Szép, mint egy isten
A fellépő meleg idő az évben az állam a számok ugyanis nem csak szép, hanem az erősebb nem. Férfiak lefogy, és az izomépítés könnyebb: ez segít a hormonok. De anélkül, hogy ennek az embernek a gyakorlat még nem!
+ Push-csavar
Nehéz gyakorlat a karok, a mellkasi és hasi
Vegye hangsúlyozva egyenes karok és lábak. Leszakítom egyik lábát a padlóról, és húzza a térd felé, a láda (felemeli a medence fel). Visszatérés a láb a helyére, és nyomja meg. Most húzza fel a mellkasára egy második szakasza, vissza, majd nyomja meg újra. Most már mehet pihenni (ha az erő nem elég, pihenjen a közepén a gyakorlat).
Ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Gyakorlat izmok a mellkas, hát, felsőtest mobilitás visszatér a nyak területén
Dőlj hátra a párnára úgy, hogy a válla felett felfüggesztett azt. Vedd fel a súlyzó vagy egy kis műanyag palack vízzel. Emelje fel a kezét, és vidd őket a feje mögött, ívelt teste. Az utolsó fázisban, a szervezet kell, hogy képezze ív tetején, amely a mellkas és a hát és az ágyék hazugság a támogatás (párnák). Tegyük vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a 8-10 alkalommal.
Végezze 2 db.
Hogyan veszítsünk el egy ember? 5 gyakorlatok az erősebb nem
farmer guggolás
Gyakorlat a láb és a fenék
Tedd a földre egy párnát, és tedd az egyik lábát. Láb párhuzamos helyzetben, láb váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb annál. Hands hajlítsa be könyökét, mintha fog futni (akkor miközben azok súlyzók). Egyenesítsd vállak, a hosszú távú tervezésre. Zömök le, változó a fő súlyt a lába, ami a padlón áll, nem a párnán. Ne gyakorolja 10-15 alkalommal, csere lábak és ismételje meg a ciklust.
Tedd 3-4 készletek.
Gyakorlat láb
Ha súlyzók, vigye a kezében, és emelje fel a vállak (könyök behajlítva). Stand lábakkal együtt, váll kiegyenesedik. Tegyünk egy lépést előre, és üljön le a kitett lábát, miközben kihúzta a karját súlyzókkal fel. Mögött álló láb egyidejűleg el kell helyezni egy zokni, és hajtsa, csökken a térd a földre. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt, és egy lépést a másik lábbal.
Do 3 készlet 10-12 alkalommal.
Súlyzó fekvenyomás dönthető
Gyakorlat mellizom, váll izmait, valamint az izmok a karok
Tedd párnák éspedig úgy, hogy a hátukon, így a medencében a padlón. Vállai is támaszkodnak a párnán. Vedd fel a súlyzó és felvonó felett a mell. Engedje le a súlyzókat, hogy az alján a mellkas és erőteljes mozgás nyomja őket a mennyezet felé.
Ismételje meg 10-szer, akkor 2-3 készletek.