Kiegyensúlyozott erő a hatalom síelésére robbanásveszélyes sebességgel
Kiegyensúlyozott erõfeszítés robbanásveszélyes hajtóerõvel.
A mesterek titka kezdőknek!
"A hatalom síelés jó példa az illeszkedés és a készség integrálására.
A sportoló tökéletesen ismeri a technikát, hatékonyabban csúszik. kevesebb energiát vesz igénybe, és ennélfogva kevésbé fáradt.
Egy sportoló, aki nem ismeri a lovaglás technikáját, energiát fordít és gyorsabban fárad.
A lovaglás technikájának elsajátításához az erőt, a rugalmasságot, a sebességet, a sebességet és az agilitást kell megfelelően használni. "
A jégkorong nagyon dinamikus sport, amelyben a terhek nagy része az atléta lábára esik. A jégkorong mérkőzésén a játékosok súlya több mint 5000 alkalommal játékonként átkerül az egyik lábáról a másikra. A játékos egy 3 mm széles pengével áll, amely csak néhány hüvelykkel megérinti a jeget. Képzelje el az emberi test hajtóerejét nagy sebességgel, amikor egy játékos megpróbál a versenyzőkkel szágulni, mint egy akadály útszakaszon, anélkül, hogy valaki szilárdan támogatta volna. Most adja hozzá a korong irányítását azzal a határozott szándékkal, hogy ne veszítse el, ne adja át egy barátjának a csapathoz, vagy ne ütje az ellenfél célját.
Az elmúlt 45 év játék, edzés, tanácsadás és felderítés során megváltoztattam a gondolatot arról, hogy mire van szükségem, és jó jégkorong-játékos leszek. Amikor a fiam a tizenéves korában volt, megpróbáltam példaként megtanítani, és elmagyarázta: "Nézd, hogyan kezdem"; "Tartsa egyenesen a hátaidat, ne engedje le a fejét"; "Térdre hajlítsa"; "Alsó". Ezt sokszor megismételte a jégen tartott edzések során. Aztán nagyon keveset tudtam, és a fiam nem volt elég erős, és nem tudta egyensúlyba hozni ezeket a parancsokat.
Az erő és egyensúly szükségessége
Korcsolyázás - ismét lábak, lábak és lábak! Szükséges a test alsó részének felépítése és kiváló egyensúly kialakítása. Úgy tűnik, őrült mondani ezt 5-6 évig, amikor edzeni az idősebb fiúkat, de pontosan ezt csináltam. Megtanítottam a síelés technikáját idősebb fiúknak, de soha nem tanítottam a gyerekeket, amíg a fiam nem jön el egy nagyszerű játék - jégkorong.
Amíg kitaláltam egy szimulátort a jégen kívüli korcsolyázás technikájának felkészítésére, ami lassítja a megfelelő technika kialakításának lépéseit, nem igazán értettem az erő és az általános fizikai előkészület fontosságát. Természetesen nem értettem ezt tinédzser edzőnek vagy cserkészítő tevékenységemben, amikor elit játékosokat kerestem, de addig a pillanattól kezdve soha nem volt esélyem rá, hogy továbbadhassam ismereteimet a gyerekeknek. A szimulátorom elszigetelte és lelassította a képzési folyamatot stabilabb környezetben. A fiam gyorsan megerõsítette és felkészítette az alsó testet, és képes volt ezeket a mozgásokat jégkorcsolyázni.
Az egyensúlyhiányra, a testhelyzet koordinálására és az erő hiányára való képesség hiánya a fő oka annak, hogy sok játékos jégen kudarcot vallott. Az egyensúlyt és a koordinációt a torzó (hát és a has) és a gluteális izmok, a combnyeregek, a térd és a boka izmainak vezérlik. Amikor egy fiatal játékos jégkorongot állít a korcsolyázás folyamán, ezek az izmok elkezdenek dolgozni. Ha nem elég erősek ahhoz, hogy támogassák a mozgást, akkor a feladat megvalósíthatatlanná válik.
Mi, a szülők és az edzők elfelejtettük, milyen nehéz volt nekünk elkezdeni a korcsolyázást. Sokan emlékeznek arra, milyen nehéz nekünk megtanulni, hogyan kerékpározni és hányszor esett. Természetesen nem emlékszem, de a szüleim emlékeznek minden kísérletemre, kudarcra és könnyre, amíg megtanultam.
Ha nem tudod, hogyan kell lovagolni - nem játszhatsz jégkorongot
A nagyszerű játékosok nagyon jól képzett sportolók, jól képzett izmokkal, amelyek erőnek, gyorsaságnak, állóképességnek, gyorsaságnak és gyorsaságnak adnak nekik, hogy jobb formát érjenek el, egy csapatban játszanak, bármilyen fáradtságtól függetlenül. Az ilyen sportolók számára a korcsolyázás technikája a sima futás, a manőverezés, az esztergálás, az esztergálás, a dobás és a sebességváltó alátétek során nagy sebességgel válik automatává.
Gyakran kérdezem a játékosokat a képzés során: "Gondolod, hogy az autó gyorsan megfordulna a sarokban: egy UPS teherautó vagy egy" Corvette ". Természetesen mindenki tudja és válaszol: "Corvette". Aztán megkérdezem, miért. "Mert alacsonyabb és stabilabb, ezért nem fordul meg, éles, nagy sebességű manővert."
Minden fiatal jégkorongos játékos elkezd lovagolni, állva az egyenes lábukon, ami miatt nagyon nehéz őket mozogni vagy ellenállni az ütközésnek, anélkül, hogy leesne. Mindannyian láttuk, hogy a gyerekek hogyan játszanak. A meccsük úgy tűnik, hogy a jégen elpusztult faj, minden katonai katasztrófa esetén. Miért történik ez?
Úgy gondoljuk, hogy nem tanulták meg a jégkorcsolyázás egyensúlyát, de valójában csak nem tudják, hogyan mozogjanak jégen egy alacsony rackben. Ennek oka, hogy a gyerekek egyszerűen nem elég erősek.
Ahhoz, hogy jobban megértsd ezt, próbálj meg egy félsort. mintha guggolna. Most próbálja meg a súlyt előre, hátra és oldalról oldalra mozgatni. Észrevetted az ízületek feszültségét? Ha ezt a pozíciót tartja, a lábak minden ízületét beavatkozik a munkába: bokák, térdek, csípő. Tartsa szorosan a test izmait. De ugyanakkor a testünk e pozíciója a legstabilabb az összes álló helyzetben.
A korcsolyázás a jégkorong legfontosabb készsége. Ha nem tudod, hogyan kell lovagolni, akkor nem játszhatsz. A fiatal játékosoknak sokat kell harcolniuk a bíróságon, kompenzálva a technika hiányát küzdelmével, amelynek fejlesztése egyszerűen lehetetlen, anélkül, hogy kialakulna egy különleges erő a megalakuláshoz. Erõsségre van szükségünk az ízületek és az egész test alsó részében mozgások elvégzéséhez, és csak akkor szükséges a technikában dolgozni. Szimulátorok A Skating Slide Board és a Power Skater segíti a jó technikával kombinált edzést - ez a legjobb a találmányok mindkét tulajdonságának egyidejű kialakításában.
A jégkorong öt oszlopa
Peter Twist. hatalom edző és edző az általános és speciális fizikai edzés széles körű tapasztalattal rendelkezik az NHL, azonosított öt pillére a jégkorong:
Mérleg és koordináció
Az egész test ereje és ereje
Ügyesség és reaktivitás
Sebesség és sebesség
Anaerob dinamika
Az első a listán az egyensúly és az erő. Ez a kulcsa a síelés javításának.
Minél erősebb az atléta testének alsó része, annál valószínűbb, hogy képes lesz elvégezni a játékban szükséges mozgásokat. A gyenge izmok magasabb pozícióhoz vezetnek, rossz egyensúlyt, gyengeséget, rossz, rövid lépést, robbanásveszélyes indulást, hirtelen megállást és irányváltoztatást eredményeznek. Egy fiatalabb korban a gyenge izmok nem csak a rossz lovaglási technikákat érintik, de nem engedik meg a játékosoknak, hogy megtanulják és megfelelően végzik a gyakorlatokat. Az erő növelésével és a kiegyensúlyozottság javításával stabilizálják a gördeszkákat és klubokat birtokló műszaki készségeket, az átadás és a dobás művészetét.
A kiegyenlítés a szervezet koordinációján és irányításán alapul. A test irányítása az izmok összehangolása, amelyek a mozgás során szükséges egyensúly megőrzésére szolgálnak. A jég és a korcsolyázás instabil tényezők. A mozgáshoz nagyfokú egyensúlyra és koordinációra van szükség. A korcsolyázás a lábmozgások kombinációja, amely megköveteli, hogy a test súlyát a támasztólábig gyorsan, pontosan és maximális amplitúdóval mozgassa.
Minél magasabb a korcsolyázás intenzitása, annál nagyobb a szükséges egyensúlyi szint. Amikor egy játékos előrehalad, megtanulja megállni, fordulni, fordulni, használja a pengék széleit. Add itt a sebességet. és a legnehezebb feladatot kapja ezeknek a mozgásoknak a végrehajtásához, amelyek kivételes kiegyenlítő és koordinációs képességeket igényelnek.
Az agy metamorfózisa és az élező korcsolyák hatása a korcsolyázás technikájára.
Agyunk megvédi testünket a sérülés kockázatától. Az agy mindig megpróbálja kompenzálni gyengeségeinket a kockázati tényezőtől. Mindig figyelnie kell. A játékosok kiváló kényelmetlenséget élvezhetnek egy (kényelmes) oldalon, miután az összes technikai elemet elsajátították: forgatás, forgatás, irányváltás, fékezés, kereszt lépés, nagy sebesség mellett. De ha az ellenfél élesen megváltoztatja a mozgást az ellenkezőjére, akkor a játékos vagy azonnal lelassítja a mozgást a "kényelmetlen" oldalán, vagy általában megtalálja a problémát minden technikai elemben, elveszíti ellenfelét mindentől. Az ilyen metamorfózis nem valósul meg. Az agy kompenzálja a leesés és sérülés kockázatát a sebesség elvesztésével és a biztonságos mozgásirány kiválasztásával. Ezek a problémák az egyensúly és a koordináció területén is jelentkeznek, és az egyetlen módja annak, hogy megoldják őket, javítja a motoros készségeket, mind a jégen, mind a PowerSkater képzésén. Ez utóbbi előnye az edzés első éveiben.
Ugyanez a kijelentés igaz a kanyarokra, azaz a korcsolyázás a korcsolyák szélén. Az erő és a készség hiánya miatt az agy megakadályozza a kompenzációt a sebesség elvesztése, a penge szögének növelése és a kiegészítő támpont megkeresése révén. Azonban, ha a korcsolyák rosszul őröltek - nem lesznek megfelelő tapadása a jéghez, állandó jelzés jön a játékos agyába, hogy a korcsolyák "nem tartanak", és ez egy további negatív tényezővé is válik. Ahhoz, hogy segítse a játékos fejlődését, a korcsolyákat a játékos korának és súlyának megfelelően kell élesíteni.
Minél fiatalabb a játékos, annál kevésbé a teste tömege, annál kevesebb ereje van a korcsolyáknak a jégbe vágására. A görkorcsolyák élesek, egy hornyot képeznek, hogy a pengék két éle jobbra vágódjanak a jégre, és ne csússzanak el. Minél világosabb a játékos, annál mélyebb a horonynak, hogy a bordák a jégbe vágódjanak. A bordák segítenek a játékosnak a korcsolyázás, a körforgás, a megállás, az elindulás, a forgatás és a visszafordítás során a gördeszkák ellenőrzésére. A bordák stabil helyzetet biztosítanak a testtömeg hordozásának folyamatában és az egyensúly fenntartásában. Általában a korcsolyák élesítését a 3/8 ", ½" és 5/8 "mélységben jelzik, a legtöbb szakmai műhelyben a leggyakoribb csiszolási paraméterek. A fiatalabb játékosoknak 3/8 "-al kell megélezniük a korcsolyákat, hogy nagyobb stabilitást biztosítsanak.
A három legfontosabb közös, használt görkorcsolya
A görkorcsolya három csuklókat alkalmaznak görkorcsolya: térd, csípő és a boka (boka). Munkájukat a karok és a váll. Az izmok és szalagok stabilitást és támogatása ízületek. Sportoló, hogy erősíteni kell az izmok a test alsó, hogy a mozgás térd ízületi, a boka és a comb, ha lovaglás.
Az alsó rész a test csatlakozik a felső - törzsön vagy tengelyt. Azt szokták mondani, hogy ha egy sportoló egy gyenge mag, felső és alsó test mozog következetlenül. Gyenge core játékos ad szegény egyensúlyozás. Nagy-osztályú sportoló felhúzva és úgy van kialakítva, hogy a korcsolyázás egész testet - tetőtől talpig. Teljes test edzés, csak hogy segítsen a „connect” a felső és az alsó test erősebb magot. Hasi izmok és hátizmok támogatást és stabilizálja a térséget a rúd. Ezek az izmok csatlakoztassa az alsó része a felső test mozgását, miközben a stabilitást a csípő és a derék.
Csípő biztosítja a legfontosabb mozgás a hokis. Vents vezető, rotációs. Combizmok kapcsolódó csípő, szintén kapcsolódik a térd. Ami viszont játszanak egy ugyanilyen fontos szerepet tölt be a mozgás a sportoló.
Térd felelős hajlítás és kiterjesztése mozgását taszítás és a láb visszatér a kiinduló helyzetbe. Térd és megbénít felelősek a mélység a fogasléc és a jégkorong menethosszú hosszabbító rázás lábát. Ezért a képzés a kismedencei izmok, csípő, zavartalan működésének biztosításával vysheoboznachennyh ízületek, az egyik fő célja a sportoló. Általában a gyengébb az izmok a test alsó, a sportoló áll egyenesebb, annál rövidebb lesz a lépést; Az eredmény egy kevésbé stabil helyzetbe, és lassan lejátszó.
A kulcsokat egy jó út
Először is, fejleszteni erejét. Megfelelő lovas felszerelés több energiát igényel.
Második. lovagolni egy alacsony partra. Ez egy sokkal kiegyensúlyozottabb helyzetbe - pivot láb idején a taszítás a térdek 89-91 fok.
Harmadszor, kocogás mindig vissza lábát a kiállás után taszítás. Tartsd szemmel a jobb lejtőn a ház. A hát sima és egyenes, a vállak, ugyanabban a vízszintes vonal. Ha nyomja a térdét néhány centi előtt a gerinc tekintetében a lábujjak a boot. Függőleges vállak - csomagtartó zokni ugyanazon a szinten, talán kissé megelőzve a vállát.
Negyedszer, kiegyenesedik jogging láb teljesen. Miután minden taszítás ragadós legyen egy egyenes vonal és a hát és a fej.
Azt szokták mondani, hogy ha meg akarja lovagolni gyors - lovagolni egy alacsony helyzetben, hogy erős mozog, teljesen kinyújtott lábat futás.
Akkor erősebb bármely életkorban
Az öt pillér által meghatározott Peter Twist, a két legfontosabb - egyensúlyt és erőt. Ha annyira fontos, hogy meg kell, hogy az én hatéves, hogy megerősítse a test alsó? Ne felejtsük el a gyerekeket, ők is csak 6-7 éves! És mi a helyzet a 9-10 évesek? Bármely életkorban lehet erősebb elvégzésével egyszerű gyakorlatokat. Sok a gyakorlatok nem kell semmilyen berendezés.
Mindenféle vicces kerti játékok, ugráló kötél, ugrás az egyik lábát, felülést, ugrott, és fut fel a hegyre, minden sport játékok a labda, külső tevékenységet a gyermekek sport város, fára mászni, futás vagy focizni a homokban, „a kutya röplabda „- ezek mind példák egyszerű gyakorlatok erősítése a test alsó.
Azonban, ha közelítjük meg a témát szakmailag, persze meg kell figyelni, hogy a termékek - SkatingSlide Board. PowerSkater. SingleSkater. Ez a berendezés, top mérnöki képzés területén a hokis.
Több mint száz különböző gyakorlatok korcsolyázás technika kidolgozása minden izomcsoport részt korcsolyázás, multi-funkcionalitás, a terhelés mértéke szabályozás, mindez hozza Skater sorozat termékek ebben a kategóriában az alapvető sportfunkciókat.
Az évek során, az oktató és a coaching, rájöttem, hogy építeni erőt és az egyensúly az elején hokis - a legnehezebb a korcsolyázás tanítás. Technika a legfontosabb szempont a lovaglás, hanem, hogy a megfelelő technika, biztos, hogy szükség van a hatalom. A „Tedd ezt” vagy „Follow me” nem működik a fiatal sportolók, ők csak nagyon gyenge „felkutatására”, „erre.” Van egy hosszú ideig nem érzékeljük, hogy mit próbál tanítani őket, mert a hiánya a legfontosabb tulajdonság nem teszi lehetővé számukra, hogy úgy érzi, a mozgás. A jég túl instabil felületre, és a cipő egy vékony acél penge, amely szükséges a mozgás, nem növeli a stabilitást. Korcsolyázás nem természetes emberi mozgások, azt felerősíti az izületek és az izmok. Ezért erősítése az alsó része a sportoló testének a gyakorlatok, amelyek segítenek megtanulni az egyensúlyt, nagyban javítja a képességét, hogy a helyes lépéseket a korcsolyázás. Ha építeni az edzés, így ez alapján mozgások hasonló használt síelés, akkor ez hatással lesz a technika, és az alacsony föld a jégen.