Táplálkozás edzés közben az izompumpa
Otthon> Sport Nutrition> Táplálkozás edzés közben az izmok szivattyúzás. Egyszerű számítás összetevők
Mit kell enni edzés során az izomtömeg hatékony pumpáló? Nem minden kezdő azonnal határozott választ adni. Információk a fontosságát a fehérjét kapó leggyakoribb. Nem minden kezdő bólintó egyszer kialakult szerves képet a táplálkozási igényeinek. Próbáljuk világosan és egyértelműen lebontani.
És így, hogy a számítás szükséges táplálkozási igényeiket során az izom-pumpáló edzések nem kell, hogy egy tapasztalt schitovodom, az összes számított néhány percen belül.
Kalória az étrendben.
Akkor belegyömöszölni egy csomó fehérje, amely értékesített gyönyörű üvegeket, és nem nőnek. Mivel a legfontosabb dolog az általános kalorazh hatalom. Meg kell fogyasztani körülbelül 500 kalóriát több mint költenek a nap folyamán.
Úgy találtam néhány nagyon egyszerű. Szorozzuk meg a testsúly 30 és megszerezni a szükséges energia mennyiségét kell élelemmel a kilokalória. És ez egy Tekintettel arra, hogy a vonat a vas.
Ha egy személy a gyors anyagcserét, ami gyakran történik ectomorphs, a növekedés 500 kcal a bázis értékét energiaszükségletét elégtelen lehet. Hozzá még egy kicsit. Ha nincsenek a kínálat növekedését, akkor egy kicsit.
Aztán még egy kicsit, és még néhány, és még néhány. És itt van, mint Micimackó prolazili az ajtón.
Itt megtalálja az összes külön-külön. A legfontosabb dolog, amit meg kell, hogy egy kicsit több, mint fogyaszt.
Mondanom sem kell, hogy ebben az esetben meg kell oldani, mert a felesleges lesz tele, mint a zsír.
Fehérje - építőanyag.
Fehérje, más néven protein - építőkövei izomtömeg épületben. A fehérje mennyisége a teljes napi kalória az izom növekedés körül kell lennie 30-35%. Ez körülbelül 2 gramm per testsúly-kg.
Ebben az esetben, nincs semmi baj, ha hibázik, és mozog egy kicsit. De a nyers erő van két-három alkalommal is nem szükséges. Ez lesz elég drága a költségvetést, ha biztosan nem egy oligarcha.
A legfontosabb része a fehérje kell származnia közönséges állati eredetű élelmiszerek. Sportpit, ha használt, jár, mint egy kiegészítő, és nem a hatalom alapja.
Szénhidrátok - a legfontosabb tüzelőanyag.
A szénhidrát a legfontosabb energiaforrás. Meg kell elszámolnia 50-60% -a kalória, vagy kétszer annyi fehérjét. Ez a 4 grammot testsúly kg. Az alapja az, hogy nem édes, és az úgynevezett összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabona, burgonya, tészta. Az asszimiláció feszített időben, ezért nem olyan veszélyes a zsír lerakódását.
Az egyetlen kivétel a recepción szénhidrátok azonnal edzés után. Amikor az energia kimerülnek, akkor hamarosan tudják tölteni, és megteszi az egyszerű szénhidrátok. Ez valami édes.
Úgy véljük, hogy bólintó zsírokat kell kerülni. Általában. Lehet, hogy ez igaz a szárításhoz a verseny előtt. De a hétköznapi életben, a hiányzó zsír befolyásolja a hormontermelést, ugyanaz a tesztoszteron, amely felelős az izom növekedést.
A normális működését a szervezetben a zsírok szükségesek, de kell, hogy legyen 10-15% -a kalória. Ha enni hagyományos termékek - hús, tojás, tej, valami hiányzik a zsír az étrendben nem tud fennmaradni. Természetesen a hús jobb választani sovány.
Azonban, továbbá az állati zsír, ami tényleg szüksége van egy kicsit, figyelni, hogy a zöldség - napraforgó, olíva olaj és egyéb egzotikus fajok.
Alapvető parancsok teljesítmény súlygyarapodás.
- A bevitt kalória több, mint fogyasztott.
- A gyakori étkezések 5-6 alkalommal kis adagokban.
- A kalóriák folyékony formában - gyümölcslevek, koktélok ...
- Reggeli - a legfontosabb étkezés. Egy éjszakai koplalás után, szigorítás a reggeli, mi hatékonyságát csökkentő minden próbálkozás kapacitása testsúly.
- Lefekvés előtt kevesebb szénhidrátot és zsírt, fehérjét. Egy jó lehetőség túró, ami lassan szívódik fel.
- Edzés után 40-60 g gyors szénhidrátot és 20-30 g fehérje.