Hogyan növeli az erejét a markolat pilonistu ruházat pole dance levegő és dinamikus sportruházat
A kritikus tényező a sikeres teljesítmény pole dance mindig is volt és marad az állóképességet. Fejlődő állóképesség munka pilon, mi gyakran szembesülnek azzal a problémával, „nedves tenyér” és „gyenge dyhalki”. Tény, hogy a fenti két probléma, persze, van egy hely, de gyakran hiányzik a kitartás közvetlenül kapcsolódik a fejletlen markolat, azaz a felkészületlensége az alkar izmok és pálmák. Úgy tűnik, állóképesség, fogóerő és dyhalki tenyér - tette a dolgokat egymással nem állnak kapcsolatban. Ugyanakkor a fejlődő ereje a tapadás, akkor sokkal magabiztosabb a pilon és ne panaszkodott a fenti problemy.Pomimo állandó képzést és rendszeres gyakorlat közvetlenül a pilon, markolat segítségével fejleszteni gyakorlatok, hogy el tud végezni a teremben, és néhány közülük - még otthon ők .Vot - hét gyakorlatok javítására fogást pole dance:
• Carpalis bővítő kell tömöríteni ütközésig és tartsa addig, amíg egyenesbe az ujjak. Teniszlabda: a tenyerek mindkét kezét erősen nyomja a labdát, nyomja meg a labdát négy ujj, tolja a labdát az egyik hüvelykujját. Végre egy sor 20 ismétlés 6-8 podhodov.Gazeta nem vesz alkarját az asztalra, és fogta a karját, tenyérrel lefelé, kezdenek gyűrje össze a papírt teríteni egy asztalon egy sűrű facsoport
2. HOLD "palacsinta"
Fogjuk meg a öt ujj minden kéz kiegyenesített az élek „palacsinta”, súlya 5-10 kg. Tartsa lenyomva a „palacsinta” két kézzel át a maximális számú körök körül a szobában.
3. súlyzó gyakorlatok
Vigye alkarját a padon úgy, hogy csak helyzetű megkenjük a szélét. Vedd fel a bar „pickup”, követni egy sor olyan emelő és süllyesztő a gém, a munka csak a csuklóját. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot, uderzhiivaya post "nadhvatom".
4. MŰKÖDÉS terhelő
Rácsavarjuk a pole felfüggesztették a kötél súlyokkal (súlyzó és súlyzó lemez, stb), hogy forgatni, és a forgatás kefét a súlyokat lesüllyesztjük karon
5. Push-FAL
Állt egy 1 m távolságra a faltól, hogy uprites pálmák, majd a tavaszi kezek, kövesse up a falról.
A fejlesztés a markolat, használja a kötelet, mint egy szimulátor. Mássz fel a kezét, anélkül, hogy a lábát.
7. vízszintes vonalak, hogy megerősítse a markolat a kéz, és nem húzódzkodás egy vastag vízszintes sáv, vagy akik két vagy három ujjal
