Képzés komplex kezdő ringató a Szovjetunióban

Most szeretném mondani, hogy ezek a sávok, súlyzók és edzőgépek célja, hogy bonyolítja a feladatot a tanulók. Ez lett egyszerű push-up - Fogja meg a bárban. Ez könnyű felzárkózni - húzza ki az egységet sokkal nehezebb, mint maga. És így tovább. Azonban a legtöbb mai belépők fitness arról, hogy mit fitness gépek és egyéb berendezések az edzőterembe teszi őket jobban. Csipet és húzza ki néhány hilenkie súlyát. Push-up tényleg nem tudom, hogyan kell elkapni még jobban. Nincs eredmény. „Meghatározott a nyár” nem működik.

Ilyen esetekben Emlékszem a napra a szovjet pincében ringató. Ezután eladók csoda termékek és technikák nem tenyésztik. Hiánya látogatók részén sportos, enyhén szólva, nem volt. A coach hírneve volt számára több vagyon. A „fitness”, akkor nem használható, de a „fites oktató” volt teljesen soha nem látott állatot.

Nem vagyok nosztalgikus azokban a napokban. Csak miért módszereiket kell kezelni óvatosan és tisztelettel. Aztán ott volt a legfontosabb eredménye minden sportoló. Ahelyett, hogy a töltött pénztárca egyének. Ez talán a legfontosabb különbség a mai napig.

Tehát a szovjet edzők észre, hogy a kezdők izmok jobban reagálnak a képzési súlyokkal, ha az újoncok már valamiféle „alap”. Itt és az alábbiakban Bízom nem annyira a saját emlékek, hanem az anyagok a könyv Dr. Luber „Testépítés véleményünk, vagy a titkos” ringató „És ebben a” bázis „már empirikusan leírás .:

12-15 alkalommal, hogy utolérjék a bárban,
40-50-szer kell kicsavart a padlóról, illetve
20-25 alkalommal az egyenetlen bárok.

Emlékszem, hogy ez volt a norma, hogy biztosítsa, hogy már készül a „hardver”. Sok mai látogatók fitness központok teljesíteni? Úgy értem nem jár testépítők. A legtöbb modern lányok és néhány aktuális férfiak általában soha felzárkózni, és alig lesz legyőzni!

Tudod, hogy van nekem, hogy emeli a mércét, vagy a munka a szimulátorban. És mi egyre igazi erőt és kitartást. Abból a tényből, hogy az ellenállás leküzdése. Hogy néz ki, mint egy atléta, meg kell edzeni, mint egy sportoló. Ha nem tudja megfelelően kicsavart és felzárkózni, akkor nem néz ki, ahogy ez az egyetlen, aki tud. Fiúk és lányok, ahol a többség akar kinézni, mint azok.

Nagyjából elmondható, hogy a kígyózó alatt a bélyeg üres és rángatózó a gravitrone nem igazán közelebb hozzák a dédelgetett cél. Hagyjuk az összes ilyen eszközt, és elkezd dolgozni komolyan. Legalábbis addig, amíg el tud végezni az előírt norma. Hidd el, így hamar alakú.

Teljesítmény képzés komplex

Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt összeállított egy speciális, amely 2 edzésre. Felváltva minden második nap, és a többi között van, melyet szükség. Lehetőség van, hogy dolgozzanak ki 2 vagy több egymást követő napon át, majd 1 pihenőnap. És az új.

A képzési
1. Push-up a nagy pad középső fogást.
2. Nyomja emeleti középső fogást.
3. Tolja emeleti középső markolat, láb magas támogatást.
4. fekvőtámasz széles markolat, lábát egy magas talapzaton.
5. süppedt.
6. tálca egyenes lábak a vízszintes sáv.

edzés B
1. húzódzkodás széles markolat a feje mögött.
2. Húzza széles markolat a mellkasát.
3. Húzza átlag fogást a mellkasát.
4. Chin keskeny fordított fogást.
5. Húzza fogású párhuzamosan érintse meg a bar etetés.
6. tálca egyenes lábak a vízszintes sáv.

Minden feladat a 2-3 készletek gyakorolva 6 - 4-5. Az ismétlések száma - a legnagyobb. De arra kell törekednünk, hogy honnan edzés edzés, hogy legalább még egy ismétlés (pull-up megengedett munka „via”).

Itt meg kell jegyezni, hogy a Szovjetunióban, kevés ember sohasem lehetett kicsavart vagy felzárkózni. Csak azok, akik örökös mentességet testnevelés. De az ilyen emberek nem valószínű, hogy ragaszkodni orrukat a hintaszékben. Most a helyzet megváltozott egy kicsit. Azonban nincs minden veszve.

Ajánlások tömeg sgonke

Ha részt vett a kezdő súlyt, a „felkészülés vas” igénytelen ezen felül az alábbi ajánlásokat:

• Kocogás 2-3 km reggel éhgyomorra.
• Közvetlenül azután, hogy fut a munka a hasi izmok - 1000 ismétlést.
• Kizárása az étrendből lisztből, zsírból és édes.
• Bath hetente egyszer.

Őszintén szólva, azt hittem, hogy minden véget ér, miután legfeljebb egy hétig, de mint kiderült, alábecsülte a szenvedély egy osztálytársa a hajsza. 4 hónap múlva ő vesilokolo 80 kg, könnyedén meghúzni 12 alkalommal, és nagyon atletikus. Beiratkozott egy katonai iskolába. Most volt egy ezredes, de amikor „keresztbe” a vstrechevypusknikov az iskolában, hogy „vita” teljesítette „az emelkedés a puccs”, 35 alkalommal.

Mentsd magad, és ossza meg barátaival: