Jellemzők Ülő Press, amely az izmok dolgoznak edzés közben
Fekvenyomás súlyzó ül szögben
Pad ülés szögben, és a klasszikus változat - ideális testmozgás kidolgozása delták gerendák. Ezen kívül a gyakorlat lehetővé teszi megfelelő betölteni a tricepsz, a mellkas felső részén, ami szerepet játszhat leányvállalata. Azok számára, akik célja, hogy az súly és a nagyobb teljesítmény teljesítmény delták padon ülve szögben - a legjobb megoldás.
Ezt megteheti a gyakorlat egy padon, a háttámla, amely helyzete lehet változtatni, ha szükséges. Fontos, hogy a hátsó lerövidült, hogy képes megdönteni a fej végrehajtása során vissza akadály nélkül. Nyomda végezhet néhány ábra. Ez egy padon a mellkasát, és hogyan kell csinálni, de azért is, mert a fej kell tekinteni az alábbiakban.
Egy fontos pont: ha egy kezdő, és eddig csak megismerkedett a különböző változatai prések, a gyakorlat egy súlyzó ülés logikus lenne, hogy cserélje ki a fekvenyomás állva, mint ebben az esetben, a gerinc nem kap ilyen terhelés. Ami a hatékonyságot, a teljesítő fekvenyomás ül maximalizálása lesz a terhelés a vállán.
Fekvenyomás súlyzó ül a szimulátor Smith együtt fog működni a nagy súly
Tedd gyakorlását speciális edzőgépek, amellyel rögzíteni lehet a helyzet a lövedék, amplitúdója mozgáskorlátozottságot függőlegesen. Egy ilyen eljárás jobban fog teljesíteni a munkát a vállak használatát lehetővé tevő súlyos súlyokkal.
Másrészt meg kell jegyezni, hogy a rögzítés shell tabu dolgozni más izmok, különösen a delták. Ezért, ha a cél - ez deltoid, nem csak a vállát, akkor jobb, ha nem a testmozgás a saját, szigorúan betartva berendezés, kiválasztás egy optimális testsúly. Szóval nem árt a vállak és a gerinc munka közben az eredmény.
- Egyidejű működése több izomcsoportot;
- nagy terhelés a felső testrész;
- tervezett növekedési teljesítmény paraméterek
- javulás számosságú erőfeszítéseket;
- izomtömeg növekedésével;
- erősítse deltoidok és a vállát.
Nézze meg a technika a gyakorlatok egy súlyzó ül különböző módon.
Hogyan szorítani a mell
Megfelelő végrehajtását fekvenyomás a mellkas, hogy a terhelés deltoidok. Ha végre hátgyakorlatot keskeny markolat, akkor lehet, hogy összpontosítson a kidolgozása az első delts.
Technika teljesítmény fekvenyomás előtte a következő:
- Állítsa be a lejtőn a padon 85 fok.
- Távolítsa el a héj támogatja a széles fogást, majd fekszenek a derék a hátsó padon, aktívan és gyorsan el lehet végezni a lövedék padon előtte.
- Óvatosan és lassan engedje le, hogy egy kis szünetet a legalacsonyabb pontja. Head során a sajtó a mellkas elé, hogy egy kicsit vissza lehet dobni.
A gyakorlat során kövesse a feszültség az izmok - ez kell egy állandó, továbbá szabályozza a testhelyzet - meg kell tartani sima és szinte nem mozdult. Ne engedje, hogy az elhajlás a hátsó - ez tele van súlyos sérüléseket derekát.
Egy másik, hogy bár sajtó a mellkas elé válhat gyakorlat egy súlyzó mögül fejét. Hogyan kell helyesen csinálni? Olvassa el az utasításokat.
Hogy nyomjuk a bárban, mert a fej
Pad ülő rúd a fej terhelés a delta
Pad, mert a fej lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki egy nagyobb oldalirányú kiterjedése a delta az első helyen a mozgás a terhelés az elülső gerendák. Csakúgy, mint abban az esetben a munka utáni előtt a mell is részt vesznek a tricepsz és a mellkas felső.
Technika a következő. Vegyük a helyzetét ül a padon, majd távolítsa el a héj, és rögzítse a fej mögött a vállán a közvetlen tapadás. Lélegezz be mélyen és aktívan nyomon követi nyomjuk a fej felett. A legmagasabb ponton tud lélegezni, és ellenőrizni a folyamatot, hogy visszatérjen lassan a kiinduló helyzetbe lövedék. Ismételjük, hogy ne érjen padon.
A felvonó, mert a fej, valamint a fekvenyomás a mellkas nagyon fontos, hogy ellenőrizzék a helyzetben a hátsó. Elkerülhetővé tenné, ezáltal megakadályozza lehajol súlyos gerincsérülés. És ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba a súlyokat. Növekszik őket fokozatosan, figyelembe véve a saját fizikai állóképesség. Lehetőleg ne csepp a bomba túl alacsony - nem kényszeríti az ízületek dolgozni a határ képességeiket. Fájdalom a felvonó kell jelet visszaélés technológia megvalósítása.
Nyomja össze a rudat a technikája „Rocky”: integrált megközelítés
Pad Rocky = pad miatt fejét nyomjuk előre +
Pad, mert a fej és a mellkas, a padon előtte is kombinálható egy gyakorlat, amely megkapta a nevét - Rocky padon. Az, hogy nagy lesz a munka a vállak, ugyanakkor mindenféle képzés deltoidok.
teljesítmény technikával.
Vegyük a helyzetét ül a padon a meredeksége azonos, mint az előző feladatban, és biztosítsa a héj a mellkasán. Lélegezz be és nyomjon egy shell lélegzetét fel, kilégzés a tetején és lassan eressze a fejét. Lélegezze újra és megállt, hogy visszatérjen a kiindulási pont a fordított sorrendben.
Nyomja össze a bárban ül vagy áll: mit válasszak?
Betölti tapasztalt ülő helyzetben az emelő előtte, és mivel a fej, nem a legjobb módja befolyásolja a hát alsó részén. Ezért alternatívájaként gyakorolni, míg ül, akkor választhat prések állt, így ebben a tekintetben kicsit enyhíti a hátán.
Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy emelés közben állva csatlakoztatott fenék felelős gerincoszlop stabilizálására, nem is beszélve arról, hogy álló helyzetben a sportoló képes a munka nagy súlyokkal. Javára benching állás is tartalmazhat biztonsági tényeken, ha valami elromlik, egy sportoló mindig engedje el a lövedék a padlóra, miközben az ülő helyzetben lenne szükség segítség partner. És milyen típusú súlyzópadból állva vagy ülve választani?
Munkavégzés a fordított markolat súlyzó: Mit kell tudni
Pad ülés teljesen fordított fogást dolgozik a tricepsz
Fordított markolat fekvenyomás lehetővé teszi, hogy összpontosítson a kidolgozása a tricepsz, ugyanakkor csatlakozik a munka mindhárom gerenda deltaizomba. Ha összehasonlítjuk a teljesítményét gyakorlatokat fordított markolat zhimom szűk fogást, az első előnye nyilvánvaló.
Először is, működés közben az ecset van egy sokkal természetesebb helyzetben, ami megakadályozza azok túlterhelése. Másodszor, a sajtó is optimális teljesítményt a triceps túltengés. A gyakorlat során lesz képes visszafordítani fogást tricepsz szivattyú és további enyhíti a vállak, azzal az eredménnyel, amely lehetővé teszi, hogy töltse be a bicepsz, amely szerepét stabilizátor.
Az optimális száma munkahézagokon eltávolítja a terhet minden miatt külön egyenletes eloszlását. Az adatok nagy része a terhelés már nem veszi fel a vállát, ami a szivattyú a megcélzott izomcsoportok is. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a fordított markolat fekvenyomás a legbiztonságosabb megoldás az ízületek segítségével az optimális súlyt a lövedék, egyenletesen oszlik meg az összes izomcsoportot.
Ezt az információt adott referencia, a szokásos megközelítés nem teljesen összhangban a képzési módszer, ami szerintem sokkal hatékonyabb.