A reggeli gyakorlat gyors, hasznos, hatékony!
Fizikai aktivitás - az egyik legjobb módja, hogy megakadályozzák a különböző betegségek. Szeretne megszabadulni a letargia és álmosság reggel? A legjobb módja, hogy ezt - egy pohár tiszta vizet, és természetesen, a fizikai aktivitás, ami feltölti az testét elevenség az egész nap! Mi gyakorlatokat csinálni reggel? Meg kell jegyezni, hogy a kezdetektől a gyakorlatokat reggel, akkor még az ágyban, lassan ébredezik, és megállapította, a bátorság. Fokozatosan halad az egyszerű gyakorlatokat, bonyolultabb és energiaigényes, akkor nem csak akkor lesz képes, hogy egy tört az energia, hanem javítja az anyagcserét, amely segít, hogy ne szert extra súlyt.
Tedd a legjobb gyakorlatokat reggel az egészség és a fogyás miatt
Egyszerű ágy felmelegedés
Combine reggeli rituálék gyakorlatokkal
A reggeli gyakorlatok túl sok időt veszítenek el. Ebben az esetben tanácsot kell adni az ágy megfelelő takarására és a lehető legjobb hasznosításra:
1. Próbáld tartsa egyenesen a hátát, zastilaya szállás és kihajol ugyanakkor, hogy a karosszéria és a futómű lábak merőlegesek egymásra. Ebben az esetben a lábak egyenesek és a gyomor - szűk.
2. A mosás kombinálható egy hasznos lábmasszázzsal. Ehhez meg kell vásárolnia egy szőnyeget egy masszázs felületen, és meg kell jelölni a mosás közben.
3. Reggelt egy törülközővel:
- az állát masszírozni egy törülközővel (vegye le a törülközőt mindkét kezével, és élesen húzza az álla alá, tegyen magának egy hasznos és élénkítő masszázst);
- anélkül, hogy hagyná a törülközőt a kezedből, húzza ki előtted a váll szintjén, és egyenesen tartsa kezét, lassan vigye őket amennyire csak lehetséges a hát és a hátuk mögött.
Hasznos gyakorlatok reggel: lefelé és felmászni a lépcsőn
Ode a süllyedés és a lépcsőn történő felemelkedés nem hiába. Az ilyen fizikai aktivitás előnyei:
- a szív- és érrendszer erősítése;
- fokozott állóképesség;
- erősíti a lábak izmait;
- a kalória gyors és hatékony égetése;
- kiváló testnevelés az egész test számára.
A fizikai edzés mértéke, és ennek megfelelően az intenzitás becsülhető a létra felmászása során. Ezt a következőképpen teheti meg: átlagsebességgel 5 emeletig emelkedhet anélkül, hogy megszakítaná a légzést. Következtetések levonása:
- ha sikerülhet az 5. emeleten dyspnea nélkül, gratulálok - az edzésed elégséges szintet ér el;
- ha a légszomj már a 4. emeleten van, akkor a szinted átlagos;
- A fizikai aktivitás leginkább szükségessé válik az emberek, akik nem tudnak nyugodtan felmászni a 3. emeletre.
Azonban a lépcsőn való lejtés és felmászás veszélyt jelent bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára, különösen a szív- és érrendszerre. Ezért először is - konzultálj a kezelőorvosval és a gyakorlatokkal - akkor.
Estet portál emlékeztet, hogy ha elkezd csinálni egyszerű gyakorlatok reggel és úgy dönt, hogy felemelkedjen, és leereszkedni a lépcsőn a lift út, akkor erősíti a testet anélkül, hogy további időt és költséget.
