Fejlesztési fizikai adottságok Sambo birkózó
Edző semmiképpen nem szabad szem elől tévesztenünk
Fontos szempont a képzés egy harcos, mint a fejlődés a fizikai
kachestv.Garmonichnoe fejleszteni a tulajdonságok szükségesek sambistov
-A kérdés nem kevésbé fontos, mint a benne foglalt üzenet ismeretek
technikai és taktikai képzés.
Az első időszakban meg kell erősíteni a szervezetet fiúk
segítségével általános fejlődési gyakorlatokat, különös figyelmet
all-round komplex GTO.Izvestie hogy a legjobb eredményeket
eléri a sportolók kiváló általános fizikai
képzés.
A fő kérdés a fejlődés a fizikai adottságok kezdők
harcosok mernek uchebnotrenirovochnyh foglalkoztatás
általános hatását végrehajtásának általános fejlődési gyakorlatok
és speciális gyakorlatok az előkészítő és az elsődleges
része a képzés.
A kényelem képzés az oktató is használható
előkészítése a különböző alakú, de a
egységes szerkezetben edzések harcosok.
A közelítő rendszer reggeli torna:
1. Az általános hatás Feladat: nyújtás, séta, futás (a
helyezni vagy mozgásban), ugró (különböző lehetőségek).
2. Gyakorlatok rugalmasság:
a) a vállöv (körök karokkal, váltakozó mozgását a kezek
up, stb)
b) a test (lejtők, a forgatás fordul)
c) a csípőízület, térd, láb (forgatás, lökés,
nyújtás, csapkodó) .Uprazhneniya végezhet
Álló helyzetben, ülve hazudik.
3. A természet ereje gyakorlatok (megoldani saját
súlyok, súlyzók, súlyok, gumi expanderek), hogy az izmok:
a) fegyverek és a váll
b) a szervezet
c) a láb
4. szimulációs gyakorlatok (kitöréseket előre, oldalra, egy pedig
90 °, 180 °, utánzás dob egyes komplex).
5. Az utolsó rész (light ugrás, séta a helyszínen,
relaxációs gyakorlatok).
Az időtartam a gyakorlatok adagolni
függetlenül, de ismételjük mindegyikük legalább
mint 12-16 raz.Kompleksnaya testedzés jelentősen
jobb, mint az egyoldalú, fejlődő alapvető fizikai
minőségű bortsa.Poetomu edző kell használni minden
modern módszerek és eszközök fejlesztése fizikai adottságok
Sambo.
Azonban a szintű általános fizikai fejlődését birkózók lenni
optimalnym.Zanimayas különböző sport fejlesztési
fizikai tulajdonságait, a versenyző nem törekszenek nagyon magas
eredményez őket, mert aztán valamilyen mértékben
gátolja a növekedést tudását a Sambo.
Alapján a közös képzés szintje, hogy javítsa a zambó
speciális fizikai képzés, kifejezetten a harcot
sambo.Luchshim jelenti ebben az esetben az összehúzódás.
A hatás a különböző gyakorlatokat, hogy növelje
speciális képzési szinten sambista tükrözi a program
jelentkező pedagógiai tudományok, SF Ionov.
Az edző kell ügyesen kezeli a növekvő folyamat
felsőfokú szakirányú sambista.Esli alap
és speciális gyakorlatok főleg
az osztályban, és versenyek felügyelete alatt egy edző, a
speciálisan általános fejlődési támogatás, és
sportoló, és végre minden samostoyatelno.Iz
A kötet ezen alapok kezelői, figyelembe véve az egyéni
különösen egy sportoló választja ki a legmegfelelőbb,
segít neki, hogy létrehozza az optimális adagolás őket.
Javítása során egyéni összetett
dob a lehető értékét növeli a testmozgás,
fejlődő azok izomcsoportokat, részt vesznek a
végrehajtásának ezeket a technikákat.
Íme néhány a gyakorlatok:
1. Gyakorlatok gumi pufferek: 1) állt a padlón
(Közel a lengéscsillapító alatt a talpon), végezze
egyidejű és alternatív emelő karok egyenesen előre,
keresztül használt kör alakú forgás egyenes karok
különböző síkokban 2) alternatív és egyidejű
hajlító karok, a könyök, dőlés nélkül a törzs
3) törzset 4) zömök, nem hajlítja a kezét.
Háttal a falhoz (lengéscsillapító
csatlakozik a vasút), hogy egyidejűleg és alternatív
kiterjesztése a karok 1) ponyvák előre érjen a földre, kezét
2) a kéz mozgását, mint amikor úszás mell és módja
Krol 3) úszás mozgások, szemben a torna
Rack 4) eltérítésének karok vissza egyidejűleg és váltakozva.
2. Gyakorlat övvel a kabát: izometrikus gyakorlatok
utánozva a természet (hogy maximális erővel.
Elkészítési idő erőfeszítést nem haladhatja meg a 4-6 másodperc).
Ezek a gyakorlatok kell váltogatni a dinamikus
gyakorlatok és relaxációs gyakorlatok.
3. Gyakorlat egy partner: 1) a fejlesztési izomcsoportok leküzdésében
tömeg-lejtők ellenfél 2) guggolás 3) együtt fordul a szervezet
partner a vállán 4) felemelése hátul a partner,
lóg az 5 láb) szimulált akciók gyengébb
ellenállás partner 6) dob ellenállva partner
a kezdeti helyzetből dob 7) a rugalmasság fejlesztése
kényszerítő intézkedés partner-hajlító előre, hátra,
oldalon, és hajtsa végre zsineg al.
4. Feladat a súlyok: súlyok a mellkason egy -podnimanie
vagy két kézzel: 1) szorította, és nyomja egy, két kézzel
2) egy kézzel húzza 3) Zsonglőrködés két súly
4) a forgó mozgás a fej körül: emelése legfeljebb
egyenes karok 5) guggolás, kezében egy súlyát a vállán, a
Breast 6) lejtők tömeg 7), szorította a két súly egy időben,
hanyatt 8) utánzás dobás a hátán egy fordulatot, és
9 forgatás nélkül) kövek (5-10 kg) keresztül két ága -broski
fej beomlott, mert a fej, a mell, a jobb és a bal,
szélütés alulról felfelé eleje felé 10) kitolja Egy kar a váll,
két, a mell 11) rúdja (60-90% a saját tömegére) -tolchki
12) rándulások 13) guggolás 14) ponyvák 15) törzs csavarják
a súlyzó a vállán 16) végző súlyemelés
gyakorlása (bunkó, szakítás) a nő a legnagyobb súlya.
5.Uprazhneniya a héj és a lövedékek nélkül leküzdésében
súlya: a Visa is emeli a mércét, és
csökkentő hajlított lábak, lábak fel a sarokban, hogy megérintse
tetején a keresztléc.
Forradalom felfekvő ereje 1) mozgás felfekszik a satu és
kezét a pole, és egyenetlen párhuzamos sávok
2) lengő felfekszik a párhuzamos sávok, hajlító és
egyengető kar 3) lengő a gyűrűk a satu.
Podtyagivanie.Podem erő upor.Vykruty előre, hátra
1) ül egy „kecske”, a talpon a korlát alatt torna
stenki.Naklony vissza, és a törzs csavarják érintse a padlót
kéz és jobb sleva.To ugyanaz terhelné 2) kör
trunk forgás, ül egy padon torna, láb
lábát a vasúti tornaterem fala (kezét a padon,
fejenként a kezében egy gyógyszer labdát, vagy súlyzó) 3) hegymászás
A mászófal segítségével a kezek és lábak önkényes
módon ugyanazon kéz 4) mászókötél segítségével
kéz és láb, egy kézzel (lábak egyenes) 5) egyrészt miközben a lábak
90 ° 6) álló oldalra a padra, ugrás
pad, valamint a promóciós két ugrást a padon
láb sietve nélkül csapásra rajta; 90 ° -kal elforgatva,
7 180 °) hajlítás és kinyúló karok fekvő támasz (lábak
a padló, egy padon, egy sínen bordásfallal) 8) a
abba a hazudozást, hogy álljon ki a kezét a szőnyeget, hogy a gyapot
kezek 9) két pamut 10) érjen kezét csípőre 11) Márka
pamut mögött.
6.Akrobaticheskie gyakorlatok:
1) csoportosító ül zömök
2) gördül előre, hátra
3) bukfencet előre csoportban
4) két vagy három tekercs előre
5) bukdácsoló feje fölött, a válla fölött
6) forgatva járat egy partner, állva négykézláb
7) hátra szaltó
8) híd fekvő helyzetben
9) a híd hátsó kanyarban a partnerrel és magát
10) és a zsineg polushpagat
11) áll a fején, kezében
12) fejtetőre oldalra, előre, hátra
13) fejtetőre előre, hátra
Nem találhatók kapcsolódó cikkek