Nyújtás izmok -, hogyan kell csinálni nyújtás - gyakorlat komplex
Ha végül nem lesz a következő hétfőn a terveknek és csak jött az edzőterembe, majd új életet kezdeni a mai naptól. Ebben az életben, sok új koncepciók és tapasztalatlan messenger az egészséges életmód, hogy tisztában van azzal, a kötelező bemelegítés edzés előtt, azzal a céllal, hogy minimalizálja a kockázatot a sérülés vagy a sportolók azt mondják, hogy az izmok nem voltak „fa”.
De miután. a kifejezés osztályok az edzőteremben volt egy pár hónapig, itt az ideje, hogy vizsgálja felül a hozzáállás, hogy az edzés. Mindenki tudja, hogy mielőtt minden edzésen ő csak szükség, hogy felmelegedjen az izmokat és önmagában, úgy, hogy a kérdés ebben a kérdésben nem várható. De ne rohanjunk, hogy elkerülje, hogy felmelegedjen. Bemelegítés előtt tornaórán - ez, és jelen vagyunk a nagyobb sport képzés, így a meleg, nem illik. Szükségünk nyújtás.
Mi a különbség a bemelegítés és nyújtás
A meghatározás szerint: Nyújtás - a speciálisan kiválasztott gyakorlatok fokozzák a rugalmasságot, növeli az izmok rugalmasságát. Gyakorlatokat kell végezni a maximális hatékonyság érdekében. Mi a különbség a bemelegítés és nyújtás?
Warm-up - egy nagyon fontos állomás a gyakorlatok edzés előtt, a funkciók:
- Meg kell végezni, mielőtt a tréning megkezdése;
- Tartalmaz egy sor gyakorlatok;
- Felmelegszik minden izomcsoport;
- Ez tart 15-20 percig.
Nyújtás - a lépést, amelyben speciális gyakorlatok:
- Melegítsük elő az egyes izomcsoportok;
- Időtartama az egyéni érzések;
- Végzett bármikor gyakorlat: bizonyos izmok előtt közvetlenül is részt vesznek, és mindig edzés után befejeződött.
Számos fajta kiterjesztés:
- Aktív: kizárja a külső erők, vagyis a szimulátorok, vagy súlyzó. A sportoló egy önálló mozgást, miközben a terhelést.
- Passzív: saját erő és a külső sport Kifeszítések segít abban, hogy bizonyos izomcsoportokat.
- Dinamikus: működteti a mozgó alkatrészek - karok és lábak. Ez alatt a nyújtás fokozatosan növekszik swing amplitúdó korlátozása céljából a dinamika, majd fokozatosan csökken a teljes megállás.
- Izometrikus: stretching mozgás nélkül. Során ezek a gyakorlatok, van ellenállás izomfeszülés, amely a sportoló fut.
- Statikus: van izomfeszítést, majd egy késleltetés ebben a helyzetben, amennyire csak lehetséges.
- Ballistic: alapján rövid aktív mozgás nélkül eltérnénk megengedett övezetben.
Válassza ki a kívánt típusú nyújtást egyénileg kiválasztott és mellékelni kell egy bemelegítés. Ilyen módon a készítmény a képzési akkor fordulhat elő, amikor kombináljuk a bemelegítő gyakorlatokat és a nyújtó gyakorlatok.
Ellentétben stretching bemelegítés az a tény, hogy szükség van a teljes képzési, míg a bemelegítés elég eltölteni az elején.
Milyen előnyei vannak a nyújtás
Annak szükségességét, hogy stretching gyakorlatok bizonyult kedvező hatása:
- Növelése a rugalmasságot, a test;
- Csökkentve annak kockázatát, balesetek
- Csökkentése izomfájdalom terhelés alatt;
- Csökkentett izomgörcsök;
- Javítása az általános fizikai állapotát.
Minden sportoló tudja, milyen hasznosak nyújtás. Megjegyzendő azonban, nagyon ritkán látni egy sportoló, aki befejezi a képzést. Szakértők úgy vélik, hogy ez egy nagy hiba, mert ezen a ponton meg kell csökkenteni a hang minden izomcsoport. és ez a logikus befejezése a képzési folyamat.
A statikus sor gyakorlatok izomfeszítés
Ez kényelmes. hogy el lehet végezni mind az edzőteremben és otthon. Be kell, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, míg a fájdalom az izmokban.
Feszítse meg a nagy mellizom
sportvilág szakember javasolja, hogy végezzen a test fordul, stretching a bárban, és a tény, hogy a támaszok.
Nos, körülbelül az viszont a test valószínűleg nem szükséges beszélni, de a másik 2 edzés egy kicsit közelebbről.
Nyújtás a bárban
Ehhez a gyakorlathoz, a kapufáról vagy segítségre van szükségük, amelyet található a mellen, illetve arról, hogy kényelmes legyen uhvatitsya.Vstaem vissza a bárba, megfogja a kezét, és meghajolt előre. Mi időzzön ebben a helyzetben egy ideig (így az izmok tud nyúlni), és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.
Szakadék a támogatás
Otthon, mint a támogatás felhasználható a küszöbön. Kapunk fel a lábak között, pihenő őket a kezében hajol kissé vissza, és időzzön ebben a helyzetben, amíg a fájdalom küszöböt. Aztán egyenesbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Nyújtsd a hátizmok
Foglalható végre a következő gyakorlatokat: lóg a bárban / bar, a lejtőn a térdén, és dönthető a test oldalára, miközben a támogatást.
Tunikák megfogja mindkét kezével, és lógni néhány percig. Szigorodtak ugyanakkor nem szükséges.
A lejtőn a térdet
Kelj fel térdre veti fel a kezét, és hajlik az egész testét előre, és időzzön el az eredeti helyére. testhelyzet, amikor meg kell, mint a muzulmánok ima közben.
a burkolat van döntve, hogy az oldalán, miközben támogatást
Ragadja mindkét kezével a támogatást és elutasítja a test az oldalon. a lábak egyidejűleg kell lennie a toronyban. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a lejtőn az ellenkező irányba.
Nyúlik az izmokat a nyak és a váll
Bam segítséget zár háta mögött, és oldalsó ívek.
a vár mögötti
Wrap egyik karját a háta mögött a tetején, a másik - az alsó és hátsó csatlakoztassa őket a kastélyba. Kell megolvasztjuk őket csak úgy érzi, izomfájdalom. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, cserélt gazdát.
Billenti irányába
Bow fejét a kezét, és döntött úgy, hogy az oldalán, amíg nem érzi a feszültséget az izmokban. Időzzön egy kicsit ebben a helyzetben, és fogadja el az eredetit. Megismételjük, de a másik kezét.
Nyúlik a bicepsz és tricepsz:
Függőleges és lóg a keresztléc supinirovanym fogást.
Mi fel a kezekkel, kösse őket a fej felett, húzza az izmokat.
Vis a kereszttartó supinirovanym markolat
Végre egy normális lóg a bárban, csak fogja meg a bar kezével éppen ellenkezőleg keletkezik.
Stretching a láb izmait
Pekomenduetsya használat gyakorlatok:
Exercise van végrehajtva egy lábon, a második hátsó fogd a kezét, és húzza fel, amennyire csak lehetséges. Mi nem ugyanaz a dolog a másik lábbal.
Meghosszabbítása a csípő a térd kiterjesztett