Derék álom 6 egyszerű gyakorlatokat lehet végezni bárhol
Vékony derék - az egyik dédelgetett vágyak minden nő. Bár sok módja van, a testmozgás továbbra is kulcsfontosságú tényező elérése egy gyönyörű szám.
Leggyakrabban, extra súlyt a hasi területen - az eredmény a mozgásszegény életmód és a helytelen étkezési szokások. Persze, ez is befolyásolja a genetika és a pajzsmirigy-rendellenességek.
Ebben a cikkben fogjuk megosztani veletek 6 különböző gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon és másutt.
1. Gyakorlatok a ferde
Statisztikai csíkok a ferde hasizmok megjelenésének javítására taliii sajtó.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdjön az isten, és nyújtsd a lábad.
- Ennek alapján a lábukat, és pihenő kezét a földre, emelje fel a szervezetben, amennyire csak lehetséges.
- Lassan leeresztik a földre, és végrehajtja ugyanazt a mozgást 20 másodpercig mindkét oldalon.
- Ne felejtsük el, hogy húzza ki a hasa, és tartsa egyenesen a hátát.
2. Gyakorlatok alsó has
Gyakorlatok emelt lábakkal segít erősíteni a különböző izomcsoportokat.
Ez a gyakorlat segít gyorsan kap egy darázs derekát.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdjön vissza gimnasztikai szőnyeg és emelje fel a lábát.
- Kissé hajlítsa be térdét, és Kezeket a padlón.
- Tartsd a lábad együtt, őket először a jobb oldalon, majd vissza a központba, és csökkentette a bal oldalon.
- Ismételjük ugyanazt a mozgást 45 másodpercig, és egy kis szünetet.
3. Side-press
Annyi különböző gyakorlatokat a sajtó, mind segítenek kialakítani a derék területén és erősíti a hasi izmok.
Ne felejtsük el, hogy kapcsolja be a szervezetben, hogy törzs ferde hasizmok és a forma egy vékony derék.
Hogyan kell csinálni?
- Feküdjön vissza, és hajlítsa be térdét.
- Emelt, a kezem fel a jobb térde, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a bal kezével.
- Továbbra is ez a gyakorlat 45-60 másodpercig.
4. Gyakorlatok oldalán izomhúzódás
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlatokat minden nap.
Hogyan kell csinálni?
- Kelj fel, vedd fel a kezét, kiegyenesedik a hát és hozza lábak együtt.
- Maximum erősen húzza fel a jobb kezét, mintha azt szeretné, hogy érintse meg a felső határt.
- Do ügyes mozgását a sérülések elkerülése érdekében.
- Do 10 ismétlést mindkét oldalon.
5. konzol egy további mozgás a csípő
Planck - ez egy nagyon hatékony gyakorlat gyakorolni minden izomcsoport, amely nem követeli meg a gond.
Planck lehet modellezni a derék, hasi izmok és a fenék. azt is lehetővé teszi, hogy távolítsa el a stressz hátulról.
Ez a változás heveder magában könnyű mozgás a csípő, hogy a testmozgás egyre intenzívebb, és lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan fogyni, és elérni a gyönyörű övvonal.
Hogyan csináljuk rendesen?
- Kelj fel, hogy a bárban, támaszkodva az ujjai és az alkart.
- Tartsa egyenesen a hátát, és mozgassa a csípő egyik oldalról a másikra.
- Tartsd helyzetben 30-45 másodpercig.
6. A lejtők oldalainak derék
Side hajlik - ez egy klasszikus feladat kialakulását és fenntartását a hang zóna derék és a has.
Hogyan kell helyesen csinálni?
- Tedd a lábak nem túl széles, kezét a derekát, és enyhén hajlítsa be térdét.
- Hozza ki a legtöbbet a lejtőn jobbra, majd balra.
- Tartsa egyenesen a hátát, és elkezdi, hogy az egyenes meredeksége a derekát. Nézd meg a comb mozdulatlanul.
- Do 20 ismétlést mindkét oldalon.
Ne felejtsük el, hogy a karcsú derék és szivattyúzzák ki sajtó - az eredmény a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Egyik ezek a gyakorlatok nem adja meg a kívánt hatást, ha nem csökkenti a kalória bevitelt, és nem fogja fenntartani az egészséges életmód általában.
Katya Karavayeva szemlélődő- Activity: 39k
- Nem: Nő