Hány kalóriát égetnek fel egy kötélen - fogyás a kalóriákon
A kötél használata a súlycsökkenés és a kalória elégetésénél
Nyilvánvaló, hogy a kötél súlyt károsodik és kalóriát éget. Az intenzív ugrások az energiaköltségekben még a futáshoz és az úszáshoz is kiválóak. Ezenkívül a kötélzet gyakorlása izomnövekedést és a térfogat növekedését okozza. Ez nemcsak javítja a kép megjelenését és kontúrját, hanem a kalóriák költségeit is nyugalomban növeli.
A lecsapódó kötél nem csak felesleges kalóriákat éget el, és csökkenti a narancsbőr megjelenését, hanem erősíti az egészséget, javítja a szív és az erek munkáját, eltávolítja a szervezetből származó méreganyagokat és megakadályozza a varikózis kialakulását. Ugyanakkor a test összes izma képzett és az egészség megerõsödik.
Mint más sportágak esetében, ne ugorjon sokáig. A kezdők számára gyakran akár 5 perc gyakorlat is nagy terheléssé válik, mert ebben az időben a testet újfajta működésre fejlesztik, és az oxigénhiányhoz igazodik. Az ugrások hatodik vagy hetedik percében relatív megkönnyebbülés jön.
A kötélen lévő osztályokban számos ellenjavallat található:
- a kardiovaszkuláris rendszer patológiája;
- hirtelen nyomásugrók és magas vérnyomás;
- súlyos elhízás, súlyos testsúly, ebben az esetben először le kell fogyni, majd normális testsúlyként belépni a fizikai erőfeszítésbe;
- túlfogyasztás, teljes gyomor.
Hogyan lehet kalóriát égetni egy kötélen?
Ahhoz, hogy hatékonyan égesse a kalóriákat egy kötélen, meg kell tanulnia és elsajátítania az ugrás technikáját. A kezdeti szakaszban egyszerűen megtanulhatja, hogyan ugorjon a helyén két lábbal, és akkor menjen olyan speciális gyakorlatokhoz, amelyek felgyorsítják a súlycsökkenést.
Jumping technika
Az ugrás technikájának gyakorlása érdekében el kell kezdeni a helyszínen történő ugrással. Ebben az esetben a kezek az oldalán vannak, és enyhén hajlik a könyöknél. Ezután meg kell tennie egy lépést, és könnyedén ugorjon az egyik láb ujjára, és ismételje meg ugyanazokat a lépéseket a második lábhoz. A gyakorlat sebességét fokozatosan 75 ugrásra állítjuk be percenként. A leszálláskor le kell támaszkodnia a lábujjaira. Teljesen álljon meg, ne szálljon le.
Gyakorlatok kötéssel kombinálhatók más sportágakkal. Mielőtt elindulna, fel kell melegíteni az izmokat. Ehhez járhat, fusson a helyszínen, vagy egyszerűen kis amplitúdóval ugorhat. A felmelegedés után közvetlen gyakorlatokra és nagy intenzitású ugrásokra kerülnek. Aktívan kalóriát égetni, egy edzés időtartama körülbelül fél óra. Egy nap alatt kölcsönözhet.
ünnepély
Az ugrókötél hatékonyságának növelése és több kalória elégetése érdekében speciális sorozatokat végezhet. A legnépszerűbbek a következők:
1. Hip-hop. Amikor ezt elvégzi, egyszerű ugrások váltakoznak a könnyű túlkínálattal a kötélen. A kezdő pozícióból három egyszerű ugrás, akkor 10-szer perepstayut kötél, majd még három ugrás. Ezt a sorozatot többször megismételjük. A képzésnek egynegyed órája körülbelül 250 kalóriát éget el.
2. A repülés. Egy ilyen gyakorlat segít akár 280 kalóriát égetni. A kiindulási helyzetből öt egyszerű ugrik, majd ugorjon, térdre hajlítsa a lábakat, és többször csípővel felemeli a sarkát, majd öt egyszerű ugrást, majd több ugrást hajlított térdekkel és így tovább.
3. Játék katonák. E gyakorlat alkalmazása kb. 270 kcal óránként negyed órára éget. Ahhoz, hogy öt szabályos ugrás után elvégezzék, az egész testet egy karaktersorba húzzák és 10 ugrást végez ebben a helyzetben, majd a sorozatot megismétlik.
Hány kalóriát égetünk, amikor ugrálunk?
A rendszeresen ugrókötelekkel könnyedén fogyaszthatsz, megfeszítheted a bőrt, megszabadulhatsz a narancsbőtől és a zsíros felesleges zsugorodástól. Átlagosan mintegy 200 kalóriát égetnek el egy 20 perces edzésen. Így a kötél órájának órája akár 750 kcal is lehet.
Érdemes azonban megérteni, hogy az égetett kalória mennyisége számos tényezőtől függ:
- az érintett személy súlya;
- az ugró és alkalmazó gyakorlatok típusa;
- az ugrások intenzitása és más.
100 ugrik a kötélen, hány kalóriát égetnek el?
A kötél optimális intenzitása 100 per perc. Így akár ülésenként akár 200 kcal is éghet, kb. 20 percig. Ez a számítás egy személyre vonatkozik, amely mindegyik 70 kg. Nagyobb súly mellett az energiaköltségek magasabbak lesznek. A testsúlycsökkentés hatékonyságának köszönhetően a kerékpár kerékpározáshoz hasonló lehet.
Érdemes megjegyezni, hogy a kötélen lévő osztályok elsősorban a lábak, a csípő és a fenék izmokra hatnak. Hangjuk nő, és a megjelenés észrevehetően javul. Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a cellulitisz csökkentéséhez és teljesen megszabadulni. A ugrókötéllel történő ugrások is erősítik a sajtó, a hát és a kéz izmait.