Engage szabályozott légzés. Ahogy azt sejteni lehet a neve, ez a módszer több mély légzés, ami segít kitisztítani a tüdőben felgyülemlett váladék bennük. [1] eljárás a következő:
- Tedd 2-3 mély lélegzetet. Próbáld lélegezni annyi levegőt, amennyit csak lehet, majd teljesen kilégzés azt. A levegő behatol a területeken a tüdőbe, ahol a felhalmozódott nyálkát, és akkor köhög is.
- Tedd 4-5 normális lélegzetet, majd 2-3 mély lélegzetet. Ismételjük meg ezt a lépést még egyszer, felváltva normál és mély lélegzetet.
- Miután a rendszeres mély lélegzetet próbálja kilégzés élesen, és így, hogy tiszta a tüdeje.
- Tedd 2-3 normál levegőt, majd próbálja meg kilégzés maradványait köpet.
- Ismételjük meg ezt az eljárást, amíg, amíg úgy érzi, hogy a tüdő törlődik.
Próbálja eljárás ellenőrzött köhögés. A köhögés egy természetes módszer, amellyel a szervezet megszabadul a váladék a tüdőben. [2] A módszert lehet gyakorolni a futás közben. Eljárás a következő: [3]
- Ülj egy székre vagy padra. Hajolj előre és tegye a kezét a gyomorban. Előre sovány segít maximalizálni a terjeszkedés a tüdőben.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét három másodpercig. Amikor belélegzi meg kell érezni a kezét, mint a gyomor emelkedik.
- Kissé nyitott szájjal, éles és rövid köhögés. Ugyanakkor gyakoroljon nyomást a membrán - tolja a kezét a hasára alulról felfelé.
- Lassan és óvatosan belélegezni az orron keresztül. Ezzel inspiráció allokáció nem esik vissza a tüdőbe.
- Spit váladék.
Kérjen meg valakit, hogy erőteljesen érintse akkor a hátán. Ez segít megszabadulni a nyálkát a tüdőben. Kérjen meg valakit, hogy tegye a következőket:
- Hajtsuk a tenyér és a hajó olyan helyzetben, hogy ütni őket a hátadon. Meg kell kezdeni a közepén a hátsó és fokozatosan felfelé.
- Ez emeli a nyálkahártya, és segít megszabadulni tőle.
Tisztítsuk meg a fény futás használata előtt borsmenta. Ahhoz, hogy megszabaduljon a túlzott nyálka, mellkasi dörzsölje olaj vagy borsmenta gyümölcslé. A borsmenta köptető, mert tartalmaz mentolt. [4] Ezen túlmenően, tartalmaz egy ketont, amely segít feloldani a nyálka. [5]
- Azt is inni az infúzió borsmenta vagy belélegezni a növényolaj.
Elegendő mennyiségű vizet inni előtt és után fut. Folyadék a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy hígítja a nyálka és kiemelni. [6] A víz, hogy a kiválasztás a tüdőben több folyadékot, és akkor képes lesz arra, hogy törölje a torkát könnyebb.
- Próbáljon inni vizet kis adagokban a nap folyamán. Minden ember szükséges egy bizonyos napi mértéke folyadékot. Az átlagos napi mértéke víz egy felnőtt 3 liter a férfiak és 2,2 liter a nők számára.
- Ha száraz köhögés nélkül váladék, próbáljon inni, nagyon hideg vizet. Hideg víz segít köhögés csillapítására. Gyakran száraz köhögés nem csupán segít kitisztítani a tüdőt, mint irritálja a torkát.
Növelése bevitt C-vitamin Ismert, hogy a C-vitamin megakadályozza összefüggő köhögés görcsöket és elősegíti a normális tüdő működését. Nagy mennyiségű C-vitamin található Lima. Adjuk hozzá a citromlé a vízbe.
- Sok C-vitamin is megtalálható az ételekben, mint a paprika, guava, sötét leveles zöldségek, kiwi, brokkoli, bogyók, citrusfélék, paradicsom, borsó, papaya.
Egyél vitamin A. egyik funkciója A-vitamin segít helyreállítani a nyálkahártyát a belső szervek, mely segít erősíteni a tüdőbe. A sárgarépalé tartalmaz nagy mennyiségű béta-karotin, amelyet feldolgoz, a testet-vitamin A.
- Sok vitamin található édes burgonya, a sötét leveles zöldségek, tök, saláta, aszalt sárgabarack, sárgadinnye, paprika, tonhal hús, osztriga, mangó.
3. módszer A 3.:
Gyógyszerek szerkesztése
Ha asztmás, beszéljen orvosával a albuterol. Belégzése a gyógyszer segít növelni a levegő áramlását a tüdőbe. [11] A hagyományos vagy testmozgás által előidézett asztma, az orvos előírhat egy inhalátor. Emlékezz, hogy mindig vigye magával, főleg ha megy a futás, vagy egyéb testmozgás. [12]
- Albuterol ellazítja a légutak izmai, amelyek sűrített során asztmás rohamok, és normalizálja a levegő a tüdőbe. [13]
Tudja, mikor kell orvoshoz. Ha azt tapasztalja, állandó szorító érzés a tüdőben, ami negatív hatással van az edzés vagy egyéb napi tevékenységet, feltétlenül orvoshoz. Arra is szükség van, hogy egy orvos a következő esetekben:
- Ha köptető köhögés vér. Ez azt jelezheti, belső vérzés a légutakban. Ha a vér skarlát (élénkvörös), akkor a probléma valószínűleg a felső légutak, míg a kávé-barna színárnyalat a vér arra utal, hogy a sérült az alsó légutakban.
- Ha izzad erősen éjjel, vagy van egy köhögés és magas láz tovább tart, mint egy hét. Ez lehet a jele, tuberkulózis vagy más súlyos betegség.
- Ha a köhögés fennáll hat hónapig. Az ilyen megfigyelt krónikus bronchitis.
Kapcsolódó cikkek
