Kim Protasov diéta naplók - on
Időtartama az étrend Protasov
Most, figyelem! Az időtartam a diéta Kim Protasov öt hét. Az első napon, a második, a harmadik, és így az egész héten eszel csak nyers zöldséget, valamint sajtok és joghurtok 5% zsírt tartalmaz. Megengedett egy főtt tojás egy nap. Száma MINDEGY! A nap bármely szakában! Az mit jelent ez a progresszív diéta enni annyi zöldséget, és 5% tejterméket. Tea, kávé lehet bármilyen összeget (de cukor nélkül) és a víz egy kötelező 2 liter naponta. Akkor lesz egy kicsit szomorú? Így legyen, személyesen, önmagában lehetővé teszi a másik 3 zöld alma. Mi az? Egyáltalán nem, az egészségre. És akkor szabadon enni zöldséget semmilyen formában. Szeretne - rág uborka, locsolás a bolgár sajt (5%), akar - Macau paradicsom és paprika joghurt és szeretné - főzni egy hatalmas adag salátát mindenféle zöldség, vágott vissza a főtt tojás és megszórjuk a sajttal.
És csak mer panaszkodni, hogy éhes! Nyugodtan enni reggel, délben, este, éjszaka - egy hétre. És ugyanúgy - második héten.
Meglepő módon, a második héten elvesztette vadászat van valami más, mint a zöldséget, sajtot és almát ajándékozott nekünk. Sokan még megtagadják a főtt tojás, ami mohón evett elején az étrendben. A végén a második héten érezni fogja a rendkívüli könnyedséggel egész test és a ... gondolatok. Nem terheli a zsír, hús és édességek szervezet igényel éberséget viselkedés, hogy ne üsse bele házasságtörés. Mivel az elején a harmadik héten meg kell adjuk hozzá a zöldségeket és sajt szelet (300 g) sült hús, baromfi vagy hal. Kérjük, hogy kissé csökkent sajtokat és joghurtot. Zöldség, sajtok, húsok, tojás és az alma eszik még három hétig. És mégis! Három héttel a diéta megkezdése után, akkor kezdenek olvadni csak előtte döbbent kollégák és a háztartások. Az elmúlt két hétben van a legintenzívebb ejtősúly.
Készülj fel, hogy ha a diéta befejeződött, hölgy, mint egy rugalmas dámvad, nem mohón lecsapnak mindenféle ételeket. Meg kell keményen dolgozni, hogy magát enni a vajas kenyér, sült burgonyával vagy galuskával.
Plusz, mínusz DIET Protasov
Mik a fő előnye és hátránya az étrend Kim Protasov?
Diet Protasov méltó, hogy nem korlátozza az étel mennyiségét, ami nagyon jó a pszichológiai szempontból. Fenntartani egy ilyen étrend könnyebb, mint sokan mások.
Az első és a második héten a diéta:
Nyers zöldségek. Különböző sajtok és joghurtok 5% zsírt. Egy főtt tojás. Három zöld alma. Kávé, tea és víz. Ne felejtsük el, hogy ez az egész! Minden mennyiségben, és bármikor a nap.
A harmadik, negyedik, ötödik héten a diéta:
Minden ugyanaz, plusz egy darab hús, baromfi vagy hal. Több csökkenti a fogyasztást a sajt és joghurt.
Gyerünk!
Diet Kim Protasov tidies anyagcserét, ami neki, hogy az optimális állapot. Hiánya miatt a szénhidrátok magas glikémiás indexe normalizálja a hasnyálmirigy és keresztez egy vágy édességek.
Mivel a nagy mennyiségű tejtermékek a szervezetben kap elegendő mennyiségű fehérjét, valamint kalciumot és a laktóz. Ez elősegíti a testzsír fenntartja, sőt az izomépítés.
Kim Protasov diéta előírás szerinti fogyasztanak nagy mennyiségű, nem keményítőtartalmú zöldségeket, és ez - a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, az élelmi rostok. Tápláló és egészséges! Megállapítja a belek. Kivéve persze, nem fogyaszt zöldséget a legnagyobb. És akkor külön venni „protasovki” és „protasovtsy” próbált inni három liter kefir és enni egy pár kilót fehér sajtot egy szerencsétlen nap uborka - paradicsom, de valahogy nagyon gyorsan Homesick ...
De: a fogyasztás nagy mennyiségű zöldség hiányában keményítőtartalmú élelmiszerek elfogadhatatlan szenvedő személyeknek szánt betegségek a felső gasztrointesztinális (krónikus gastritis, gyomorfekély és nyombélfekély, duodenitis, nyelőcsőgyulladás), mivel a keményítőt egy árnyékoló hatása, és ezzel megvédi a gyomor nyálkahártyáját a mechanikai a káros hatása az élelmiszer. Az ilyen betegségben szenvedő betegek Kima Protasov étrend okozhat súlyosbodását.
Miért az első hetekben Protasov tiltja a hús? Úgy tűnik, mert a zsír. Még a sovány hús zsír rendesen, látható bármilyen táblázatok termék összetételét. De elvileg meg lehet találni valami nagyon, nagyon sovány, például pulykamell vagy csirke, sovány hal. By the way, a halolaj nem akadályozza fogyás, és segít, de nem tudjuk. Kima Protasov diéta első hetében a bosszantó bizonyos egyhangúságot.
Ahhoz, hogy a kezdeti kilövellés, és mentes a vágy az édességek, étrend Kim Protasov mehet. Kivéve persze, aszerint, hogy azok belső raktárban, hogy ez találhatók. Lehetséges megoldás - indul a harmadik héten, majd három jogos alma még több gyümölcsöt, növényi olaj, valami gabona és viszont, hogy a lehetőséget a saját erő tervet. Vagy csak elkezd ettől a maga rendszer.
Kilépés a diéta Protasov
1. rész tejtermékek (Nem minden), hogy nagyon alacsony zsírtartalmú (0,5-1% zsír), és a kompenzáció hozzá saláták növényi olaj - a nap nem több, mint 15 gramm (3 teáskanál van). Ez része az állati zsiradék helyettesíthető ekvivalens mennyiségű növény. Tájékoztatásul: három olajbogyó és fél gramm jó kövér, három nagy mandula is fél. Ennek megfelelően, ha evett maslinok vagy diófélék, csökkenti az olaj mennyisége. Minden alkalommal úgy érzi, kövér! Nem több, mint 30-35 gramm naponta, beleértve a zsírokat találtak tej, hús, hal, a saláta, a hot-park és a tojás (sárgája 4-6 gramm zsír).
2. Két alma három helyettesítő egyéb gyümölcs (nem túl édes, és minden bizonnyal nem a banán, nincs mangó és szárított dátumok).
3. reggel helyett zöldséget enni kása (előnyösen durva zabpehely), hegesztett az arány 1-2 evőkanál száraz gabonafélék megfelelő mennyiségű vízzel. Displacement részek - 250 ml. Mert zabkása - alacsony zsírtartalmú túró, plusz saláta.
4. rész tejhelyettesítő sovány hús, csirke és egyéb húsmentes fehérjeforrások.
Ezek a változások fokozatosan kell bevezetni.
És most mi megmondjuk hogyan a termékek engedélyezett Kim Protasov, szakács finom és nagyon kiadós.
Prescription Diet Protasov
2-4 adag: 250 g paradicsom, 1 uborka átlagos értéke, átlagos értéke 1 retek, 1 hagyma, só, bors, 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem, 2 evőkanál kapor, 1 evőkanál ecetet.
Paradicsom, uborka, retek, hagyma apróra vágjuk, és óvatosan keverjük össze hozzáadásával só, bors, petrezselyem és a kapor, ecet. Ha szükséges, ez a saláta adhat kemény tojást.
„Kocheshkov” kelbimbó csíkokra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük, keverjük össze mindent egy kanál friss zöldborsó, sózzuk, borsozzuk, köménymagot és öntsük joghurt.
460 g sárgarépa, 2 szelet apróra vágott fokhagyma, 340 g konzerv csemegekukorica (ritkán használt!), Vékonyra szeletelt saláta dekoráció, 60 ml (4 evőkanál) citromlé, só, őrölt fekete bors, 5 g (1 teáskanál) friss reszelt gyömbér gyökér.
Hámozzuk meg és lereszeljük a sárgarépát. Fokhagyma, citromlé, só, bors helyezzük egy kis üveg, csavaros kupakkal és rázzuk jól keverjük össze. Öntsük a keveréket a reszelt sárgarépát, hozzáadjuk a kukoricát és keverjük. Tedd az alján a tál saláta apróra vágott saláta, sárgarépa-top a kukorica keveréket. Megszórjuk reszelt gyömbér tálalás előtt hűlni 30 percig.
Grate retek, összekeverjük az apróra vágott uborkát, sót, beletesszük a citromlevet, öntse joghurtot és megszórjuk apróra vágott zöldhagymát és a kapor.
Keverjük össze a sajt, fűszernövények, fokhagyma, citromlé, ha nagyon sűrű - híg a joghurt. Tedd a kapott pasztát paradicsomon körökben. Kapunk egy mini-szendvicset. Tudod, hogy egy csésze vöröshagyma, saláta.
Tehát, Kim Protasov diéta kifejezés enyhe, fiziológiai étrend, lehetővé teszi a tömeg jelentős csökkenését eredményezi, amennyire csak lehetséges, hogy fenntartsák az izomtömeg, és az anyagcserét a szervezetben. étrend diéta vitaminokat és nyomelemeket, ami nagyon fontos a táplálkozási hiány.