10 tipp a terhes nők számára
10 tipp a terhes nők számára a Dr. Jacob Teitelboma.
1. Cink. A cinkhiány - gyakori probléma a terhes nők. A cink szükséges két okból: hogy biztosítsa a gyermek növekedését és fejlődését az egészséges immunrendszert. Tanulmányok azt mutatják, hogy hiányzik a cink hatással lehet az immunitás nemcsak a gyermek, hanem a következő generáció (unokák). Győződjön meg róla, hogy legalább 15 milligramm cink naponta. A cink is megtalálható az ételekben - hús, bab.
2. folsav. Első elég folsav szükséges és a terhesség alatt, a tervezés, és még inkább, ha ez megtörtént. Ez biztosítja a megfelelő növekedés a baba, és megakadályozzák születési rendellenességeket okoz. A folsav is jelen van a zöld zöldségek és gyümölcsök (például alma, zöld). A nőknek, hogy legalább 400-800 mikrogramm naponta.
3. A magnézium. Magnézium hiány gyakori a szokásos étrend és növelheti a kockázatot a magas vérnyomás a terhesség alatt. Annak megakadályozása érdekében ez a hiányosság, inni 200 mg magnézium-komplex vitaminok naponta. A teljes kiőrlésű gabonák, gyógynövények, zöldségek és diófélék - jó forrásai a magnézium. Evés megfelelő mennyiségű magnézium, akkor elkerülhető görcsök a lábakban és a székrekedés, oly jellemző a terhesség alatt. Általában a magnézium segítségével sokkal jobban érzi magát.
4. A vitaminok csoportjába B. Ezek az élethez szükséges energia, jó hangulat, ne depresszió. B-vitamin is segít, hogy elkerülje a kellemetlen jelenség, mint a terhességi cukorbetegség. Csak 200 mg naponta segíthet elkerülni a cukorbetegség. De ez a norma azok számára, akik ebben a betegségben szenved. A többi anya elég 25-50 milligramm B12-vitamin naponta, és a normalizálás az idegrendszer.
6. A kalcium. Ideális esetben, a terhes nők kell venni 1500 mg kalciumot naponta. Ez jobb inni kalcium éjjel (ez segít álmatlanság) folyadék vagy por. Kalcium tablettát gyenge felszívódását, és így gyengén szívódik. Minden csésze tej vagy joghurt tartalmaz 400 mg kalciumot.
7. Vas. Körülbelül 18-36 milligramm vas naponta nagyon hasznos lehet. Érdekes, hogy a vashiány az egyik oka a meddőség. Ezen túlmenően, a terhes nők, akik nem kapnak elegendő vas, hajlamosak a vérszegénység, fáradtság, csökkent memória és a legyengült immunrendszerű.
8. Víz. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet inni. Egy nő teste terhesség alatt hajlamos a kiszáradás. Ha úgy érzi, hogy van egy szájszárazság vagy ajkak - Igyál több!
9. Ellenőrizze a pajzsmirigy. Nők milliói szenvednek pajzsmirigy rendellenességek, más néven hypothyreosis, ami gyakran nem diagnosztizálják senki. Ez vezet a fáradtság, a súlygyarapodás és a rossz egészségi állapot. Vizsgálata a pajzsmirigy terhesség alatt egyaránt biztonságos és egyszerű. De jobb, felmérendő a terhesség előtt.
10. Mit kell kerülni a terhes nők. Több figyelmeztetés a terhes nők számára: kerülje több mint 8000 egység A-vitamin naponta. Kerülje eljárások, amelyek növelhetik a testhőmérséklet (fürdők, szaunák). Növelik a magzati károsodás kockázata. A terhesség alatt, elkerüljük az alkohol és a dohány. Ha követed ezen iránymutatások, akkor mind a te és a baba egészséges és boldog.