Hogyan kell csinálni a gyakorlat plie zömök
Szépség és formás lábak - elengedhetetlen a nők méltóságát, amely egyébként nem is olyan könnyű tartani. Az ifjú, kevesen gondolnak arra, hogy az egészséges és tónusú test van szüksége, hogy folyamatosan fenntartsák alakú, de az évek során egyre inkább figyelni, hogy minden hiányosságot.
Karcsú lábak - ez nagyon csábító, senki sem tud ellenállni az ilyen szépséget! Idegenben rejt köpenyt és tágas nadrág, húzza ki szűk farmer, rövid ruhák és mini-szoknya! És hogy mi, valamint lehetséges, hogy segítsen egy érdekes gyakorlat - réteg.
Rétegek jönnek fitness sport balett - segítségével lehet elérni egy gyönyörű illeszkedés és a harmónia a belső comb - a problémás terület szinte minden második nő. Ez annak állapotát nagymértékben függ az általános „nézhető” a lábakon, de a szivattyú nem a szokásos gyakorlása, vagy egyszerű guggolás - nem is olyan könnyű.
Általában guggolás - egy egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a részletes tanulmányt a láb izmait. A világon a sport-és fitness bemutatásra kerülnek a sokféle: egyes komplex terhelés az egész izomcsoport, míg mások többet dolgoznak elszigetelten, és így plie ugyanúgy, és alkalmazza az ilyen izolációs gyakorlatok.
Tény, hogy a szivattyú a lábát kell használni a legkülönbözőbb feladatok, amelyek mindegyike lesz felelős az izom csoport - az egyetlen módja annak, hogy valódi arányos testalkat. Plie - ez egy nagyszerű helyettesítője meglehetősen nehéz guggolás egy súlyzó a vállán, amely betölti a gerinc elég erős.
Ha bármilyen hátproblémák, és így akarnak szép lábak és kerek fenék, ez egy plusz az irányt rétegek. Bár ez a gyakorlat szigetelő, amíg lesz képes pumpálni nagy mennyiségű izom - a teljes belső része a comb. gluteus maximus és gastrocnemius izmok.
Továbbá, az ilyen guggolás statikus terhelés a hasi és az alsó vissza, ami szintén a vitathatatlan előnye.
Tehát röviden összefoglaljuk az előnyök:
- Figyelemmel a kondigépek teljesen biztonságos a hátsó és az ízületeket;
- A gyors fejlődés az erők a test alsó izmait, hatékony munka a belső comb és a fenék;
- A lehetőséget, hogy megtagadják a guggolás, még vegyen részt egy érdekes helyzetben, vagy otthon.
- Vérkeringés javulását a kismedencei szerveket.
Hogyan kell elvégezni a guggolás helyes?
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy egy egyszerű gyakorlat, de valamilyen oknál fogva, sok ismernem sok hibát, hogy csökkenti a hatékonyságát minden semmivé. Ezért tartsa a helyes végrehajtását a technika nagyon fontos, hogy van, mellesleg nagyon egyszerű. Érdemes megjegyezni, ennek során többféle: azt végzik, vagy anélkül súlyzó.
Természetesen a felüléseket további súlyt, plusz kapsz a terhelést, és következésképpen a hatékonyság bónusz. Azonban sok kezdő ajánlott kezdeni, hogy végre plie nélkül terhelések, kezdetnek nagyon fontos, hogy dolgozzanak ki a megfelelő technika. Szóval, hogyan kell csinálni felülést?
- Vegyük a kiindulási helyzet: szükség van, hogy helyezze a láb váll szélessége egymástól, enyhén nyúlik a sajtó, és vegye fel a súlyzó fogást az alap, ha szükséges. Térd, így meg kell hajolni egy kicsit, és zokni feloldására van - akár egy szög körülbelül 45 ° C. Természetesen, ez egy jelképes kifejezés - a legfontosabb dolog, hogy kényelmes helyzetben, hogy végre felülést. Tény, hogy egy részletes zokni szab irányt, hogy mozog a térdízület: fontos, hogy ne zárja a térd befelé felfelé húzva, és nem megy el, ha csökkenti. Súlyzó között helyezkedik el a láb, így a hátsó függőlegesen tartott - áll párhuzamosan a földre.
- Most belélegezni kezd ereszkedni, rángatás nélkül, óvatosan hajlítsa be térdét. Meg kell, hogy elérje a helyzet a csípő párhuzamosan a földre, úgy érzi, a izomfeszültség és a kimenet, hogy a test az eredeti helyzetébe. Nagyon fontos, hogy fenntartsák a vízszintes helyzetben vissza. Hogy fokozza a hatást, akkor STEP, amelyek között lesz esett súlyzó.
Alapvetően, ez minden! Ismételjük meghatározott számú alkalommal, attól függően, hogy a képzési rendszer. Mit tud tanácsot, hogy hatékonyabban gyakorolni?
- Guggolás nélkül kell végrehajtani, rángatózó és zökkenőmentesen.
- Kilégzés a megtesz, és a légzés feltétlenül excentrikus része.
- Ha nehezen egyensúly, akkor zömök jobb háttal a falnak.
- Az ajánlott ismétlések számát per kezelés - 10-15 alkalommal.
- Ha helyesen tette, azt kell látnia rétegek égő érzés a belső comb, fenék és négyfejű.
- Fej, hogy folyamatosan tartsa ugyanabban a helyzetben: Pillantás kell irányítani előre, hogy fokozza a hatékonyságot a legjobb, hogy végre a tükör előtt.
- A legmagasabb pontja a gyakorlat számára fontos, hogy ne kiegyenesíteni a térdét, amíg a végén, amely enyhíti a terhelés az ízületeket, és nem az izmok ellazítására a tetején, ami ismét növeli a terhelést.
- Ne habozzon, hogy eltölteni néhány edzés, hogy tanulmányozza a megfelelő technikát plie guggolás, a kísérlet a termelés a láb, annak érdekében, hogy a legkényelmesebb helyzetben, amelyben az izmok szigorítják, és pihenjen, amennyire csak lehetséges.