Fekvenyomás és fekvenyomó
Torna pad használják a képzés különböző sportágakban. Akkor tudja használni, hogy az izomépítés, növeli az állóképességet, növeli az erőt és a hajlékonyságot. Push-up a padon - az egyik az egyszerű gyakorlat, hogy nagyon hatékony. A padon edzhet az edzőteremben, doma.Trenirovki súlyzó fekvenyomás gyakorlatok és a végrehajtás között az alap.
Kiválasztása a padon fekvenyomás
Mely fekvenyomás és fekvenyomó kell használni a képzés függ a végeredményt. A helyes választás padon fogja teremteni a szép testtartás és a terhelés eloszlását egy adott irányba.
Követelmények a padra a következők:
- Kényelmes használat;
- biztonság.
Ez különösen igaz az otthoni edzést. Jó padon fekvenyomás súlyzó nem okoz kellemetlenséget a szomszédok az alsó szinten. A zaj nem lesz hallható annak a ténynek köszönhető, hogy a rúd kerül egy speciális tartót.
A képzés hatékonyságának nagyban függ a választott design a padon. Tartaniuk bizonyos szabályokat, amikor kiválasztják egy ilyen téma, mint a padon a sajtó számára:
- Stabilitás és szilárdság a pad állványok. vissza emelő rendszert kell biztosítani erőt és biztonságos rögzítés helyzetét. Ez lehetővé teszi, hogy ellenálljon a nagy terhelés;
- Kényelmes emelő és rögzítő rudat a helyére bármely hajlásszöge a hátsó;
- Egy jó pad általános típusát, amely képes amplitúdó eltérések függőlegesen 40 fok 20 fok le. Ez lehetővé teszi, hogy végre fekvenyomás gyakorlatok különböző szögekből, és a vonat az izmok a mellkas izmai, a delta eltérő intenzitással;
- pad állványok elég szélesnek kell lenni. A szűk helyen állványok lehetetlen végrehajtani képzési nehéz súlyokkal pumpálni a mellkas izmait. Fennáll a veszélye billenés rúd az egyenlőtlen teherelosztás szűk állványok;
- Súlyzópadból feltétlenül állj leáll. Ezek alatt helyezkedik el a fő működési és nem hagyja, hogy a bar „szünet” a mellkason gyakornok sportoló, ha nem képes megbirkózni vele;
- Kvalitatív súlyzópad lehet szerelni kiegészítő elemek formájában egy láb blokk táblák, tolóerő blokkok vízszintesen és függőlegesen és m. P.
Építése padok a sajtó és a fekvenyomás
Sportfelszerelés formájában padok bemutatott számos modellek és minták. Meg lehet vásárolni, mint a legtöbb egyszerű és összetett. Összecsukható pad fekvenyomáshoz kényelmes, mert lehet, főleg otthon, hogy helyet. Tanítás után a lövedék átalakul, és vesz egy kompakt méret. Univerzális pad fekvenyomás lehetővé teszi a nagy sor gyakorlatok. Ez a munka nem csak egy súlyzó, súlyzók, hanem a vonat a sajtó, a láb izmait, vissza.
A design, a padon lehet vízszintes, összecsukható, elemekkel kiegészítő berendezések erősítő edzés. Padok lehet, vagy anélkül szegecsekkel fekvenyomáshoz vagy Ülő Press. A sokoldalú lehetőség van beállítani a háttámla dőlésszöge, magassága állványok, padok síkon.
Mindig van egy választás között kész szimulátorok és kezét. Árpolitika tervezték a fogyasztók széles köre. Drága edzőgépek helyettesíthető egyszerű vásárlás az egyes tételek. Például, lehet kapni egy egyszerű padon, és külön pillérként a rúd alatt, és így tovább. D. A választás a tiéd.
Milyen gyakorlatok végezhetők segítségével a padon
Egy egyszerű gyakorlat a centrifugálási a padról a hangsúly mögött. Ez egy hatékony gyakorlat, amely magában foglalja a képzést mindhárom feje a tricepsz. Teljesíteni ezeket a push-up is jó, hogy a súly és erő, amikor „tiszta” használatát teljes képzési programot. Novice sportolók használhatnak egyetlen pad. Kezével a szélén a padon. Válás kéz váll szélesség mellett. Lábak fekszenek a padlón. Megmozdul le a szervezetben. Hands behajlítva, a könyök. Lélegezz be. Lassan emeljük a test felfelé. A tetején a kilégzést.
Gyakorlat lehet tenni több komplexitás; változatok. A súlyzós edzés, alkalmazni két pad (a lábak és karok egészen). Attól függ, hogy milyen mértékben fitness a sportoló.
Súlyzó fekvenyomás egy padon népszerű nem kevesebb, mint a súlyzó fekvenyomás egy padon.
Gyakorlat is elvégezhető számos különböző módon használja súlyzók a padon:
- Pad a vízszintes sáv;
- Pad emelt vissza.
megvalósítási módszer nem túl bonyolult.
Súlyzó fekvenyomás eltér a fekvenyomás bár fekve, hogy a mozgástartomány nagyobb. Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbb aktív használata felelős izmokat stabilizációt munkájának ellenőrzése két kezét. A lányok és a nők súlyzó pad hanyatt illeszkednek optimálisan. Nem minden lány képes lesz létrehozni, és a vonat nehéz súlyokkal a bárban.
Fekvenyomás a vízszintes padon súlyzó. Feküdj a fekvenyomás fenék a padon. Azt, hogy ütköző lábai egész láb területén a padló a stabilitás.
Gyász vett fogást a tetején. Hands kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Belégzés nyak lassan ereszkedik simán a mellkason.
Egy kilégzés squeeze lövedék.
Munka során ezt a gyakorlatot, ugyanakkor erősíti a nagyobb és kisebb mellizom, a deltaizom az első a tricepsz, váll izmait és a felszerelés.
Erőteljes sajtó nehéz heveder nyak kar és a csukló rögzítés:
- Fej visszahúzott álla nyomni a padon.
- Arch a hátsó, hogy csökkentse a módot, ahogyan a lövedék elhagyjuk, és vállalják, hogy a mellkas abban a helyzetben maximális felvételét izmok az alsó része a mellkas, a munkával.
- Fenék mozgás elkövetni, akkor megnyomja a padra.
- A láb olyan állapotban, mintha „ragasztott” a földre.
- „Fix” rúd nyak csukló csinál ujj pozícióját „a zár.”
Fekvenyomás súly, teljesítmény eltérések:
- Ívek a hátán, a terhelés koncentráljuk, és elküldte az alsó része a mellkas izmait. Ebben az esetben, akkor sikeresen megbirkózni zhimom nagy súlyt. Legyen óvatos, akkor megsérül a hát alsó részén. Íves vissza csökkenti a úthossz a lövedék le, és lehetővé teszi, hogy nyomja a súlyozott súlya miatt a részvétel erős mellizom alsó része;
- Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az első a deltoid izom a könyökét szorítsa a test;
- A változó szélességű markolat dolgozik különböző izomcsoportokat. Elvitt egy keskeny markolat - izomcsoport dolgozik a mellkas közepén, volt egy széles markolat - külső mellizomnak;
- Hosszának variálásával az utat a bárban útját. Csökkentse a sáv alján a mellkas - a mellizmok dolgozzák ki az alsó részen. A helyzet a nyak a mellkas közepén - a medián vonat izomcsoportokat. A felső izomcsoportok dolgozni csökkenti a bárban a gerendák kulcscsont;
- Problémák megoldása az ágyék és a láb emelés tartott felfüggesztését. Viszont a figyelmet arra a mellizmok szivattyúzás. Ez enyhíti a deréktáji fájdalom és osztályának megakadályozzák a túlzott megereszkedett.
letöltése sajtó
Megemelve a sajtó útján egy ferde padon. Ringató a sajtó vízszintes terhelések csak a közvetlen izom hasára. Hangsúlyt fektetnek a combizom - négyfejű. A lejtő fekvenyomás lehetővé teszi a folyamat szivattyúzás, hogy a leghatékonyabb. Vonja gyakorlatilag minden közvetlen és ferde hasizmok. Ebben az esetben az égő testzsír a has gyorsabb, mint amikor a sajtó hinta a vízszintes helyzetbe.
Vannak bizonyos szabályok, hogy dolgozzanak ki a sajtó egy edzőpad:
- Tartsa abs állandó feszültséget;
- Gerinc és a nyak mindig ugyanazon egyenes;
- A tempó a gyakorlat legyen lassú.
Rock sajtó is lehet szövődménye tárgyak nélkül.
Számos típusú gyakorlatokat:
- Dupla kanyargó;
- A fenék hasznosítják, és levált a felületről a pad;
- Gyakorlat ferde.
Padon, mint sporteszköz nagyon hatékony, ha teljesítő erőt gyakorol. Ez szolgál a támogatás a szervezet számára. Akkor tudja használni, hogy végre egy nagy és összetett gyakorlati képzésben.