyak;
- kinyitni, csiszolni, pamutálni a száj kinyitásakor és bezárásakor;
- Az állkapocscsonk "zárolása";
- fejfájást.
Végéig nem világos, hogy a TMJ gyakorlásai enyhíthetik a fájdalmat. Valószínűleg segítenek:
- erősíti az állkapocs izmainak;
- nyújtsanak, lazítsák meg a rágó izmokat;
- növeli az alsó állkapocs mozgékonyságát;
- Csökkentse a kattintásokat az állkapocs nyitásakor;
- elősegíti az állkapocs gyógyulását.
1. Gyakorlat: "Az állkapocs megnyugtatása".
Óvatosan helyezze a nyelvét a kemény ég alá a fogak felső sorában. Engedélyezze a fogak elválasztását, ahogy az állkapocs izmainak lazítását.
2. Aranyhalat (részleges nyitás).
Helyezze a nyelvét a kemény ég alá, és egy ujját a fül előtt, ahová a közösséget megvizsgálják. Helyezze a középső vagy mutatóujját az állára, hogy ellenálljon az alsó állkapocs mozgásának. Húzza le az alsó állkapcsot, majd csukja be a száját. Az ellenállásnak puhanak kell lennie, fájdalmas érzések nélkül. Van egy ilyen lehetőség a gyakorlatban: tegyünk egy ujjat mindkét oldalra mindkét TMJ-n, majd félig alul az alsó állkapcsot és újra becsukjuk. Az egyik megközelítéshez hat alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatot. És napi hatszor egy megközelítést kell tennie.
3. Gyakorolja a "Goldfish" -t (teljes felfedezés).
A nyelvet a kemény ég alatt tartva helyezzen egy ujját a közös területre, és a másik ujját az állára. Teljesen állítsa le az alsó állcsontot és emelje fel. A gyakorlat egy másik változata: helyezzen el egy ujját az egyes TMJ-re, és teljesen engedje le az alsó állkapcsot, majd emelje fel. Az egyik megközelítéshez hat alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatot. És napi hatszor egy megközelítést kell tennie.
4. Gyakorlat: "Az álla elrejtése".
A vállát és a mellkasát felemelve húzza vissza az állát, létrehozva az úgynevezett "kettős állát". Tartsa 3 másodpercig, ismételje meg 10-szer.
5. Gyakorolj "A száj megnyitásának ellenállása".
Helyezze hüvelykujját az álla alá. Nyissa ki a száját lassan, óvatosan nyomja az állát az ellenállásért. Tartsa ebben a helyzetben 3-6 másodpercig, majd lassan zárja be a száját.
6. Gyakorolj "Ellenállás a száj bezárásához".
Nyomja össze az állát a mutatóujjával és az egyik kezével. Zárja be a száját, ahogy óvatosan lenyomja az állát. Ez segít megerősíteni az izmokat, amelyek segítenek rágni.
7. Használjon nyelvtámogatást.
Érintve a kemény száj nyulat, lassan nyissa ki és csukja be a száját.
8. A "Állkapocs mozgása oldalról oldalra".
Tegyen egy kis vastagságot az objektumhoz, például egy spatulát a fogak közé, és lassan mozgassa az állkapcsot oldalról a másikra. Amikor a feladat könnyebbé válik, növelje a fogak között elhelyezkedő tárgy vastagságát (pl. Spatulákat helyezhet el egymáson).
9. Gyakorolja az "állkapocs mozgását előre".
Helyezze az objektum kicsi vastagságát, például egy spatulát a fogak közé. Mozgassa az alsó állkapcsot úgy, hogy az alsó foga a felső foga elé kerüljön. Ha a feladat könnyebbé válik, növelje az objektum vastagságát a fogak között.
Egyéb kezelési lehetőségek
Számtalan fájdalomcsillapító, mint az ibuprofen és az acetaminofen, segíthet csökkenteni a fájdalmat a TMJ-ben. Az izomrelaxánsokat a súlyos fájdalomra lehet felírni. Az orvosok a következőket is javasolhatják:
- Kappa, hogy megakadályozza a fogak összenyomódását és az állkapocs csikorgatását;
- Kappa, hogy segítsenek az állkapocs átrendezésében;
- meleg törölköző;
- jég (legfeljebb 15 perc óránként és közvetlen érintkezés nélkül a bőrrel);
- a stresszcsökkentési módszerek, amelyek segítenek megakadályozni olyan helyzeteket, amelyek feszülést okozhatnak az állkapocsban;
- Akupunktúra az érintett terület nyomásának csökkentésére.
A sérült ízületek által okozott súlyos fájdalom több invazív kezelést igényelhet, például a kortikoszteroidok injekciója a TMJ körül. A sebészeti beavatkozást csak az utolsó helyen alkalmazzák. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a TMJ-betegségek sebészeti beavatkozása biztonságos és hatékony. A TMJ folyamatának javítása életmódbeli változásokkal érhető el.
- Egyél lágy ételeket
- Kerülje a rágógumit
- Ne harapd meg a körmödet
- Ne harapja az alsó ajkát
- Törekedjen a jó testtartásra
- Határozza meg a szájnyílás éneklés közben az amplitúdóját.
Fogászati ellátás és TMJ diszfunkció
Ha a TMJ működésképtelenné válik, a szokásos szájhigiénia fenntartására szolgáló eljárások nagyon fájdalmasak lehetnek. Ezek az eljárások magukban foglalják: a fogak tisztítását, a fogselyem használatát és a fogorvosi fogak tisztítását. A TMJ diszfunkcionális egyesület a következő tippeket kínálja a fájdalomcsillapítás érdekében, és győződjön meg róla, hogy fogai és fogai egészségesek maradnak:
- Használjon egy fogkefét puha sörtével vagy elektromos fogkefével.
- Használjon gumi hegyet vagy öntözőgépet, ha nem tudja kinyitni a száját, hogy a fogat megkenje.
- Adja hozzá a szájöblítést antiszeptikus oldattal a napi fogászati eljárások listájához.
- Tájékoztassa a fogorvost, ha fájdalmat tapasztal a fogászati eljárás során.
- Jég vagy hő alkalmazása a fogászati eljárás után.
- Beszéljen fogorvosával a plakk eltávolításáról, a fogselyem mellett. Például felajánlhatják, hogy a fogakat egy különleges, pamutból készült hengerrel törölje.
Bizonyos esetekben a TMJ diszfunkciójához kapcsolódó betegségek függetlenül járnak. Ha tünetei továbbra is fennállnak, a TMJ gyakorlatok segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Gyakorlatokat nem szabad végrehajtani, ha súlyos fájdalmat érez. Az American Academy of Family Physicians azt javasolja, hogy várjon addig, amíg a fájdalom kevésbé hangsúlyos lesz, és csak ezt követően kezd el gyakorolni. A TMJ gyakorlatai lassan, fokozatosan indulnak el. Kezdetben fájdalmat érezhetsz, de tolerálhatónak és fokozatosan csökken. Ha a fájdalom elviselhetetlen, forduljon orvoshoz. A TMJ-ban gyakoroljon gyakorlatokat abban a pillanatban, amikor laza vagy. Ha ezt megteszed, amikor az izmok feszültek, nem biztos, hogy végső célt ad. Ha a fájdalom rosszabbodik a TMJ gyakorlatok elvégzése után, hívjon orvoshoz.
A cikket egy neurológus, az AA Toropova cefalogológus készítette el.