Az álmatlanság kezelése - a nap házának pszichológiája
Az álmatlanság kezelése
Ha gondolkodni azon, hogy az egyes emberek által elszenvedett betegségek közül melyikről van szó, akkor el kell ismernünk, hogy mindenki ismeri az alvászavarot egy fokozatban. Az orvostudományban leírt tünetek közül talán az alvászavarok a leggyakoribbak.
Az emberek alvásának szükségessége nagyon különböző. Néhányan 4-6 óra alvás után jól érzik magukat, mások fél napot álmában töltenek. A korai serdülőkorúak alkalmával az alvás szükségessége a legtöbb esetben nem változik meg. Így azt mondhatjuk, hogy ha 60 év után az ember aludni kezd, kisebb, mint serdülőkorban, nem a kor normája, és valószínűleg az álmatlanságról beszélhetünk.
Ez a betegség nem csak az alvászavarban nyilvánul meg, tünetei a következő problémákat jelentik:
1) az alvás tényleges nehézsége.
2) gyakori ébredés az éjszaka közepén, az alvás képtelenségével,
3) szokatlanul korai ébredés,
4) Második reggel frissesség és frissesség hiánya.
Ezeket a tüneteket egyenlő mértékben lehet kifejeződni, vagy egyikük dominanciája következik be. Fontos, hogy az álmatlanság mutatója nem az alvó órák száma. Ha végző személy erős álom 06:00, érzés derűs, nincs alvási problémák, ugyanabban az időben, akkor is, ha alszik 8-11 órát motívumok jelenléte álmatlanság feltételezhető az ilyen kísérő tünetek, mint például ingerlékenység. fáradtság, az energiaveszteség érzése a nap folyamán.
Feltéve tranziens (átmeneti) formájában álmatlanság, alvási rendellenesség, amikor megy a két éjszaka egy pár hétig, időszakos - ha alvási zavarok keletkeznek bizonyos életciklusa, szezonális vagy krónikus, ha alvászavarok tartó több mint egy hónapja. Az álmatlanság kialakulásához hozzájáruló tényezők közül az életkor elosztása - gyakrabban az alvászavarok a 60 év felettieknél fordulnak elő - és a szex - gyakrabban az alvászavarok érintettek. Az álmatlanságnak számos oka van. A tranziens és időszakos álmatlanságot olyan tényezők okozhatják, mint a stressz. zaj, hőmérsékletváltozások, ismeretlen és kellemetlen légkör és mellékhatások. A krónikus álmatlanság okai közé tartozik elsősorban a depresszió, valamint a magas vérnyomás, szívelégtelenség, ízületi gyulladás, asztma és számos más súlyos betegség.
Ugyanakkor az álmatlanság krónikus folyamatának kialakulása viselkedési zavarokhoz vezethet, mint például a koffein, az alkoholfogyasztás, a napi rutin folyamatos megsértése és az állandó stresszhelyzetben való tartózkodás. A tranziens és időszakos álmatlanság nem igényel terápiás beavatkozást. Például az álmatlanság, mint az alvás nehézségei az időzónában vagy egy stresszes helyzetben bekövetkező alvási bontásban, néhány nap múlva maguktól megy el.
Ha a kezeléssel kapcsolatban felmerül a kérdés, akkor több lépésből áll:
1) Az alapbetegség azonosítása és kezelése, amelynek következménye az alvászavarok,
2) olyan lehetséges viselkedési rendellenességek kialakulása, amelyek az álmatlanságot,
3) pszichoterápiás technikák alkalmazása,
4) Az egyedi hypnotikumok célja
Mit lehet ajánlani, ha az álmatlanság problémává válik. A probléma független megoldása a következő lépésekből áll:
1. Ha lehetséges, egyszerre mindig ágyba menjen
2. Azonnal ébredjen, függetlenül az éjszakai alvás időtartamától. Az álmatlanságban szenvedőknek nem szabad "pótolni az elveszett alvási órákat a nap folyamán.
5. Kis mennyiségű étel felvétele segít elaludni. Azonban tartózkodnia kell a teától és a kávéktól, este nem szabad csokoládét fogyasztania, mivel koffeint tartalmaz
6. Meleg, 20 perces fürdő néhány órával lefekvés előtt, egy pohár meleg tej lefekvés előtt gyakran hozzájárul a jó alváshoz.
7. Kicsi adag alkohol, bár javítja az alvást, de az alkohol alkoholos lebomlásával az alvás szerkezete töredezetté válik, ezért egy ilyen álom nem hozza meg a relaxáció érzését. Ebből következik, hogy az alkohol, mint más betegségek és egyéb rendellenességek, nem megoldás a problémára.
8. Készüljön fel az ágyra, töltse az izomlazítást: kezdve a lábizmoktól, lassan pihentető az arcizomokhoz
9. Ha nehéz elaludni, ne töltsön fél óránál többet az ágyban. Ezután kelj fel, olyan tevékenységeket végezhet, amelyek nem igényelnek stresszt és fokozott figyelmet, ha álmosak vagyunk, akkor újra lefeküdhetünk. Szóval ismételje meg többször az éjszaka folyamán
Ha keres egy orvos segítségét, új lehetőségeket nyit meg az álmatlanság kezelésére. Az illetékes orvos, attól függően, hogy a specializáció, kínálunk fizikoterápiás kezelés: gyógyfürdők, a használata gyenge elektromágneses impulzus (eszközök „Electro” és „Lenar”), valamint a módszerek természetgyógyászati gyógyszer: homeopátia, gyógynövények és az akupunktúra.
Az álmatlanság pszichoterápiáját a viselkedési megközelítés vénájában általában a következő módszerekkel végzik:
Relaxációs terápia. Vannak hatékony technikák, amelyek lehetővé teszik a belső, mentális és fizikai stressz eltávolítását. Köszönjük nekik, egy nem produktív "gondolkodási faj" megáll, az izmok pihennek, és az álom másnap reggel frissen érzi magát. Azonban bizonyos idő és vágy szükséges ahhoz, hogy megtanulják.
Az álom strukturálása. Ez a technika azzal a megfigyeléssel jár, hogy egyesek sok időt töltenek az ágyban hiába próbálnak aludni. Ezekben az esetekben a program segít, ha egy személy az előírt először csak néhány órát alszik, de amikor a vágy, hogy alvás lesz ellenállhatatlan, és fokozatosan alvás ideje nőtt a kívánt időpontjában kinevezését altatók elég komoly. Gyakran az emberek ezt nagyon kellemetlenül kezelik, és kérik az orvostól, hogy írjon nekik "valamit" az alvásért.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hipnotikus gyógyszerek idős emberek általi használata a memória és az intelligencia gyorsabb romlását eredményezi. Az alvási tabletták befogadására vonatkozó óvintézkedések között szerepel a kábítószerek hátterében álló ivás elfogadhatatlansága, valamint bizonyos biztonsági intézkedések betartása.
Tehát, ha lehetséges, akkor reggel ne tegyétek meg az autó kereke mögött. Továbbá, ha éjszaka meg kell menned a WC-hez, nagyon óvatosan kell felkelnie, hogy elkerülje a szédülést, jobb egy percig az ágyon ülni, majd menni a fürdőszobába, mindig megvilágítva az utat. És persze, semmi esetre sem kéne a rokonok és a barátok "álmatlanságra utaló tablettát" felidézni, emlékezve arra, hogy az alvó tablettát orvosnak kell megírnia, figyelembe véve az egyes esetek egyéniségét.
Csak az orvos rendelkezik információkkal arról, hogy a modern gyógyszerek a leghatékonyabbak és a legkevésbé mérgezőek. A legtöbb esetben a hipnotikumok nem adhatók több mint két hétig, mivel ez az idő meghaladja az addikciót és a krónikus álmatlanságot.