A csikók növelik a feneket

Valószínűleg senki nem fogja vitatkozni, hogy a lenyűgöző méretű kerek és felfújt fenekek sokkal szexisebbek, mint a kicsiek és formájukban. A karcsú csípő és a vékony derék csak kiegészíti ezt a csodálatos képet. De hogyan lehet megvalósítani a szeretett formákat? És mennyi időt és energiát kell töltenie? Ez mindenki számára ismerős lesz a gyerekkori guggolás óta, amelynek hatékonyságát többször is meg lehet növelni súlyozással vagy súlyozással. Ezekkel az egyszerű és megfizethető gyakorlatokkal sok nő növeli a fenék méretét és megszabadul a túlzott zsírtól.

Minden nő esetében a fenék alakja és megjelenése számos körülménytől függ. Először is nagymértékben függ a csontváz anatómiai jellemzőitől. A fizikai képzés ebben az esetben azonnali jelentőséggel bír, mert ha soha nem végezsz fizikai edzést, és nem lendíted a seggét, akkor úgy néz ki, akár lapos vagy zsúfolt. A csípő és a fenék fokozása érdekében sokáig el kell felejtenie a lustaságot és a tétlenséget.

Három ok, amelyek meghatározzák a fenék konfigurációját:

• a csípő csont alakja;
• a zsigeri szövet mennyisége a fenékben;
• az izomszövet funkcionális állapota (fejlődés, rugalmasság).

Függetlenül attól, hogy milyen formájú a fenék, akkor korrigálható, ha komolyan részt vesz a gyakorlatokat, amelyeket kifejezetten erre a célra. Ha minden edzésen részt vesz, és nem fáj, a pap és a csípő nőiesebb lesz és vonzó lesz.

Ebből az eredményből az idő legalább két hónapot vesz igénybe, mivel annak érdekében, hogy a csípő és a fenék izomtömeg növekedjen, folyamatos képzésre van szükség hosszú szünetek nélkül.

A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni, mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, nem káros az egészségre. Ehhez először meg kell értened, hogyan kell helyesen összecsapni, és milyen egyéni terhelést tud a szervezet ellenállni.

A guggolókat a legbiztonságosabb típusú gyakorlatok közé sorolják a papok növelése érdekében. A gyakorlatok során az összes szabályhoz ragaszkodva nem szabad félni az izmok és az inak nyújtását. Az összes fajta közül a guggolások nem veszítik el népszerűségüket, mivel képesek befolyásolni az igénybe vett izomcsoportot. A lecsapások idején a gluteus maximus jól működik, és lehetővé válik a szivattyúzás, az alakváltozás és a pop nagyobb kihasználása. Ebben az esetben az idő egyre nehezebb lesz, mert a felesleges zsír fokozatosan ég.

A szokásos guggolás növeli a fenékeket, és nagyszerűen otthon tanul, és ha kis súlyúak - extra súlyként használhatók.

Vágyakozásként bemelegítéssel kezdhetsz, és felkészülhetsz a fő edzésre. Közvetlenül fel kell állnia, el kell terjednie a vállára, és a lábát a csípő szélére kell helyezni. Kezdje mély lélegzetgel, miközben lehajol, és visszaadja a seggét, a lábak egyben térdre hajolva. Kilégzéskor emeljük fel a testet és egyenesítsük ki a lábakat. Először is, elég lesz 15 guggolás, de idővel növelni kell őket.

A helyes kivitelezésű guggoló technika nem jelent túlzott terhet a derékon és az ízületeken, megakadályozza az izmok nyújtását és optimális terhelést biztosít a gluteális izmokban. Ez a legfontosabb szabály a jobb izomcsoportok növelésére. Azoknál a lányoknál, akik csak ismerik a guggoló technikát, a legjobb, ha elkezdi a gyakorlatokat az edzőteremben, és néhány hét múlva folytatja a gyakorlatokat otthon. Ez lehetővé teszi, hogy megismerkedjen az összes árnyalattal és a szakember figyelmes szeme alatt, hogy ne károsítsa egészségét.

A gátak fő szabályai:

1. egyenes hát, hajlítás és lehajlás nélkül;
2. a sarok rögzíti a padlót;
3. a hasi izmok megfeszülnek és sűrű fűzőt képeznek, amely rögzíti a gerincet;
4. hogy jól lélegezzen, figyelnie kell, hogy a lélegzet és a kilégzés idõben a guggolással történjen.

Ahhoz, hogy szivattyúzzuk a szamarat a lehető legnagyobb pozitív hatással, a lehető legkisebbre kell csuklódnunk, térdre tereljük az oldalakat. Minden edzés 3-4 alkalommal történik 20-szor.

A csípőcsúcsok a fenékemelést illetően sokkal hatékonyabbak a szokásosnál, mert a gluteális izmok terhelése többször intenzíven megy végbe. Ezt a gyakorlatot az edző vezetése alatt a fitness club edzőtermében végezzük. Induláshoz készítsen bemelegítést, amely 20 ismétléssel kis súlyú, majd a munkasorozat következik.

Az első gyakorlat lenne guggolás széles nyomtáv, annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a belső comb. A edzés során az edző megmutatja, hogyan helyezze el helyesen a rudat a vállára és állítsa be súlyát. Ülj le a rúddal a lehető legalacsonyabbra, hogy lengesse a fenékét. Ez a gyakorlat nem kezdőknek, mert ez alatt az felülés fontos meggyőződni arról, hogy a térd arra irányultak, szigorúan az oldalán, a hátsó nem lekerekített, szeretnék ülni egy láthatatlan széket, fogta a medence kissé vissza.

A klasszikus ülőfelülettel ellentétben a medence viszonylag kicsit vissza kell húzódnia, hogy ne terheljék át a terhelést, ami miatt a gyakorlat elveszíti minden jelentését.

Ez a gyakorlat bármelyik fitneszközpontban végezhető el, amelyben van egy "Smith" szimulátor. Ezek a guggók nem csak a fenék izmát, hanem a sajtó, a hát és a kéz izmit is növelik, ami lehetővé teszi a maximális kalóriatartalom elégetését.

A guggolás folyamatában az anyagcserét felgyorsítják, és 2-3 napon belül az anyagcsere folyamat felgyorsul. Szintén terhelés van a szívben, rendszeres szívritmust képez.

A gyakorlat kezdetét megelőzően a lábakat a rúd függőleges vonalától egy lépéssel elé viszik. Ehhez csökkentse a térdízületek terhelését mély guggolással, ugyanakkor a gluteális izmokat megfelelően mélyen ültetik át. Mivel a lábak szűkre vannak helyezve, a fő súly nem szükségtelenül fogja meg a hát alsó részét, hanem a comb elejére kerül.

Összefoglalva megállapíthatjuk, hogy a guggolás legalább egy egyszerű gyakorlat, de ugyanakkor hatékony, különösen akkor, ha egy nő komolyan érdekli a papok méretének növelése.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan készítsük el a fenék szépet - a női magazin

• Guggolás közben a térddörzsölés okozza, hogy mit kell tennie

• Növeli-e az a-98 benzin ereje