A legjobb gyakorlat a magas vérnyomás és a nyomás

előző ◈ a következő

Mozgás - ez az élet! Speciális gyakorlatok magas vérnyomás, nem csak normalizálni a vérnyomást, hanem hozzájárul a megfelelő működéséhez az egész szervezetre.

A legjobb gyakorlat a magas vérnyomás és a nyomás

A magas vérnyomás sok embert érint, függetlenül azok állapotát és pénzügyi helyzetét. Az oka ennek a betegségnek gyakran válik a mozgásszegény életmód. Hiányában a fizikai aktivitás növekedéséhez vezet vérnyomás minden korosztály, még a legfiatalabb.

Normalizálni a vérnyomást és a magas vérnyomás megelőzésére elég, hogy változtassa meg a szokásos módon az élet.

Először azt kell összpontosítani:

  1. testtömeg csökkentése
  2. minimalizálva sóbevitel
  3. a káros szokások
  4. A rendszeres testmozgás

Sok kétséges, hogy jelentős előnyöket magas vérnyomás gyakorlat. A válasz egyszerű - igen! Mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárul a képzés a központi idegrendszer, a kardiovaszkuláris rendszer, ami a normális vaszkuláris tónus.

Intenzív testedzés a magas vérnyomás ellenjavallt. De a rendszeres, mérsékelt terhelés hozzájárulnak a vérnyomás normalizálására.

Hatékony gyakorlat a magas vérnyomás

A legjobb gyakorlat a magas vérnyomás és a nyomás

  • A kiindulási helyzetből a lábát váll szélesség mellett, kezében felemelkedik. Rising a lábujjakon, karjait lefelé. Rázza a keféket. Tedd nyugodt kilégzés. Ismételjük 5 alkalommal.
  • A kiindulási helyzetből a lábát váll szélesség mellett, kezében tegye az övet. Tedd medence forgás felváltva különböző irányokba. Ismételjük 6-szor mindkét irányban.
  • 20 másodpercen belül (az első alkalommal) futás helyett. Ezt követően a gyakorlat fokozatosan át lehet akár 2 perc alatt. Futtatása után normalizálását légzés kell menni sétálni.
  • A kiindulási helyzetből a lábát váll szélesség mellett, kezében tegye az övet. Ahogy kilégzéskor előrehajol, forgalomba fejét. A belégzés - kiegyenesíteni. 4-szer ismétli.
  • A kezdeti helyzetben, hogy az a láb váll szélessége. A kilégzés, hogy néhány ruganyos előrehajolt. A kilégzés, hogy egy dönthető hátsó feje dobott vissza egy kicsit. Ismételjük meg 14-szer.
  • Séta lábujjak: határozottabb bal lábát, dobja fel a kezét előre; lépve jobb láb, kéz félretesszük; A következő lépésben a kéz bal láb felemelkedik, a jobb - kéz elhagyható. nyugodt légzés. Gyakorlat végezze 16-18.

Gyakorlatok nyak magas vérnyomás

A legjobb gyakorlat a magas vérnyomás és a nyomás

  • Óvatosan, lassan, enyhe feszültség álla húzza előre. Mozogjon tenni úgy, hogy az álla nyúlt, amennyire csak lehetséges. Most, hogy egy jobbra fordította a fejét, hogy a bal váll előtt fényérzékelésben fájdalom. Tartsa a fejét ebben a pozícióban 3 másodpercig, és végre egy fej dönthető a másik irányba.
  • Ül egy széken, lassan hajlítsa a fejét jobbra fordul, és a bal vállam, és megállt minden helyzetben fél percig. Ha a gyakorlat helyesen tette, úgy fogja érezni izomfeszültség.

Végezze alap gyakorlatsor, akkor mehet a jog. A korai szakaszban a képzés távon lehet helyettesíteni séta. Napi ár - 10-12.000 lépéseket a ráérős ritmust. Ez körülbelül 125 lépés percenként. Három - négy edzést a héten lesz elég.

A testmozgás előnyeit

  1. Egyszerű testmozgás segít normalizálni a szív és az erek, növeli a lehetőségét, hogy a légutakat. A rugalmassága a véredény javul, és a koleszterin mennyiségét a „rossz” csökken.
  2. Metabolizmust javító, a káros anyagcsere-termékek származó gyorsabb vese terhelés csökken.
  3. Erősíti az immunrendszert, ami szintén a megelőzés a szezonális nátha.
  4. Keresztül mélyreható és gyors légzés edzés közben javult szellőzést.
  5. Torna - kiváló székrekedés megelőzésében.
  6. A zsírszövet fokozatosan váltja fel az izmok, és a tömeg jön vissza a normális.
  7. Növelése fizikai aktivitás elősegíti az egészséges alvás és a stressz megelőzésére.
  8. Az ízületek rugalmasabbá válnak, erősebb csontokat.
  9. Javítja a memóriát javítja oxigénellátását az agyban.
  10. A nők könnyebb elviselni a menopauza és a férfiak a potenciát is fennáll az egész élet.

Ki gyakorlatok ellenjavallt magas vérnyomás?

A legjobb gyakorlat a magas vérnyomás és a nyomás

Betegek magas vérnyomás és 1 2 lépés osztályok fizikoterápiás és masszázs terápia ellenjavallt:

  • vérnyomásban 220/130 Hgmm;
  • elnapolták hipertenzív krízis, amikor az általános állapota romlott, és a vérnyomás szintje csökkent 20-30% a kiindulási értékhez képest;
  • szívinfarktus veszélyét;
  • a szélütés kockázatát;
  • pitvari tachycardia;
  • aritmia, paroxizmális tachycardia;
  • gyengeség, légszomj, támadások angina pectoris;
  • embólia és trombózis.

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás terápia hipertóniás megszünteti a nehéz terhek, például a súlyemelés.

Amikor a rendszer kéri során a fizikai képzés a mellkasi fájdalom, légszomj, szabálytalan szívritmus edzés abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni. Gyógytorna gyakorlatok és edzésintenzitás össze kell hangolni a kezelőorvos és a tanácsadót a fizikai kezelést.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő