Fokozatos terhelésnövelés
A terhelés fokozatos növekedése.
Mérjük meg egy mikrométerrel. Mark krétával. Vágj le egy fejszével.
A legfurcsább dolog McRobert könyvében az, hogy néha a hatékony képzés tökéletesen helyes alapelveit mondja ki, de nem nyitja meg teljesen őket. Ez sok helyen megnyilvánul, és ezeken a pontokon megállítom a figyelmedet.
Például az inkrementális terhelés elve. Kivételesen fontos és helyes elv.
De hogyan értelmezi Stewart? És itt: mindegyik héten 0,25 kg-ot kell hozzáadnia minden edzéshez, ehhez pedig egy negyed kilogramm súlyú kis palacsintát kell használnia. "Amatőr számára ez a taktika a legtermékenyebb" - írja.
Hát, egy kicsit számoljunk. Tegyük fel, hogy Ön egy makacs atlétus, edzze az év minden 52. hetét, és kövesse ajánlásait, például kéthetente 0,25 kg-os guggoláshoz.
Összesen az év, hogy növeli a guggolás 6 kg.
És ez az. A hatékony képzés csodája.
Nem meglepő, hogy Stewartnak ilyen gyenge eredményei vannak.
Természetesen nem, nem helyes, nem tudsz így edzeni. Ezt a "kis palacsinta" ajánlást követve soha nem képes hatékonyan nőni.
Amikor 0,5 kg-os kis palacsintakat használtak a szobánkban, és sorra állt, először nem tudtam megérteni, mi a helyzet. Kiderült, hogy a szakaszt több fiatal srác is meglátogatta, akik követték ezt a MacRobert ajánlását, és folyamatosan növelték a súlyt a bárban ezekkel a nagyon kis palacsintakkal.
Néhány magyarázatot és bemutatót követően a srácok természetesen elhagyták ezt a hülyeséget. És ez az eset után döntöttem, hogy írom a "Anti-McRobert" című könyvet. Mert sok fiatal srác kezd tanulni a könyvéből, aztán, látva, milyen lassan nő a bár súlya, teljesen feladják a képzést.
Valaki azt mondhatja: Rendben, növeljük a súlyt nem 0,25 kg-mal, de legalább 1 kg-mal.
De ez nem helyes.
Az a tény, hogy a szokásos hiba a gyártás palacsinta a bár - 100-200gr.
Ha a bárban 4-6-8 palacsintát lóg, akkor a súlyváltozások hibája eléri az 1 kg-ot. Ie a palacsinta készítés hibája 1 kg-os "enni" lehet.
Éppen ezért a legtöbb tapasztalt sportolók nagyon ritkán 0,25 kg, 0,5 kg, 1 kg palacsintát használnak.
Valójában a terhelést nem 0,25 kg-mal, hanem 2,5-5 kg-mal kell növelni!
Stuart McRobert ajánlása szerint nem javul sok és lassítja a fejlődésed 10-20 alkalommal!
Ezt meg kell tennünk. Amint megtudtál egy kis súlyt, például 70-szeres 70-ös súlyponttal leültünk 8 alkalommal, majd a következő edzésen + 5 kg-ot kell hozzáadnunk. tegye a rács 75 kg, és próbálja meg ezt a súlyt, szintén üljön le 5 és 8. Mondjuk nem tud azonnal, de kiderül
1 megközelítés - 8 alkalommal,
2 megközelítés - 8-szor,
3 megközelítés - 8-szor,
4 megközelítés - 7 alkalommal,
5 megközelítés - 6-szor.
Tehát, ez nem mindig történt 8 alkalommal, semmi borzasztó. De a súlya 70 kg már elhúzódott, most a célod 75 kg. És az a feladata, hogy leüljön az új 5-8-os súlyra. Ha egyszer megtette, akkor a következő edzésen további 5 kg-ot ad hozzá, tedd a 80 kg-os sávba, és próbáld 5-től 8-ig ülni. És így tovább. Ezzel a megközelítéssel a növekvő terheléseknél minden mozgásban 6 kg-ot, de évente 30-60 kg-ot adunk hozzá (itt a képzés első éveiről beszélünk, amikor az eredmények aktív növekedése).
Ossza meg ezt az oldalt