Sérülések megelőzése és hogyan lehet erősíteni a csípőízület szalagok
A csípőízület a legnagyobb közös a szervezetben, ez biztosítja, hogy több különböző mozgások. Ez lehet mobil elég, vagy éppen ellenkezőleg, jelen lehet a közös hipermobilitást. Ugyanakkor nagyon fontos erősítése szalagok. Mivel a korral járó változásokat, amelyre a közös és az ínszalagok, az idősek is megsérült. A sportolók is gyakran hajlamosak a sérülés. Ennek súlyos következményei lehetnek. Hogyan erősíthető meg a csípőízület szalagok nem ismert mindenki számára. Erősítése átfogónak kell lennie.
erősítése szalagok
Erősítése szalagok, többek között - ez is egy jelentős része az átfogó erősítése a szervezetben, és ezért az emberi egészségre általában. Ezekre a célokra van szükség, hogy az erőfeszítéseket egy sor fizikai gyakorlatok. A képzése során a szalagok csatolni kell a megfelelő táplálkozás. Mivel a fogyókúra ugyanakkor szükség.
használt gyógyszerek (hondroprotektory) és vitaminok az egészség megőrzéséhez és javítja az ízületek egészségét. A kinevezés segít megelőzni a gyors fejlődés a korral járó változásokat.
testmozgás
Gyakorlatok, hogy erősítse a szalagok és inak statikusnak kell lennie, és a terhelés mérsékelt. A túlzott stressz árthat, sőt sérülést okozhat.
Jó hatással ad úszás, akkor különösen hatékonyan erősítik az ínszalag-ín, az alsó végtagok általában és csípő ízületek, különösen. Szintén erősíti a lábakat a guggolás, ugráló kötél, séta lábujjhegyen. Kézi hatékony lesz push-up, pull-up bár. Is, meg tudod csinálni a súlyzókkal vagy végez kézenállás.
megfelelő táplálkozás
Normál metabolizmus ínszalag berendezés függ az erőviszonyok. Amikor a rossz táplálkozás hátránya zsírok, szénhidrátok vagy fehérjék (egy vagy két komponens képest feleslegben egy másik komponens vagy kettő) vezet gyengülését a szalagok és inak.
Ezen kívül, fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerek tartalmazó tartósítószerek és kémiai komponensek, amelyek hozzájárulnak a kimosódás a test a tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a megfelelő működéséhez kötőszövet. Szükséges lemondanak a szénsavas italokat, chips, cukorka és egyéb élelmiszerek, amely gátolja a kalcium felszívódását és a foszfor nélkülözhetetlen ízületek.
Fontos az is, hogy használja a vitaminok, ha szükséges. Hasznos friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
Előkészületek az ízületek és szalagok
Mint egy további erősítésének eszköze ízületek és szalagok vétel chondroprotectors ajánlott. Tartalmazó készítmények kondroitin, glükózamin és a kollagén. Ezek az alapok nélkülözhetetlenek a sérülések elkerülése fejlődését. Erősítik az ínszalagok, porcok és ízületek, javítja az anyagcserét és a vérkeringést.
Átfogó megközelítés, hogy erősítse a csípő szalagok lehetővé teszi, hogy csökkentsék a sérülések kockázatát, és minimális szinten, és kiterjeszteni a jó egészség.
Ossza meg ezt a cikket barátaiddal: