Mi a diéta a fogyás, a diéták típusai, tippek a fogyásról
Nézzük meg a kérdést - mi a fogyás fogyása, milyen típusúak léteznek, van-e egészségügyi kockázat és milyen jó tanácsok segítik könnyebben ezt az eljárást.
Egy személyre vonatkozó étrend az étel és ital összege, amelyet általában használ.
Mi a fogyás fogyása?
A testsúlycsökkentés olyan gyakorlat, amely a szokásos életmód megváltoztatásával megpróbálja elérni vagy fenntartani bizonyos testtömegét.
Népek étkezési szokásait gyakran számos tényező, többek között az etnikai és vallási meggyőződés, a klinikai szükséglet vagy vágy, hogy ellenőrizzék súlyát.
Milyen fogyókúra a fogyás
- Az ország vagy hely neve (tipikus fajok: japán, brazil, hollywoodi stb.)
- Táplálkozás a híres emberek fogyásáért (fajok - Malysheva, Dolina és mások)
- Az étrend alapját képező termékek neve (kefir, káposzta, hajdina, friss gyümölcslevek stb.). Ebben a formában mono-diétát is alkalmazunk, ha valaki csak egyféle terméket használ.
- A népszerűség bizonyos körökben (például: Hollywood, Kreml, felső modellek étrendje és hasonlók)
- Diéta, amelyből kizárták az anyagokat vagy a termékeket (sómentes, nem szénhidrát)
- Időtartam szerint (típusok - intervallum, expressz, egynapos - kirakodási nap)
- Figyelembe véve az egészségi állapotot és a betegségeket (a pajzsmirigybetegségben szenvedő hypertoniás betegek esetében)
- Különböző korcsoportokhoz (fajok - tizenévesek számára, azok számára, akiknek ... év)
- Terhes és szoptató nők számára
- A karcsúsító személy (vércsoport, hemocode)
- Egy külön nézet pszichológiai. alapuló javaslat vagy ön-hipnózis.
Étrend fogyáshoz - lehetséges egészségügyi kockázat
Nem minden létező diéta fogyásnak tekinthető egészségesnek. Néhány ember egészségtelen étkezési szokásokat követ, nem pedig tudatos választáson. Számos diéta, az orvosok szerint, jelentős egészségügyi kockázatokat és minimális hosszú távú előnyöket jelentenek.
Ez különösen igaz a diétákra, amelyek rövid távú fogyást és radikális változásokat ígérnek az emberi táplálkozási rendszerben.
A fogyás vágya, valamint a meglévő testtömeg fenntartásának vágya általános motiváció az étkezési szokások megváltoztatására. A fogyás sokféle étrendje különböző mértékű egészségügyi kockázatot jelent, és egyesek nem hatékonyak.
Ezért mielőtt bármilyen étrendet fogyásba kezdene, konzultáljon kezelőorvosával és / vagy dietetikusával, hogy tanácsot kapjon, ez vagy az étrend megfelelő.
Az emberi test struktúrája mindenki számára megegyezik, de teljesen másképp működik. Ha csak egy ember annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell fehérjetartalmú étrend, különben nem fog segíteni, mert szüksége van a megoldás az egészségügyi problémák. Ennek következtében fokozatosan visszatér normális súlyához.
Ez azt jelenti, hogy először meg kell állapítanunk az okot, mert miért zsírosabb az ember, távolítsuk el, és csak akkor, ha egy megfelelően kiválasztott diétás fogyás van.
Néhány hasznos tipp a fogyás fogyáshoz
Ha fogyni szeretne egy diétával, akkor néhány tipp hasznos lehet neked.
- Termékek elérhetősége. Próbáld ki a testsúlycsökkentés étrendjét, melyben a termékek könnyen elérhetőek lesznek.
- Az ételnek hasonlónak kell lennie. Kívánatos, hogy a legtöbb diéta ízlés szerint ízesítse. Ellenkező esetben sokkal nehezebb lesz megfigyelni az étrendet.
- Távol a kísértésektől. A felesleges kísértések elkerülése érdekében a diétát a fogyáshoz hasonlóan, az ételek elkészítéséhez hasonlóan könnyű és gyors volt. Így kevesebb lesz a konyhában és a hűtőszekrény mellett, ha normális étkezés van a többi családtag számára.
- Ne hagyja ki a reggelit! Eszik reggelit. Ez a nap folyamán kitűnő energiafogyasztás lesz, és az étrendet az ellenőrzés alatt tartja.
- Spit, de ne eszik! Használjon három kis harapást, és egy darabig vigye fel a villát.
- Ne szünetet tartson több mint 30 másodpercig, hogy pihenjen a gyakorlatok között egy edzés során. Ez a csúcs nagyban növeli a kalóriák elégetését.
- Kerülje az éjszakai harapnivalókat. A vacsorát befejezze 3 órával lefekvés előtt. A Sovete azon a tényen alapul, hogy az anyagcseréje lelassul, amikor alszik, hogy ne váltson a zsírégetőből a tároláshoz.
- Ne felejtsd el a súlyzókat. Az edzésterhelés növelése nemcsak az izomtömeget növeli a testednek, vagy javítja a rugalmasságot. hanem növeli az anyagcserét.
- Mielőtt eszel, kérdezd meg magadtól: "Nagyon éhes vagyok?" Ha a vágy nem az éhségből származik, akkor nem kell kielégíteni.
- Ne álcázzon álmodni. Hozd naponta 6-8 órát. Anélkül, hogy nőtt a greliin hormon étvágya, ami súlygyarapodáshoz vezethet. És legalább két vagy három perces szünetet kell tennie a nap folyamán a mély lélegzés gyakorlására. Ez csökkenti a stressz hormont - kortizolt.
- Az agy irányítása. Legyen specifikus a súlycsökkenés céljára. Az agy érzékeli a különbséget, hogy hol van, és mit és hol szeretne lenni, így amikor kifejezetten összpontosítson a vágy, az agy dobott források, mint például az akaraterő. Tipp - eszik minden 3-4 óra alatt, így van ereje nemet mondani a kísértésnek.
- Soha ne menj vásárolni az éhezéshez. Mindig menjen a boltba egy teljes gyomor egy listát.
- Használja az Apple tesztet. Nagyon jó tanácsok az a tény, hogy ha nem akarsz almát enni - nem vagy éhes.
- Tipp, hogy milyen gyorsan kiszámíthatja a megfelelő mennyiségű kalóriát. Szorozzuk meg súlyát 2-vel, és adjunk hozzá nulla értéket ahhoz, hogy megnézzük, hány kalóriát kell enni, ha mérsékelten aktívak. 15 perc rendszeres étkezés után megszabadulni 100 kalóriától.
E kezdeni, hogy megszabaduljon a felesleges súly révén étrend fogyás - ez rajtad múlik. Ahhoz azonban, hogy elérjék a legszembetűnőbb hatás csak akkor lehetséges, együtt az egészséges életmód és a testmozgás. By the way, megszabadulhat a túlsúly nélkül dieting.
Érdekes lehet