A kreatin a futók, futás, elmélet, étkezés, vonat nyereség
Ez a népszerű sport kiegészítő, amely lehet használni, hogy növeli az állóképességet és az izom. De attól, hogy hasznos lehet hosszútávfutó?
Kreatin (nitrogéntartalmú karbonsav) részt vesz az energia-metabolizmusban az izom, ideg sejtek és a test által termelt a májban és a hasnyálmirigyben, de a kérdés az, hogy érdemes figyelembe a futók nyitva marad.
Az energia a sebesség és teljesítmény terhelések
Minden mozgás a test energiát igényel. Smink energia miatt előfordul, hogy egy anyag az ATP (adenozin-trifoszfát). A kiadás energia miatt a hasítása ATP ADP (adenozin-difoszfát), valamint szervetlen foszfát (Pi).
ATP kellékek korlátozottak: már csak 30-50 másodperc izom saját költségére. Ezután a következő mechanizmus: egy foszfát-csoportot a foszfokreatin kölcsönzött. Az ilyen rendszerek elég még 15-20 másodpercig, nagy terhelés.
Ezután vissza kell állítani a készletek kreatin - ez kb 45-60 másodpercet. Ezért, miután egy sprint 100 méterre, vagy egy másik megközelítés az edzőteremben ajánlani rövid pihenés.
Az energia a munkahelyi állóképesség
Mi a helyzet a szükséges energiát, hogy úrrá a távolsági? Endurance kombinációjára van szükség a zsírok, szénhidrátok és oxigén energiát előállítani. Például, a női 800 méteres a termelt energia anaerob. Ahogy a távolság növekszik, és a sebesség csökken, a szervezet elkezdi hogy több és több energiát aerob folyamatokat.
A termelés ATP anaerob kombinációja glikogén és zsír, és hatalmas mennyiségű energia szabadul fel. Aerob ATP termelést oxigént igényel, de nem termel annyi energiát, mint az anaerob rendszer.
Mi tanulmányok szerint
Tudományos kutatások igazolják, az elméleti feltételezés alapján a tudás alapjait fiziológia. Loading kreatin nem javítja az állóképességet, amikor fut a nagy távolságokra, de segíthet azokban a sportágakban, ahol azt szeretné, hogy a legnagyobb erőkifejtés rövid ideig, például a sprint.
Miért sok ember úgy gondolja, hogy a kreatin segít futók? Mivel játszik szerepet nem közvetlen, hanem közvetett hatásai a kreatin. Edzés közben kreatin növeli annak intenzitását, ezáltal lehetővé téve, hogy növeli a terhelést az izmokat. De nem szabad elfelejteni, hogy amikor betölti a kreatin a szervezetben visszatartott víz, és ennek megfelelően a tömeg megnő, és nagyobb súlyt a hosszú távú futás lesz nehezebb.
